орган тела, нуждающийся в питании и отдыхе для восстановления.
То, с каким сочувствием вы относитесь к себе, сильно влияет на идущую изнутри стимуляцию, которая подстегивает ваше «Я». Самокритика изнуряет. Физиология эмоционального выгорания родителя
Причиной чрезмерной стимуляции может стать ребенок любого возраста, отличается только форма воздействия. Если малышу меньше двух-трех лет, на тему материнского выгорания есть отличная книга «Мать-природа» (Mother Nurture) Рика Хансона, Ян Хансон и Рики Полликова. Практически все, что там написано, подойдет и для отцов, особенно высокочувствительных. И родители детей постарше могут найти полезным ее содержание. Коллектив авторов представлен тремя профессионалами в области медицины, накопившими богатый опыт по данной проблеме, – психологом, иглотерапевтом и врачом. Несмотря на то что книга написана в 2002 году и не была предназначена для ВЧР, физиологическая сторона вопроса описана очень хорошо, кроме того, предлагается широкий выбор вариантов лечения.
Обращаюсь к ВЧ-отцам – пожалуйста, отнеситесь к собственному эмоциональному выгоранию максимально серьезно. Наш второй опрос, где участвовало достаточное для релевантного анализа количество мужчин, показал, что они не считают, будто для них родительские обязанности сложнее, чем для людей, не обладающих высокой чувствительностью (в отличие от ВЧ-матерей, которые так считают). Даже если так, многие подвергаются значительному стрессу. Физически вы, наверное, устаете не меньше супруги. Пусть именно она отходила всю беременность, у вас тоже, скорее всего, появились дополнительные обязанности и новые тревоги. Например, источником стресса для отцов может стать нарастающая потребность зарабатывать больше или сохранить рабочее место в условиях, когда из-за происходящего дома уделить полное внимание профессиональным обязанностям становится труднее. А наша анкета не включала вопросов о давлении на работе. Четыре системы и еще одна
Четыре системы организма подвергаются особенной нагрузке в первые годы после рождения ребенка. Особенно если у матери беременность проходила с осложнениями, либо здоровье одного из родителей уже подорвано плохим питанием, болезнями, хроническим стрессом. Каждая значительно влияет на остальные три.
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА. Вследствие стресса при появлении детей желудочно-кишечный тракт может дать сбой, наградив вас такими проблемами, как тошнота, запор, диарея, повышенное газообразование или потеря аппетита. Из чего следует, что остальные органы тела – те самые оставшиеся три системы – недополучают питательных веществ и работают менее эффективно.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА. Она передает информацию по телу. Волнение, беспокойное настроение, тревога позволяют заметить, что что-то идет не так. Мы думаем, даже когда нервная система плохо функционирует. Это базовая деятельность, ее не остановить. Вот только порожденные ею мысли могут оказаться вредными для здоровья.
Более того, если часто принимаете таблетки от головной боли, бессонницы или пьете успокоительные из-за проблем с нервной системой, скорее всего, пострадает и пищеварительная. Они все взаимосвязаны.
Стресс способен привести к недостатку как минимум четырех нейротрансмиттеров. Есть разные способы вернуть баланс, но определить, какой подойдет, должен психиатр, имеющий опыт работы именно с родителями.
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА. Вырабатывает тиреотропин, тестостерон, окситоцин, кортизол, эстроген, прогестерон, пролактин, андроген, инсулин и многие другие гормоны. Их выделяют железы как мужчин, так и женщин, только некоторые в разных количествах. Эти гормоны регулируют деятельность всех частей тела, но иногда они не доходят до нужного места или передают неправильное сообщение. Если происходит гормональный сбой, вы чувствуете усталость, раздражение, тревогу, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть, впадаете в депрессию и т. д. Они в некотором смысле транслируют организму: «сейчас мы под воздействием стресса» и приводят в боевую готовность пищеварительную, нервную и иммунную системы.
ИММУННАЯ СИСТЕМА. Главный защитник здоровья. Если она работает на износ или, наоборот, недостаточно активна из-за стресса, гормонального дисбаланса, плохого питания, депрессии или по другим причинам, вы больше подвержены инфекциям и аллергиям, возможны аутоиммунные реакции с симптомами, по которым трудно поставить диагноз (постоянная усталость, воспаление).
От этих четырех систем зависит и то, как функционируют мышцы: легко ли поднимать тяжести, наклоняться, бегать, тянуться, танцевать, растить детей физически тяжело. Совершенно естественно, что со временем силы заканчиваются. Однако вам хочется выглядеть сильным, неуязвимым, почти идеальным в глазах собственного ребенка.
! Учитывая напряжение, в котором находится тело, стоило бы снисходительнее относиться к себе и внимательнее к своим потребностям.
Особенно если вы высокочувствительны. Желательно иметь подробный план по поддержанию здоровья всех систем. Это означает, что вы должны выделять время на себя и позволять себе послабления, если заболели или пора посетить врача.
Для ВЧР риск выгорания не снижается никогда
Последствия эмоциональной нагрузки для организма у родителей детей школьного возраста такой же, как с малышами. Но, в зависимости от возраста ребенка, перегрузка принимает разные формы. Возможно, все еще не высыпаетесь, потому что необходимо рано вставать, чтобы собрать и отвезти детей на учебу. Вам приходится решать школьные проблемы, начиная с творческих проектов в качестве домашнего задания и заканчивая эмоциональными ранами и сложными вопросами. Не считая еще одной трудности – перевозбуждения самих детей, с которым их тело еще не способно справляться без вашей помощи. А еще постоянные ожидания со стороны учителей и других родителей, приводящие иногда к серьезным неизбежным столкновениям. Как видите, вам нельзя не заботиться о себе.
А что насчет подростков? Дома постоянно шумно по разным причинам: музыка, голоса, громкие друзья. Всегда есть о чем подумать, когда в семье подросток. А вы, между тем, моложе не становитесь, так что системы организма нуждаются в большей поддержке. Я часто привожу в пример цитату из фильма «Стальные магнолии» с Долли Партон, когда ее героиня обращается к дамам среднего возраста, наблюдающим, как в салоне красоты приводят в порядок юную невесту перед свадьбой: «Не бывает природной красоты после двадцати». Вот только я бы сказала: «Не бывает природного здоровья после сорока». В одночасье приходится предпринимать больше усилий, чтобы избежать ломоты, болей и хронических болезней. А как же надежная привязанность?
Вернемся к первым двум годам жизни ребенка. Теперь, когда вы осознаете, какому стрессу подвергаетесь в качестве родителя младенца, пора обсудить, как дать сыну или дочери максимальное количество заботы и эмоциональной безопасности с наименьшим уроном для себя. Будучи психологом, я очень хорошо понимаю важность формирования надежного типа привязанности. Это одна из областей моих научных интересов. Мне нравится главный принцип данного родительского паттерна – удовлетворять потребности малыша всегда, когда возможно. Я считаю полезным для эмоционального и физического здоровья младенца кормить его грудью так долго, пока это нравится ему и маме. Мой сын находился на грудном вскармливании почти до трех лет. Маленькие дети любят постоянный телесный контакт с человеком, который о нем ответственно заботится.
