THE COMPASSIONATE-MIND GUIDE TO RECOVERING from TRAUMA and PTSD
using compassion-focused therapy to overcome flashbacks, shame, guilt, and fear
DEBORAH A. LEE
SOPHIE JAMES
ТЕРАПИЯ, СФОКУСИРОВАННАЯ на СОСТРАДАНИИ, при ПТСР
Руководство по избавлению от флешбэков, стыда, вины и страха
ДЕБОРА А. ЛИ
СОФИ ДЖЕЙМС
Оглавление
Рецензии на книгу
Об авторах
Благодарности
Предисловие
Введение
Часть I. Понимание своих реакций на травму
Глава 1. Понимание своих реакций на травмирующие события
Глава 2. Понимание своих реакций на травмирующие события: мозг, мотивы и эмоции
Глава 3. Понимание своих травматических воспоминаний: флешбэки, ночные кошмары и интрузивные мысли
Глава 4. Понимание чувства стыда и самокритики в связи с травмирующими событиями
Глава 5. Понимание необходимости сострадания в своей жизни
Часть II. Развитие навыков сострадательного ума
Глава 6. Подготовка разума к состраданию: атрибуты сострадания
Глава 7. Подготовка разума к состраданию: начало развития навыков
Глава 8. Развитие навыков, предоставляющих доступ к сострадательным чувствам
Часть III. Использование сострадательного ума для успокоения травмированного ума
Глава 9. Использование сострадания для понимания своей жизненной истории
Глава 10. Использование сострадательного ума для преодоления флешбэков, наполненных чувством стыда
Глава 11. Написание сострадательных писем для привнесения сострадания в свою травматическую историю
Глава 12. Продолжаем жить с состраданием
Полезная информация
Библиография
Содержание
Рецензии на книгу
Об авторах
Благодарности
Предисловие
Введение
От издательства
Часть I. Понимание своих реакций на травму
Глава 1. Понимание своих реакций на травмирующие события
Для вас ли эта книга?
Что такое подход на основе сострадательного мышления
Влияние травмирующих событий
Как вы преодолеваете травму
Есть ли у вас ПТСР
Основные симптомы ПТСР
Другие влияния травмы
Диссоциация, грезы и разъединение
Выводы
Глава 2. Понимание своих реакций на травмирующие события: мозг, мотивы и эмоции
"Старый мозг" против дилемм "нового мозга"
Понимание своих эмоций
Системы эмоциональной регуляции
Выводы
Глава 3. Понимание своих травматических воспоминаний: флешбэки, ночные кошмары и интрузивные мысли
Разница между повседневными и травматическими воспоминаниями
Флешбэки — это нормальное явление
Травматические воспоминания как предупреждающие сигналы
Почему происходят флешбэки
Травма, лобная доля и сострадание
Как ощущаются флешбэки
Преследование воспоминаний
Что вызывает флешбэки
Ночные кошмары
Что поддерживает чувство постоянной опасности
Банки памяти
Выводы
Глава 4. Понимание чувства стыда и самокритики в связи с травмирующими событиями
Стыд и социальная угроза
Понимание своего чувства стыда
Как мы пытаемся защититься от страха перед людьми
Травма и самоидентификация
Стыд и травматический опыт
Как избежать стыда
Самокритика и чувство стыда
Преодоление травматических воспоминаний, наполненных чувством стыда
Выводы
Глава 5. Понимание необходимости сострадания в своей жизни
Сострадательный ум
Ум, фокусированный на угрозе, травмированный ум и сострадательный ум
Сила эмоциональных воспоминаний
Что происходит, если вы не чувствовали заботу о себе
Что происходит, если родители или опекуны не создают для вас ощущения безопасности
"Но ничего плохого не случилось со мной в детстве!"
Было ли эмоциональное воспитание в программе вашей семьи?
Выводы
Часть II. Развитие навыков сострадательного ума
Глава 6. Подготовка разума к состраданию: атрибуты сострадания
Сострадательный ум
Важные свойства сострадания
Соединение аспектов и атрибутов: модель развития сострадательного ума
"Погодите-ка, это не для меня!"
Мифы о сострадании
Эксперимент с самосостраданием
Выводы
Глава 7. Подготовка разума к состраданию: начало развития навыков
Обучение состраданию
Осознанность и осознанное внимание
Активация системы успокоения
Выводы
Глава 8. Развитие навыков, предоставляющих доступ к сострадательным чувствам
Использование сострадательных образов
Понимание сострадательных образов
Небольшая (но важная) заметка о запахе
Успокаивающее ритмическое дыхание
Создание "безопасного места"
Развитие сострадательного ума через образы
Сострадание, направленное от себя к другим
Сострадание, направленное на себя
Создание образа идеального благодетеля
Сострадание к себе
Подсказки для напоминания
Выводы
Часть III. Использование сострадательного ума для успокоения травмированного ума
Глава 9. Использование сострадания для понимания своей жизненной истории
Берем на себя обязательство сострадать
Преодолеваем флешбэки
"Мне тяжело уснуть"
Изменяем сюжет кошмарного сна
Что дальше?
Задействуем сострадательный ум
Понимание своей жизненной истории с состраданием
Знакомимся со своим внутренним обидчиком
Сострадательный подход к пониманию своих травмирующих событий
Каков результат для Аманды
Выводы
Глава 10. Использование сострадательного ума для преодоления флешбэков, наполненных чувством стыда
Как двигаться дальше
Задействуем свой сострадательный ум
Развитие сострадательного саморазговора вместо самокритики
Сострадательный рефрейминг и работа со своими флешбэками
Используем образ идеального благодетеля для переосмысления флешбэков, наполненных чувством стыда
Сострадательная заметка об отвращении
Выводы
Глава 11. Написание сострадательных писем для привнесения сострадания в свою травматическую историю
Написание сострадательного письма
Пошаговое написание сострадательного письма
Заботимся о себе
11 шагов для создания сострадательного письма
Выводы
Глава 12. Продолжаем жить с состраданием
10 ключевых идей для сострадательного подхода к травме
Какие изменения вы заметили в себе
Какие упражнения оказались для вас наиболее полезными
Новая версия вас
Сострадательное обязательство по отношению к себе
Сострадательный набор первой помощи
Смотрим в будущее
Полезная информация
Книги
Службы поддержки
Библиография
Рецензии на книгу
Эта выдающаяся книга достигает редкой цели: объединяет передовые теории и признанные клинические практики так, что это увлекает и мотивирует. Впечатляет также представленный в книге объем информации — от буддийских принципов до неврологических открытий, которые, переплетаясь, становятся понятными и вдохновляющими. Доктор Ли знает, как работать с травмами, она — международный эксперт, и это сразу чувствуется. Читатели прекрасно воспримут ее описания и примеры, научатся понимать последствия травмы и, самое главное, задумаются, как жить дальше. Автор мастерски интегрирует это с жизненным навыком принятия сострадательного мышления. Известная как прекрасный собеседник, она на самом деле разговаривает с читателем, что делает эту книгу по самопомощи очень доступной и полезной.
Это не просто прекрасная книга о сострадательном подходе к восстановлению после травмы, но и превосходное пособие по самопомощи для каждого, кто стремится преодолеть эмоциональное наследие травмы. В нем четко описаны симптомы неурегулированной травмы и опробованные и проверенные стратегии исцеления. Доктор Ли очень умело вооружает читателя инструментами для восстановления после травмы, повествуя в стиле, который поддерживает и воодушевляет. Она всегда на стороне читателя, предлагая соответствующие исследования и теорию и ведя его через хорошо продуманные упражнения, которые оказались эффективными в ее собственной клинической практике. Это выигрышная комбинация.
Иными словами, книга включает в себя невероятное количество клинической мудрости, теоретической глубины и искреннего сострадания к читателю. Доктор Ли не просто говорит, чтобы поговорить, а предоставляет нам книгу по самопомощи, на каждой странице которой передается сострадание. Эта книга кардинально меняет ситуацию.
— Доктор Хелен Кеннерли,
клинический психолог, автор книг Overcoming Childhood Trauma и Overcoming Anxiety
Благодаря этой книге люди, которым сложно преодолеть чувство стыда после травматического опыта, найдут успокоение. Книга также будет бесценной для профессионалов, помогающих клиентам в преодолении таких трудностей. Безусловно, я буду интегрировать предложенные здесь идеи в свою практику. Эта книга в краткой и доступной форме учит нас важности стыда и сострадания в преодолении последствий травматического опыта, в частности — как справляться с сопровождающими его кошмарами и флешбэками. Читая книгу, действительно ощущаешь, что автор находится рядом и помогает в трудном и смелом путешествии от страха к спокойствию. С помощью этой книги можно понять последствия травмы и то, что вы в этом не виноваты. Она также, что очень важно, учит, как развить навыки, чтобы перестать себя казнить и начать проявлять теплоту и сострадание, которых вы действительно заслуживаете, даже если вы так не считаете или боитесь этого.
— Доктор Ник Грей,
содиректор по клинической работе, клинический психолог, клинический директор, Центр тревожных расстройств и травм, Госпиталь Модсли, Лондон
Быть сострадательным по отношению к себе бывает трудно, особенно после травмирующего события. Тем не менее время после пережитого является именно тем временем, когда для
