Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
Попробуйте и вы включить внутри экран и запустить фильм о ваших достижениях и успехах. Представляйте лучшую версию себя!
Сила визуализации
Многочисленные научные исследования подтверждают силу визуализации. Она помогает избавляться от фобий, предупреждать стрессовые ситуации, готовиться к выступлениям и экзаменам, запоминать информацию и даже лечиться. Хорошо известно, как улучшаются результаты у спортсменов, когда они на тренировке представляют себе идеальное выполнение элементов, успех, свою победу.
Существует два типа визуализации. Реалистическая связана с образами из жизни, как можно более полными и яркими (вообразите себя, например, во время публичного выступления и восстановите ощущения всех пяти органов чувств). Символическая визуализация работает с метафорами (проблема предстает, допустим, в виде грозового облака, а вы находите защиту в луче света). Какой тип вам лучше подходит – решайте сами.
В любой ситуации мы можем показать себе на внутреннем экране удачный исход. Как предполагают ученые, мозг использует одни и те же связи для воображаемой ситуации и для ее фактического воплощения, а значит, не делает различия между воображением и реальностью. Так что питайте его приятными мыслями.
А как у вас?
Что вас особенно беспокоит? А почему бы вам не представить себе успех и благополучное излечение травм?
Переходите к действию!
Карта желаний
Карта желаний – очень мощный инструмент, который обращается напрямую к вашему подсознанию, и не только тогда, когда вы ее создаете, но и каждый день после.
Идея в том, чтобы поместить рядом изображения, которые притягивают ваше внимание, радуют и воодушевляют.
Возьмите основу нужного формата, лучше большого (50 × 70 см или А1). Можно наклеивать картинки на картонную подложку или на лист ватмана, а можно крепить к магнитной доске и время от времени обновлять.
1. Соберите иллюстрированные журналы и буклеты на самые разные темы – и на более общие, и на те, которые интересуют лично вас. (Это, кстати, повод спросить себя, какие именно.)
2. Не думая, полагаясь только на интуицию, быстро пролистайте журналы и вырежьте страницы, которые вас привлекли. Действуйте как во время мозгового штурма, не выбирайте.
3. Вырежьте изображения детально и расположите их на листе. Перемещайте, сопоставляйте, ищите сочетания, пока вам не понравится результат. Теперь можно клеить.
4. Отступите назад, рассмотрите свою работу. Какие-то из выбранных картинок удивляют вас? Это к вам обращается подсознание.
5. Храните карту желаний в секрете. Впрочем, если хотите, наоборот покажите ее близким друзьям. Может быть, они беспристрастно и доброжелательно разложат все по полочкам.
6. Разместите карту так, чтобы она была у вас на виду, и рассматривайте ее каждый день. Она представляет собой квинтэссенцию ваших устремлений. Со временем вы напитаетесь ими и почувствуете призыв к новым свершениям.
Идите дальше
Другая действенная техника визуализации – ментальное кино: вы прокручиваете на экране своего воображения позитивные образы, представляя себя на вершине успеха. Если вы будете делать это регулярно, мозг постепенно запишет новую информацию.
Начните прямо сейчас
Возьмите первый попавшийся журнал и вырежьте первую картинку для своего коллажа.
__________________________
__________________________
__________________________
Второй шаг
Соберите
Как я завидую тому, Кто может и влюбленному коту Помочь с собою совладать[43].
Оти Эцудзин[44] Примите роскошный подарок, который преподносит вам настоящее!
Подготовьтесь
Удача выбирает того, кто к ней готов.
Луи Пастер Очистите все осколки, соберите инструменты и материалы (шпатель, лак, кисти, золотой порошок, коробку для сушки, палочки, скипидар, наждачную бумагу, шелковую вату) и наденьте перчатки.
Мастер кинцуги не спешит начинать работу. Сначала он немного отступит назад, оценит то, что перед ним, затем подготовит и аккуратно разложит свои инструменты. Его движения плавные, точные и размеренные. Он знает, что когда приступит, то это будет как во время хирургической операции: каждая минута на счету и нет права на ошибку. Потому все нужно собрать заранее и держать под рукой. Кому-то это покажется скучным. Однако этим ритуалом подготовки уже начинается восстановление разбитой вещи.
Подобно тому как тщательно, с полным осознанием мы очищаем и раскладываем инструменты, подготовьте свой ум, прежде чем заняться самовосстановлением. Сосредоточьтесь, замедлитесь, как если бы вам предстояло совершить священнодействие – операцию по собственному преображению.
Для меня это необычная задача. Всю жизнь я мчалась на скорости 200 км/ч под девизом «Скорость и результат!». С головой уйдя в управление фирмой, закрыв глаза на проблемы в отношениях, постоянно на бегу и в стрессе, я неслась в тупик. У жизни специфическое чувство юмора, и она меня на всей скорости буквально отправила в канаву. В один прекрасный день по пути домой я не вписалась в поворот и попала в серьезную аварию. Машина сложилась в гармошку. Я же каким-то чудом отделалась одной маленькой царапиной в миллиметре от глаза. Это мое первое «увечье», шрамом от которого я сегодня дорожу. Он наделен для меня особым смыслом и порой помогает одуматься. Но в тот момент урок до меня не дошел, я продолжала мчаться в тупик, быстро, быстро, еще быстрее… пока не настал день развода. А через год – еще один черный день, когда наложила на себя руки моя мать. Вот тогда вся жизнь как миг пролетела перед глазами… и пришлось остановиться.
Перерыв оказался дольше, чем ожидалось. С тех пор я стала развивать осознанность. Медитации поначалу казались настоящей пыткой, так непривычно и неудобно было неподвижно сидеть на специальной подушке, страдая от перенапряжения в шее, от мурашек, пожирающих ноги, и особенно от нетерпения. А сегодня я с удовольствием начинаю этот ритуал.
Наиболее явные изменения я замечаю в повседневной жизни. Движения и шаги замедляются, я внимательнее отслеживаю свои мысли и ощущения при решении повседневных задач, все с большим удовольствием погружаюсь в переживание каждого мгновения, даже самого обыкновенного…
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
