Распишите себе всё своё выступление по минутам! Разбейте его в плане по блокам и каждому определите точное количество времени.
Упражнение «Следите за телом»
Это упражнение прекрасно работает, если надо контролировать своё состояние. Обычно я рекомендую совместить его с ходьбой либо другими движениями.
Произносите вслух слово «мягко». Повторите его не менее 5 раз. Как руки у вас двигаются, когда вы говорите: «мягко»?
Слово «жестко». И теперь проследите, что происходит с телом. «Жестко». «Жестко». Как поменялась мимика? Откуда пошёл импульс этой жёсткости?
Теперь говорите слово «расслабленно». «Расслабленно». Проверьте тело, глаза.
Далее повторяйте слово «напряженно». «Напряженно». И снова проследите, откуда пошёл импульс. «Напряжённо». «Напряжённо».
Слово «легко». «Легко». Вспоминайте это состояние, эмоции.
Слово «тяжело». «Тяжело». Поймайте эту эмоцию тоже. «Тяжело».
Слово «просто». «Просто». «Просто». «Просто».
Теперь – «сложно». «Сложно». «Сложно». «Сложно».
Повторите несколько раз фразу: «Я удивляюсь». Поднимите бровки – изобразите удивлённое лицо.
«Я удивляюсь».
Дальше: «Я радуюсь». «Я радуюсь». «Я радуюсь». «Я рада вам». «Я рада вам».
Следующая фраза: «Я раздражаюсь», «Я раздражаюсь». «Я раздражаюсь».
И потом: «Я умиляюсь». «Я умиляюсь». «Я умиляюсь».
Наконец, такая: «Я люблю». «Я люблю». «Я люблю».
Вот такое смешное замечательное и глубокое упражнение. Теперь проанализируйте, что с вами происходило по мере его выполнения: как менялись состояния? Могли ли вы ими управлять?
Это очень важно – сознательно уметь менять состояние при помощи слов!
История про юмор и обратную связь со слушателем в Zoom
Например, выходишь в zoom-формат и вдруг видишь перед собой провокатора с недовольным или даже злым лицом. Дело ещё в том, что zoom-формат обманывает. Иногда дело не в провокаторе. А просто сидит человек с явно ущербным, чрезмерно серьёзным лицом, который, может быть, ничего плохого сейчас и не думает! Но ты видишь это лицо второй час и не понимаешь, как себя вести.
Тогда нужно внутри себя сказать: «Юмор». И после этого спросить: «Роман, что-то не так? Вам что-то не нравится?» И так войти с ним в какой-то контакт. Нужно обязательно работать с каждым человеком, когда ты в zoom. Не пропускайте моменты, когда человек удручен. Знаете, почему? Потому что это влияет на вас. Вы начинаете его считывать и зеркалить.
Поэтому лучше сразу разобраться с этим человеком. Чаще всего он ничего плохого не имел в виду – просто задумался. Владение состоянием вам очень пригодится. И не забывайте жёстко говорить себе слово «юмор». Как только начинаешь шутить, ситуация меняется сразу же! Приготовьте заранее смешные истории и анекдоты.
