наибольшая загадка человечества. Но неоспоримым является тот факт, что наш внутренний способ кодирования времени оказывает огромное влияние на то, как мы строим планы и решаем проблемы.
Например, одни люди, если попросить их представить события из прошлого и будущего, расположат их таким образом: слева – прошлое, справа – будущее, а настоящее – где-то посередине. События более далекого прошлого или будущего обычно представляются на большем удалении, чем более близкие по времени события. Для других людей прошлое может находиться позади них (внизу), а будущее – впереди (вверху).
Это и есть два базовых способа, с помощью которых мы кодируем время. В первом случае, когда прошлое и будущее находятся, соответственно, слева и справа от нас, мы воспринимаем события «сквозь время», то есть диссоциированно от того, что мы наблюдаем. Именно так, «сквозь время», и желательно воспринимать собственный опыт. В противном случае у нас возникает ассоциированное состояние «во времени» (прошлое – внизу, будущее – вверху). Тогда вы в настоящем будете переживать те же эмоции, что и в прошлом, не всегда осознавая, в чем причина.
Отметим также, что линейное время с условной точкой отсчета – это достижение европейской цивилизации, а отнюдь не общемировой феномен. В некоторых культурах, например на Бали, принято воспринимать время циклично, а не линейно: по 2 дня, 7 дней, 72 дня, 72 года и т. д. Поэтому их восприятие времени и реальности совершенно не такое, как у большинства жителей Запада.
Как определить ваши индивидуальные временны́е предпочтения? Для этого в первую очередь прислушайтесь в течение дня к своей речи. О чем чаще всего разговор: о прошлом, настоящем или будущем? Какими фразами и эпитетами (прекрасное, туманное, неудачное, ужасное, сиюминутное и др.) вы их описываете?
От этого будет непосредственно зависеть ваша оценка своих результатов. Если большую часть времени вы оглядываетесь на прошлое, то, скорее всего, в настоящем и будущем вы не видите для себя перспектив. Если же у вас перевешивает список ожиданий (или им придается большее значение, чем неудачам в прошлом), то вы живете будущим, но не наслаждаетесь текущим моментом. Если же вы живете настоящим, то, скорее всего, ваши оценки будут колебаться в зависимости от ваших достижений «здесь и сейчас».
Во вторую очередь обратите внимание на жесты, которыми вы сопровождаете свой рассказ. Помещая события левее или правее (выше-ниже), вы тем самым определяете, к какому периоду они относятся. Обратите внимание, каким способом другие люди представляют свое время – прошлое, настоящее и будущее. Это поможет вам лучше осознать их эмоции, потребности и способы, которыми они организуют свою жизнь.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Поведение индивида – это проявление его внутренних процессов.
Эдвард Холл. Немой язык [394]
Исследования в области НЛП показывают, что на способ кодирования времени влияет наш уникальный опыт, наша совокупность воспоминаний и культурных представлений о времени. Эта индивидуальная линия времени во многом определяет то, как наш мозг будет записывать в памяти те или иные воспоминания (произошли они пять минут или пять лет назад; случились они в действительности или это воображаемые события будущего).
Согласно модели памяти Аткинсона – Шиффрина [395] (также известной, как многоэтажная модель памяти), наша память состоит из трех основных хранилищ:
• сенсорная память (где обрабатывается информация от органов чувств: менее чем 0,5 секунды для визуальной информации и 2 секунд для звуковой);
• кратковременная память (куда помещается информация о 5–7 объектах за последние 20 секунд);
• долгосрочная память (где все наши воспоминания хранятся вплоть до смерти).
Первичная обработка сигналов происходит в сенсорном хранилище, где разрозненная информация кодируется с помощью субмодальностей (зрительных, звуковых, кинестетических и др.) в зависимости от ее признаков (важно, плохо, неприятно, восхитительно, верно, интересно и др.). Оттуда она попадает в кратковременную память, а уже после обработки в кратковременной памяти возможен переход информации в долгосрочную память.
Проблемы могут возникать в тех случаях, когда новая информация не остается в специально отведенном для этого месте, а как бы застревает по пути в долговременное хранилище. В результате воспоминания, особенно связанные с сильной эмоциональной реакцией (насилие, травма, неприятный разговор и др.), не переходят в долговременную память, а продолжают снова и снова прокручиваться в сознании, в результате чего человек многократно испытывает психологический стресс.
Другой негативный вариант связан с тревогой и переживанием за будущее (например, страх заболеть или попасть в ДТП). Такое конструирование образа неудачи в мозге приводит к негативному самопрограммированию. Запомнив негативный вариант и наполнив его живыми деталями, мозг начнет реализовывать его в реальной ситуации, тем самым подтверждая негативные ожидания (до тех пор, пока человек не проработает размытые временны́е границы будущего).
ПРИ КАКИХ ЗАПРОСАХ ТЕХНИКА НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА
Будь влюблен в свою жизнь.
Мы достигаем того, о чем осознанно мечтаем!
Рае Чойс, Мэрилин Аткинсон. Мастерство жизни. Внутренняя динамика развития [396]
Индивидуальные особенности линии времени часто используются в различных психологических направлениях (психоанализе, гештальттерапии, транзакционном анализе, НЛП и др.). В частности, терапия линией времени позволяет:
• проработать субъективное восприятие времени в психике человека;
• проработать травмирующие события и связанные с ними ограничивающие решения, принятые в момент сильного стресса;
• изменить восприятие прошлого, настоящего и будущего, улучшив, таким образом, оценку жизни в целом;
• запрограммировать желаемый образ цели на временной линии будущего;
• излечивать депрессии (создавая линию времени в будущем);
• прояснить спонтанно возникающие ассоциации (иррациональные чувства), связанные с ситуациями детства;
• провести самодиагностику личностной истории, трансформировав отношение к прошлому, как к полезному опыту (а не источнику проблем);
• подключить естественную способность организма к самоисцелению.
Чтобы понять, как неприятные события прошлого отражаются на вашем восприятии настоящего, и быстро изменить оценку (отрезка времени или каких-то отношений), попробуйте сделать простое упражнение.
1. Сконструируйте мысленный негативный образ травматического или неприятного события прошлого, с которым вы бы хотели поработать (например, крупная ссора с любимым человеком).
2. Составьте список ресурсов, которых вам не хватило в прошлом (например, информации, личного опыта, убеждений, навыков и т. д.), но которыми вы располагаете сегодня.
3. Вернитесь мысленно в конфликтную ситуацию в прошлом и воспользуйтесь новым ресурсом. «Покрутите» ситуацию, чтобы негативные переживания трансформировались в нейтральные или приемлемые для вас. Например, вы начнете с улыбкой воспринимать давнюю ссору.
4. Проведите проверку экологичности. Для этого подумайте о будущем, в котором вам вновь предстоит та же ситуация (встреча с этим человеком). Увидьте (услышьте, ощутите) себя в этой ситуации, отметив, насколько ваши реакции изменились.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
ДИССОЦИАЦИЯ. Умение смотреть на себя и ситуацию как бы со стороны.
АССОЦИАЦИЯ. Восприятие ситуации с точки зрения участника (когда вы находитесь в ситуации, видите ее своими глазами).
МЕТАПРОГРАММА. Согласно теории НЛП, определяет точку зрения человека, стиль мышления и эмоций, а также его поведение.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «КОДИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ»
Тот, кто знает, но не делает – по сути, не знает.
Диана Балыко. Переговоры… обреченные на успех. Техники НЛП в действии [397]
Шаг 1. Линия времени
Выясните свой базовый
