закрытыми глазами. Можно записывать цели на диктофон, сопровождая их пояснениями и размышлениями. Это расширит воздействие на разные органы чувств и активизирует ранее не задействованные области мозга.
Способ в данном случае второстепенен, главное – создать яркий образ того, что нужная вам ситуация уже произошла, и пережить происходящее в воображении. Необходимо научиться отчетливо видеть себя, собеседников, все, что вас окружает, а также подключить все пять чувств: чувствовать силу рукопожатия и дружеских объятий, вкус и запах свежей выпечки, слышать свой уверенный голос и т. д. Чем ярче образ, чем больше органов чувств он задействует, тем лучше.
И не забывайте, что главное здесь – практика. Визуализацию необходимо подкреплять действиями. Еще великий философ Древней Греции Аристотель 2000 лет назад сказал: «Во-первых, имейте определенный, ясный, практический идеал: цель. Во-вторых, имейте необходимые средства для достижения ваших целей: мудрость, деньги, материалы и методы. В-третьих, отрегулируйте все свои средства для этого» [388].
ЭФФЕКТИВНА ЛИ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЖЕЛАНИЙ
Дай мудрость увидеть истину, волю выбрать и силу осуществить ее.
Молитва рыцарей Круглого стола [389]
Гарантирует ли визуализация, что ваше будущее будет именно таким, как вы хотите? Наверняка многие из вас видели фильм «Секрет», рассказывающий о могущественной силе визуализации. Авторы фильма утверждают, что любая цель достижима, достаточно лишь представить ее в деталях. Например, если вы мечтаете о новом доме, то нужно мысленно увидеть его интерьер вплоть до цвета занавесок на окнах, ощутить мягкость мебельной обивки и услышать скрип половиц. Но у многих людей, которые пытались таким образом обрести желаемое, прогнозируемо ничего не вышло. В чем же причина?
На самом деле одна лишь визуализация не гарантирует успеха. Она также не может заменить тяжелую ежедневную работу, усердие, наличие ресурсов и удачу. Но она позволяет увидеть себя победителем, острее ощутить стимул добиться желаемого и сделать первые шаги на пути к цели, что в любом случае лучше бездействия и жалоб на несправедливую жизнь. Важно также, что визуализация – это мысленная репетиция того, что вы действительно можете (!) сделать. Например, если вы захотите, чтобы в галерее была организована выставка ваших картин, то, независимо от того, насколько успешно вы визуализируете, вы не сможете добиться цели, не имея художественного таланта и необходимых навыков.
Таким образом, визуализация – это не отвлеченные фантазии насчет своего дома, машины или первого миллиона, а вполне рабочий инструмент для проработки своих эмоциональных состояний, который подготовит необходимую почву для превращения этих планов в реальность. И в этом нет никакой эзотерики, а лишь законы нейропсихологии.
ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Жизнь хороша, пока вам хорошо.
Нико Бауман. Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха [390]
Визуализация работает во всех сферах жизни. То, что мы представляем на протяжении дня, месяца, года, влияет на нас и наше мировоззрение, поскольку мы уже ощущаем себя победителями и тренируем соответствующее поведение. Кроме того, визуализация помогает:
• достигать цели;
• увидеть отсроченные последствия достижения цели (через год, три-пять лет и т. д.);
• подготовиться к возможным проблемам в будущем;
• научиться справляться со стрессовыми ситуациями;
• проработать страхи, фобии, тревоги;
• стимулировать творческое подсознание и генерировать новые идеи;
• сфокусироваться на составных частях решения проблемы и овладеть новыми навыками;
• повысить уверенность в себе и создать мотивацию сделать первый шаг;
• сосредоточиться на одной цели, а не отвлекаться на многие;
• прояснить конечную цель и главные ценности;
• улучшить двигательную активность и когнитивные процессы в мозге: внимание, восприятие, моторный контроль, планирование и память.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия и негативных, подсознательных установок и глубинных, часто иррациональных убеждений с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ОБРАЗ ЦЕЛИ»
В основе этой техники лежит методика американской телеведущей, писателя и коуча Мел Роббинс, дополненная новыми элементами и вопросами.
Шаг 1. Подготовка
Для выполнения данной техники вам понадобится тихое, спокойное место, чистый лист бумаги, ручка или диктофон.
Закройте глаза и представьте свое идеальное будущее через пять лет. Чтобы вы могли как можно лучше его представить, постарайтесь максимально расслабиться, отпустить все ненужные мысли, закрыть глаза и посмотреть (с закрытыми веками) немного вверх под углом в 15–20 градусов. После чего нужно сказать себе: «Мне любопытно, как я…»
Шаг 2. Установление цели
Выберите одну или две цели из вашего идеального будущего и попробуйте представить их как уже свершившийся факт.
Цель должна быть четкой, достижимой и измеримой. Например: не «я хочу зарабатывать много денег и стать богатым», а «я хочу зарабатывать миллион в месяц».
Вообразите достижение цели как можно реальнее, включив пять органов чувств. Прочувствуйте волнение в момент успеха. Как вы выглядите? Что вы чувствуете, когда вас спрашивают об успехе? Ощущаете ли вы какой-либо запах? Что вы слышите? Ощущаете ли вы вкус победы?
Если вы представили статичный образ, вам будет трудно долгое время концентрироваться на нем, поэтому мы рекомендуем добавить в картину больше движения.
Шаг 3. Физическое окружение
Продолжая визуализировать свои цели, опишите окружающих вас людей на работе и дома как можно более подробно. Чтобы лучше справиться с этой задачей, задайте себе вопросы:
• Где я работаю? Где я живу?
• Где я провожу свое свободное время?
• Какая атмосфера царит в моем бизнесе и личной жизни? Какой я вношу вклад в эту атмосферу?
• Чем я больше всего горжусь?
• Как я предпочитаю проводить свое свободное время?
• Если кто-то попросит у меня наставничества, что я ему скажу?
Шаг 4. Работа со страхами
Подумайте, какие препятствия – как внутренние (доверие, энергия, что-то еще), так и внешние (время, деньги) – могут помешать вам достичь цели. Подумайте, как вы будете реагировать на них. Для этого мысленно продолжите фразу «если это случится, то…»
Дайте волю вашему воображению и проживите все страхи до конца, представляя себе самые страшные опасения и то, как вы с ними справляетесь. Постепенно страхи уменьшатся.
Шаг 5. Путь к цели
Подумайте, какие шаги вам стоит предпринять, чтобы добиться цели. Представьте себе эти действия. Есть ли у вас сожаления? Почему? Что бы вы сделали по-другому, чтобы попасть сюда?
После того как вы ответите на все вопросы, приведенные выше, зафиксируйте пошаговый план достижения цели с помощью любых подручных средств: картинок, схем, списка на бумаге, записи на диктофон.
Данную психотехнику необходимо повторять как можно чаще. Желательно каждый день визуализировать как саму цель, так и шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения. Эту практику можно также объединить с медитацией или аффирмацией (например, «Я смел…», «Я силен…», «Я справлюсь…» или «Я величайший…» – как это делал боксер Мухаммед Али).
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
«Прогонка» будущего
Поработать с образами целей можно еще одним способом – через «прогонку» своего будущего. Этот вариант работы с целями позволяет отрепетировать ваш будущий успех, настроиться на поиск креативных решений и заранее узнать возможные подводные камни на пути к цели, чтобы не тратить время и силы впустую.
Шаг 1
Сделайте на полу отметку «сейчас».
Шаг
