Как справиться с эмоциональной перегрузкой. Забота о себе и понимание своих особенностей
Рассказывает ВЧ-мама:
Мне кажется, круглосуточная забота о ребенке оказалась для меня чересчур. Во-первых, это работа, которая никогда не кончается. Во-вторых, соответствие ожиданиям других мам. Если бы я попыталась действовать по образу и подобию обычных родителей, за один «правильный» день я бы расплачивалась месяцами.
Еще одно мнение:
Я была там, но одновременно и не там. Я ждала окончания дня. Готовила еду. Оплачивала счета. Стирала. Возила детей по школам и кружкам. Выполняла все обязательные функции, как робот, потому что это было все, что я могла дать. Со стороны казалось, словно я справляюсь. Можно и не говорить, что приходить ко мне за теплом и поддержкой было бессмысленно – как детям, так и мужу.
А вот делится ВЧ-папа:
Высокочувствительный человек в такой ситуации – эмоционально переполненный – все равно что ментальный компьютер, работающий на полной скорости.
Анкетирование, которое я проводила во время исследований, показало: ВЧР при воспитании детей подвергаются большему стрессу и воздействию внешних стимулов. Например, они чаще остальных выбирали два утверждения, представленных в опросе: «У меня нет ни одной свободной минуты» и «Полноценный сон – проблема для родителей».
Прежде чем двинемся дальше, позвольте напомнить: для ВЧР стресс далеко не всегда является препятствием. Под давлением или нет, они все равно лучше настроены на своих детей, чем другие. Например, соглашаются с такими предложениями: «Одна из моих сильных сторон – я творчески подхожу к воспитанию детей», «Когда мой ребенок добивается значительного успеха или, наоборот, терпит неудачу, я переживаю так, будто все случилось со мной». Однако креативность требует усилий. Сопереживание изнуряет. Все это очень эмоционально перегружает. Высокий уровень эмоционального раздражения отнимает силы, и замечаете вы это, когда становитесь менее эффективными и счастливыми.
Я повторяю: все ВЧЛ трудятся в поте лица, обрабатывая информацию, и проживают собственные чувства интенсивнее, в том числе когда переживают за других. Они быстрее и точнее остальных замечают нюансы. И после того как делают это часами, погружаются в большой стресс. Одно невозможно без другого.
Представьте, что вы батарейка (а так оно и есть, если учесть электрохимическую нервную систему). Если тратите себя на более тонкую сонастроенность со своим ребенком, заряд кончится раньше, чем у родителя, который этого не делает. Когда энергии останется совсем мало, вас будут выводить из себя любой шум, суета и требование внимания.
! Высокочувствительным родителям, особенно с маленьким ребенком или с несколькими детьми, остается только признать, что они легче поддаются стрессу и время от времени могут терять контроль над собой. Исследование на тему отношения ВЧР к беспорядку
Из-за бардака, который создают двое моих детей, я испытываю стресс. Я не могу успокоиться, пока не приведу весь дом в порядок. Так что приходится тратить около двух часов в день, прибирая и расставляя вещи по местам.
Теодор Вочс из Университета Пердью использовал шкалу ВЧЛ (скомбинировав ее с измерением чувствительности к шуму), чтобы проверить, как хаос воздействует на родителей в зависимости от степени их чувствительности. Он ранжировал дома по уровню шума, беспорядка и количеству жителей. В его исследованиях беспорядок дома коррелирует с родителями (не обязательно ВЧ), которые проявляли меньше чуткости и заботы, не волновались о воспитательных мерах, не следили за соблюдением дисциплины, не беспокоились о том, что дети недостаточно спят, и менее уверенно чувствовали себя в родительской роли. Это не означает, что беспорядок в доме делает родителей неспособными справляться со своими обязанностями или что неудачи в наведении порядка превращают вас в плохого родителя. Причинно-следственная связь, скорее всего, другая: неэффективные родители (преимущественно находящиеся среди 80 % не ВЧ) допускают в доме захламленность. Нельзя сказать наверняка почему, но там, где царит беспорядок, велика вероятность встретить проблемы и с воспитанием. Очевидно, Вочс задался целью выяснить, что происходит, когда родители в дополнение отличаются еще и особой чувствительностью.
Изучая связь беспорядка и чувствительности, он обнаружил, что разные домохозяйства значительно отличались по степени шума и неорганизованности. Однако ВЧ-матери и исследователи, отправленные наблюдать за семейством, оценивали хаос одинаково. В тех домах, где царила неразбериха, мамы этого не отрицали (особенно если семья многодетная или жилье не приспособлено для хранения детских вещей). А вот те, кто высокой чувствительностью не обладал, не воспринимали домашний очаг как неопрятный, даже когда эксперты его таковым находили. Ученые не ставили целью измерить эффективность ВЧР, измученных беспорядком (естественно, не всех он беспокоил). Наш же опрос показывает: они как минимум считали себя очень эффективными – больше, чем те, кто данной чертой не обладал.
Раздражители, характерные для ВЧР
Помимо беспорядка в доме излишней стимуляции способствует эмоциональная отзывчивость. То, что мы все чувствуем глубже, – тоже одна из форм стимуляции, как вы знаете. Для многих самым сложным оказывается взаимодействие с социумом. Как выразился один ВЧ-папа:
Хуже всего, когда к детям приходят гости. Будто мало той ребятни, что уже бегает по дому!
А еще тяжесть принятия решений. Я слышала, как молодые родители часами страдают над выбором няни, педиатра, яслей или детского сада. ВЧ-мамы долго размышляют, возвращаться на работу или родить еще одного ребенка.
И это важные решения. Иногда выбор обусловлен личными ценностями, но чаще всего нужна информация, на которую можно опереться. Сегодня проблема заключается в поиске. Сколько часов вы сможете прочесывать интернет, прежде чем стимулов станет слишком много и вы ощутите себя вконец изнуренным? (Вернемся к этому вопросу в четвертой главе.)
Еще одним источником избыточной стимуляции является ваше тело. Большинство ВЧЛ отмечают особенную восприимчивость к боли. К примеру, все родители подвергаются дополнительным нагрузкам на определенные группы мышц, но ВЧ чувствуют последствия острее, любая физическая стимуляция переживается ярче. В том числе неудобная поза на жестком стуле во время родительского собрания, многочасовые прогулки по парку развлечений в тесных туфлях, а запах, который другие назовут слегка неприятным, для них – невыносимая вонь.
Сложности тоже выводят из себя: когда пытаетесь разобраться в запутанной инструкции, запомнить что-нибудь или решить, что делать дальше. Конечно, вы в состоянии обработать информацию, просто требуется много энергии.
А еще воздействие может исходить из двух или более источников. Например, детям срочно что-то понадобилось, пока вы говорите по телефону или пытаетесь вникнуть в рецепт пирога.
Даже мягкая форма стимуляции (включенный фоном телевизор) способна превратиться в чрезмерную, если продолжается довольно долго. Вам придется хорошенько сконцентрироваться, чтобы делать что-то еще.
! На самоконтроль тратится психическая энергия, а она требует физической, ведь мозг – еще один
