неважно, всегда ли ваш перфекционизм с вами, спешит ли он на помощь в трудную минуту или выскакивает откуда ни возьмись, когда не ждешь. Главное, чтобы вы научились им управлять и адаптировались.
К чему же мы будем адаптироваться? К своему истинному «я». Адаптивный перфекционист не прогибается под обстоятельства и ожидания, все преобразования происходят у него внутри. Это внутренняя адаптация.
Можно научиться быть адаптивным перфекционистом. Скоро вы приобретете ряд навыков, а с ними — новые преимущества. Например, адаптивные перфекционисты получают удовольствие от стремления к успеху.
«Но я уже жажду успеха», — скажете вы.
Может, да, а может, и нет. Многие думают, что ими движет потребность преуспеть, тогда как на самом деле это лишь желание избежать неудач. Здесь есть большая разница.
Если вы хотите добиться успеха, это мотивация на продвижение. Если вы хотите избежать неудачи, это мотивация на избегание19. Эту мысль удачно сформулировали известные психологи Хайди Грант и Тори Хиггинс в статье “Do You Play to Win — or to Not Lose?” («Вы играете ради победы или лишь бы не проиграть?»): «Мотивация на продвижение вдохновлена положительными примерами, а мотивация на избегание — поучительными историями»20.
Формируя свое понимание успеха, основанное на личных ценностях, вы ощущаете больший энтузиазм и видите в достижении цели больше смысла и радости. Почему?
Согласно исследованиям, адаптивные перфекционисты настроены на победу и получают удовольствие от процесса, потому что действуют с оптимизмом и ожидают вознаграждения. Дезадаптивные перфекционисты, которые стараются не проиграть, испытывают стресс и сильные переживания, поскольку движимы страхом21.
Понимая, что вы сами решаете, что́ для вас важно, вы меряете успех своими мерками. Вы можете быть уверены, что это полностью ваша заслуга и вам никто не помогал. Для адаптивного перфекциониста победа в общепринятом смысле приятна (иногда даже очень), но не более того. Внешние победы и потери не влияют на тех, кто знает себе цену. По этой же причине адаптивные перфекционисты не видят трагедии в неудачах.
Ошибки они не считают провалами, а видят в них возможности для роста и обучения. Адаптивные перфекционисты не застрахованы от разочарований, просто их затмевает удовольствие от процесса и полученного опыта.
Адаптивные перфекционисты кажутся смелыми. Как им это удается? Нерешительность обусловлена страхом ошибки, но, когда процесс не менее важен, чем результат, ошибиться невозможно. Суть эвдемонического стиля жизни в том, что поиск смысла и есть успех.
Кстати, вы знаете, насколько чаще можно выигрывать, если не бояться проиграть? Томас Уотсон сказал: «Чтобы преуспевать больше, удвойте количество неудач».
Дезадаптивные перфекционисты не гонятся за успехом, они бегут от неудач. Они всеми силами избегают их, чтобы не опозориться.
В четвертой главе я подробнее рассказываю о том, что избегание стыда — самое изматывающее и тщетное занятие. Вы не получите удовольствия от процесса по той же причине, по которой люди не радуются, побывав в аварии, даже если отделаются легким испугом. Если ваша цель — победить, чтобы не сгореть со стыда, вы не обрадуетесь победе, а лишь почувствуете облегчение оттого, что не проиграли.
Переход от избегания неудачи к преследованию успеха открывает двери к свободе. На этих дверях написано: «Адаптивный перфекционизм».
Звучит заманчиво. Неужели можно наслаждаться плюсами перфекционизма без привычного самобичевания? И преуспеть, не испортив себе жизнь? Можно ли гордиться тем, что делаешь, несмотря на неудачи, и даже получать от них удовольствие? Да, можно. Адаптивные перфекционисты так и живут.
Путь к адаптивному перфекционизму
«Быть здоровым» — не значит «никогда не болеть». Это значит «заботиться о себе, когда необходимо». Соответственно, «быть адаптивным перфекционистом» — это не раз и навсегда сделанный выбор, а последовательность действий. И первым делом надо принять установку на личностный рост.
Вероятно, вы уже знакомы с теорией про установку на личностный рост или на отсутствие изменений. Автор этой теории — стэнфордский психолог Кэрол Дуэк. Она предполагает, что люди действуют, опираясь на одно из двух базовых убеждений: либо они способны расти и развиваться (установка на рост), либо ограничены тем, что им дано (установка на отсутствие изменений).
По мнению Дуэк, установка влияет на большинство жизненных решений и последующее чувство удовлетворения. Реакция на свой и чужой успех, готовность прилагать усилия и выбор целей — все это зависит от установки.
Например, с установкой на отсутствие изменений и в уверенности, что ничему научиться нельзя, вы разок-другой, может, и попробуете что-то новое. Но затем, воздев руки к небу, воскликните: «Ну вот, я же говорил, что не создан для этого!» Если же вы будете считать, что способны в этом новом разобраться, то продолжите попытки, когда другие сойдут с дистанции.
Здесь работает тот же принцип, что и в собирании пазлов. Люди подолгу сидят над ними, потому что уверены, что собрать их можно. Когда вы понимаете, что успех зависит только от новых и новых попыток, вас не смущают ни их количество, ни допущенные по пути ошибки. Мы не только согласны много времени потратить на пазл, но еще и получаем от него удовольствие.
Согласно исследованиям, адаптивные перфекционисты обладают установкой на рост22. Неважно, есть она у вас или нет, в любом случае полезно считать себя способным чему-то научиться.
Я много работала с дезадаптивными перфекционистами, у которых была установка на отсутствие изменений. Обычно они говорят так: «Я знаю, что какое-то безумное счастье мне не светит, но хотелось бы стать чуточку менее несчастным».
Люди считают, что обречены вечно болеть, потому что несколько раз попытались быть здоровыми, но у них не получилось. Прежде чем признать поражение, стоило бы проверить состоятельность своего подхода, а не валить все на личность.
Нынешний подход к управлению перфекционизмом катастрофичен. Как я уже писала, он заключается в принудительном искоренении. Перфекционист получает вредный совет стать обычным. Намеренно получать плохие оценки, специально опаздывать, волевым усилием делать работу, за которую придется стыдится.
В надежде сбить перфекционизм, как температуру, бедняги следуют этому совету. У них ничего не получается, и вдобавок они чувствуют себя еще хуже, подозревая, что сами виноваты.
Неудачи, которые случались с вами в прошлом, не говорят о том, что вы никогда не станете лучше и не вырастете над собой. Что было, то прошло, — я не думаю об этом и вам не советую. Череда неудач свидетельствует лишь о настойчивых попытках найти свое «я».
Все предложенное не работает, потому что решает не ту проблему. Людям предлагают перестать быть перфекционистами. Но исцелиться — это не стать другим, а научиться жить в этом мире таким, какой вы есть.
У вас нет сил пошатнуть установку на отсутствие изменений? Осознайте, что, неверно идентифицируя проблему, вы используете неподходящее решение. Вы пытались не быть собой и контролировать себя, вместо того чтобы оставаться собой, но делать это другим, здоровым образом.
Только представьте, какие возможности откроет установка на рост. Вдохните как можно глубже, почувствуйте воздух в легких. Вообразите, что будете больше радоваться жизни, начнете чаще смеяться, улучшите качество отношений и сна, повысите удовлетворение от работы.
Хотя бы теоретически признайте, что перемены возможны, допустите их вероятность. Если пока не получается — ничего страшного. Читая эту книгу, вы все равно приближаете себя к переменам.
Смелость, естественность, фонтанирующий энтузиазм, бесстрашие перед лицом неудач, развитие и личностный рост, наполняющие жизнь смыслом, делающие лучше вас и мир вокруг, — вот что такое перфекционизм. Выбирайте, бороться с ним или принять его.
Перестав сопротивляться перфекционизму, вы освобождаете силы и решаете, куда их приложить.
Избирательно направляя энергию, вы строите жизнь по своему вкусу. В ней вам не придется все время страдать. Предупреждаю, что даже в самой лучшей жизни неизбежны трудности. Но она того стоит.
Глава 3
Перфекционизм как болезнь, баланс как лекарство, женщины как пациенты
Патологизация демонстрации силы и амбиций у женщин
Мало известно о психологической стороне жизни одаренных, талантливых, творческих женщин.
Кларисса Пинкола Эстес
В одной из кабинок нью-йоркского офиса компании Google я заметила свою клиентку Рупу. Она меня не видела. Когда десять минут спустя, уже в кабинете, я сказала ей об этом, она начала оправдываться, что трудится не покладая рук, и потом как-то сникла. Ни за какие сокровища мира я
