2
Сделайте несколько шагов вперед и отметьте новую точку на полу («будущее»). Представьте, что в этот момент вы достигли всего задуманного. Постепенно добавляйте новые детали к образу. Прочувствуйте, что будет, когда это произойдет? Насколько вас устраивает это будущее или вы хотите что-то другое?
Шаг 3
Теперь оглянитесь из будущего на свое настоящее и подумайте, сколько времени вам понадобится на то, чтобы достичь результатов?
Шаг 4
Сделайте еще шаг вперед. Снова ощутите свой успех и, оглянувшись из далекого будущего на настоящее, визуализируйте шаги, которые необходимы для достижения результата. Вы можете обнаружить, каких ключевых навыков или способностей вам не хватает, или избрать другой путь.
Описывать происходящее нужно в прошедшем времени, как будто вы уже достигли успеха. Это позволит убедить ваше подсознание, что достижение задуманного – это реальный и очень увлекательный процесс, уменьшить опасения и задействовать скрытые возможности.
Упражнение «Творческое пробуждение»
Когда вы начинаете работать с визуализациями, можете столкнуться с тем, что визуализировать новый опыт может быть не так просто. В этом случае мы предлагаем воспользоваться настроечным упражнением для получения наилучшего результата при выполнении описанной в этой главе техники «Образ цели».
Шаг 1. Настройтесь
Выберите удобное время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите комфортное положение. Расслабьтесь и на счет от одного до десяти представляйте, как напряжение плавно покидает ваши мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Дышите животом медленно и глубоко. Не пытайтесь что-то специально представлять, а просто отмечайте образы (человека, места, предмета), которые будут приходить на ум.
Шаг 2. Подключайте воображение
Прочувствовав расслабление и остановив внутренний диалог, начинайте представлять определенную цель. Лучше, если это будет достаточно сложная, но выполнимая в обозримом будущем цель. Очень важно установить временное ограничение, чтобы не откладывать ее реализацию на потом. Чем конкретнее вы представите свою цель, тем легче вам будет ее достичь.
ПРИМЕР. Вы хотите написать книгу-бестселлер. Сосредоточьтесь на ней: мысленно рассмотрите ее со всех сторон, потрогайте обложку, обратите внимание на цвет, качество полиграфии, другие детали. Какая она? Большая или маленькая? Гладкая или шершавая? Какие в ней иллюстрации? Откройте книгу на любой странице и постарайтесь увидеть написанное.
Теперь представьте ситуацию (например, автограф-сессию), где вы встречаетесь с читателями. Обратите внимание, во что они одеты. Что надето на вас? Какое время суток? Какой интерьер вокруг? Какой пейзаж за окном? О чем собравшиеся спрашивают вас? Пообщайтесь мысленно с ними.
Позвольте образам развиваться самостоятельно. Главное, чтобы вам доставляло радость происходящее. Продолжайте до тех пор, пока вы не почувствуете позитивные эмоции в теле, например волоски на коже могут встать дыбом, появится легкое волнение.
Шаг 3. Пробудите ваш потенциал
Сохраняя в воображении желанную цель, совершенствуйте ее, параллельно произнося вслух мотивирующее утверждение.
ПРИМЕР. «Книга-бестселлер, которую я хочу, или, даже лучше, уже дана мне для всеобщего блага». Или: «Книга-бестселлер – это то, чего я хочу».
Фраза может быть любой, главное, чтобы она была позитивной, утвердительной, экологичной (то есть не причинять вреда другим) и оставляла возможность для появления лучшего варианта.
Практиковать эту визуализацию нужно ежедневно. Вы можете делать это в любое время, но, как показывают исследования, последние две минуты перед засыпанием являются самым подходящим моментом для поиска творческих решений. Не забывайте также напомнить себе о результатах вечерней визуализации утром.
УПРАЖНЕНИЕ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ КРАТКОСРОЧНЫХ ЦЕЛЕЙ
Данная техника поможет в достижении краткосрочных целей (на ближайший месяц).
Шаг 1
Закройте глаза, выберите цель и мысленно произнесите, чего вы хотите достичь. Это может быть какая-то вещь (например, новый гаджет, сумка и т. п.) или определенная ситуация (встреча с каким-то человеком, успешное выступление). Реализация цели должна зависеть только от вас.
Шаг 2
Представьте предмет или будущую ситуацию, над которой вы бы хотели поработать. Сделайте сцену в воображении максимально реальной, используя все пять чувств. Чем ярче вы сможете представить сцену, тем лучше она будет записана в вашей памяти.
Шаг 3
Включите сильные положительные эмоции: радость, восторг, волнение. Это ключ к вашему подсознанию. Без сильных эмоций сознание не воспримет визуализированное событие как реальное и достижимое, чтобы записать в памяти алгоритм его реализации.
Повторяйте упражнение как можно чаще (лучше всего два раза в день – утром и вечером), пока не заметите желаемые изменения в вашем поведении, навыках, уверенности и т. п.
ТРЕНИРОВКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Эти простые упражнения вы можете выполнять в течение дня, чтобы развивать навыки визуализации.
Упражнение № 1
Остановитесь и подумайте о каком-то знакомом предмете. В вашем воображении должен возникнуть его образ. Выбирайте любые предметы и мгновенно визуализируйте их. Так вы тренируете свою способность вспоминать образы.
Упражнение № 2
Представьте тот же предмет, что и в упражнении № 1, но в этот раз уделите больше времени визуализации всех деталей. Что находится вокруг предмета? Добавьте какое-нибудь ваше действие с ним, стараясь увидеть, услышать, ощутить и почувствовать запах ситуации, связанной с этим объектом.
Упражнение № 3
Если вы практикуете медитацию, то во время нее сфокусируйтесь на целях, которые вы хотите достичь. Данное упражнение поможет усерднее стремиться к цели и получить интуитивные подсказки к действию.
B4. Кодирование времени
Нет проблемы, у которой бы не было решения.
Гарри Олдер, Берил Хэзер. NLP. Полное практическое руководство. Вводный курс [391]
У каждого из нас были периоды в жизни, которые мы воспринимали как проблемные или трудные и неприятные. И хотя они остались в прошлом, попадая сейчас в похожие ситуации, мы часто испытываем те же негативные эмоции, что и прежде. Например, неудачное публичное выступление в детстве, которое человек не способен забыть, может снова и снова прокручиваться в голове, программируя его на будущие неудачи во всем, что связано с выступлениями. К счастью, есть различные психотехники работы с линией времени, позволяющие оставить все плохое в прошлом, изменить субъективное восприятие времени и придать негативному опыту новый смысл. Одна из них – техника «Кодирование времени», описанная в книге «Акмеологический тренинг. Теория, методика, психотехнологии» [392].
Попытки познать проблему времени уходят в глубину веков. Еще Аристотель заметил, что идея времени тесно связана с душой человека. Он же первым поставил под сомнение существование объективного времени: «Одна часть его была, и ее уже нет, другая – будет, и ее еще нет; из этих частей слагается и бесконечное время, и каждый раз выделяемый (промежуток) времени. А то, что слагается из несуществующего, не может, как кажется, быть причастным существованию» [393].
Созданную Аристотелем концепцию времени в конце XIX века дополнил психолог Уильям Джеймс, отметив способность человеческой психики менять восприятие разных отрезков времени. Эту особенность впоследствии использовал Фрейд для лечения психических расстройств. Он увидел, что если с помощью психоаналитической терапии проработать события прошлого, то негативные симптомы, вызванные ими в настоящем, исчезнут.
Спор о существовании объективного времени, начатый еще Аристотелем, продолжается среди ученых до сих пор. Время –
