Меняйся
Порой, когда мы лучше узнаем себя и анализируем свои ошибки, мы понимаем, что надо меняться. Мы принимаем решение следовать за мечтой, изменить свое поведение или покончить с вредной привычкой. Но одного решения мало. Эксперты сходятся во мнении, что перемены – процесс длительный, и состоит он из нескольких этапов. Вот три шага, которые стоит попробовать.
1. Четко определи свою мотивацию. После того как ты сделаешь предыдущее упражнение и проанализируешь свои прошлые ошибки, тебе наверняка захочется измениться. Подумай, чем вызвано это желание, и запиши свои мотивы в дневнике, если это поможет яснее взглянуть на ситуацию. Почему ты хочешь измениться? Как это повлияет на твое самоуважение?
2. Придумай план. Реши, как ты добьешься изменений. Не ставь перед собой недостижимых целей – за один день ты не изменишься. Можно воспользоваться планом действий или составить собственный. Какие препятствия могут возникнуть на пути? Как ты собираешься их преодолеть? К кому ты обратишься за поддержкой и помощью?
3. Начни действовать и не сходи с пути. Даже если ты составила хороший план, не всегда все идет как задумано. Возможно, в процессе придется вносить в план коррективы. Но каждый раз возвращайся к нему. Если ты сильно отклонилась от плана (например, вернулась к старой привычке, от которой пытаешься отказаться), начни заново и хорошенько подумай, почему все пошло не так. Не сдавайся – рано или поздно ты достигнешь цели! Когда тебе удастся выполнить задуманное, поздравь себя с тем, что смогла изменить жизнь к лучшему. В дневнике опиши, что эти изменения значат для тебя.
Как выглядит самоуважение?
Представь, что рисуешь портрет своего внутреннего мира. Выполни эти задания, и ты увидишь, как выглядит самоуважение!
1. Нарисуй или сделай в технике коллажа свой портрет. Вокруг него нарисуй символы или напиши слова, характеризующие твое отношение к себе.
2. Перечисли идеи, которые помогут тебе начать больше уважать себя. Ты можешь использовать упражнения из этой главы.
3. Теперь составь свой портрет после всех изменений. Что новый облик говорит о твоем внутреннем мире?
МОЕ ТЕЛО И Я
Когда мы расспросили девочек, как они ухаживают за собой, выяснилось, что уважение к телу – понятие гораздо более глубокое, чем просто забота о внешности. Уважение начинается изнутри.
«Раньше я все время сидела на диетах, чтобы похудеть. У меня постоянно кружилась голова, я не могла сосредоточиться на уроках. Чтобы достичь желаемого, нужно уметь правильно заботиться о себе».
Лиза, 18 лет«Когда речь заходит о моем теле, я сажусь одна и честно спрашиваю себя: как я себя чувствую? Хорошо ли отношусь к себе?»
Селена, 16 лет«Я красива, потому что я так считаю, а не потому, что так считает кто-то другой».
Тейлор, 15 лет«Мне все равно, что думают обо мне другие люди. Меня мой размер устраивает».
Брук, 15 лет«Меня должны уважать за мои мысли и слова, а не относиться ко мне как к сексуальному объекту».
Камиля, 16 лет«Я люблю себя и считаю, что, когда речь идет о моем теле, мое мнение – главное».
София, 15 лет3
Твое тело
Ты слышала о телесно-психической связи? Это значит, что ум и тело неразделимы и работают сообща. Обрати внимание: тело и ум постоянно обмениваются сигналами, «перешептываются» о твоих физических и эмоциональных потребностях. Твои мысли и чувства влияют на твое отношение к телу. А отношение к телу в свою очередь определяет, какие сигналы получает мозг – те, что несут пользу или вред.
Другими словами, чтобы начать по-настоящему уважать себя, необходимо правильно обращаться со своим телом. Это значит: заботиться о физическом здоровье; определить свои границы и следить, чтобы они не нарушались; говорить вслух о том, что тебе нравится и не нравится (в физическом отношении). Если ты уважаешь себя, твое тело чувствует, что о нем заботятся. Прогулки на природе, вкусная еда, спорт, творчество, приключения – все это подпитывает твое физическое состояние и дарит радость.
Если забота о теле так важна, почему же многие девушки относятся к нему как к злейшему врагу, а не лучшему другу? Это происходит, когда мы пытаемся «соответствовать». Чтобы нас приняли, мы пытаемся достичь нереалистичного физического идеала или стать кем-то другим. Мы начинаем игнорировать свое тело, не обращать внимания на голод, усталость, дискомфорт и страх. Садимся на строгую диету, одеваемся не так, как хотим на самом деле, экспериментируем, нарушая собственные границы.
