Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 99
Я ____________, имею достаточно сил и знаний, чтобы поверить в эту очень важную для меня мысль.
Работать легко и интересно. (Ерунда! Я не могу себе этого представить!)
Я _____________ теперь представляю себя как человека, который работает легко и с интересом.
Работать легко и интересно. (Вздор! Моя работа – это настоящая каторга!)
Я ______________ отныне уверен в том, что моя работа приносит мне удовлетворение и радость.
И так далее и тому подобное – до тех пор, пока отрабатываемое вами убеждение «Работать легко и интересно» не «укоренится» в вашем бессознательном в достаточной степени. Кстати, степень этого самого «укоренения» вы можете проверить с использованием ранее описанной для ДПДГ десятибалльной шкалы.
В упоминавшейся мною книге В. Козлова «Искусство осознания» приводится несколько советов по поводу работы с аффирмациями, которые можно назвать техникой усиления аффирмирования.
1. Работайте с одной или несколькими (но не со всеми сразу) аффирмациями ежедневно. Наилучшее время – перед сном, перед началом дня (сразу после пробуждения) или когда вы тревожитесь. Продолжайте работать с аффирмациями до тех пор, пока они не будут устойчиво интегрированы. О том, что это произошло, вы поймете по уверенно-положительным ответам вашего бессознательного на вводимую аффирмацию.
2. Включите ваше имя в аффирмацию. Пишите и/или проговаривайте аффирмацию по отношению к себе в первом, втором и третьем лице, например:
«Я…………., верю, что жизнь вполне может быть легкой и приятной».
«Ты………… веришь, что жизнь вполне может быть легкой и приятной».
«Он…………, верит, что жизнь вполне может быть легкой и приятной».
3. В дополнение к «листу аффирмаций» запишите аффирмирующие утверждения на кассету и слушайте ее всегда, когда это возможно (например, за рулем).
4. Сделайте своей постоянной практикой проговаривание аффирмаций вслух перед зеркалом. Продолжайте говорить до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно или пока не увидите соответствующие аффирмации выражения своего лица.
5. Наконец, везде, где только можно, просто проговаривайте аффирмации самому себе – особенно если вам не хочется писать. Это «сработает», хотя именно написание аффирмаций наиболее эффективно (при этом задействуется очень большой спектр чувств, мыслей и эмоций).
Помимо этого опять-таки уже упоминавшиеся Д. Леонард и Ф. Лаут («Ребефинг») предлагают и другие варианты эффективного и приятного использования аффирмаций.
Доказать аффирмации логическим образом.
Использовать письменные или отпечатанные ее повторения без ответов.
Применять письменные или отпечатанные повторения аффирмации с ответами.
Занести ее на карточку и носить эту карточку в своем бумажнике.
Сделать татуировку аффирмации на обратной стороне руки.
Создать знак аффирмации и поставить его на видное место.
Записать аффирмацию на магнитную ленту.
Представить себе аффирмацию наглядно.
Отрабатывать аффирмацию в разговоре.
Скажите ее тому, кто согласен с ней.
Скажите аффирмацию тому, кто не согласен с ней.
Скажите ее самому себе в зеркале.
Скажите аффирмацию Богу или изображению Христа, Будды, вашего гуру и т. д.
Говорить ее во время любых других упражнений.
Читать аффирмацию про себя или вслух.
Проговаривать ее мысленно.
Сообщать аффирмацию партнеру до тех пор, пока он не уверится, что она для вас правильна.
Выкрикивайте аффирмацию с чувством.
Распевайте ее монотонно.
Просто пойте аффирмацию на мотив любой песни.
Нарисуйте подходящую картину и впишите аффирмацию в мысленный или разговорный пузырь (как в комиксах).
Убеждения счастливой судьбы. Не знаю, что вы там уже переработали, что – внедрили, а что – оставили на потом. Но то, что будет описываться ниже вы просто обязаны сделать. Я имею в виду убеждения, обеспечивающие счастливую судьбу.
Для этого я дословно приведу вам упражнение известного специалиста по символодраме В. Стюарта, в котором главное, однако, не способ работы с «убеждениями совершенства» (его вы можете выбрать из пяти вышеописанных), а именно их список (по: В. Стюарт. «Работа с символами и образами в психологическом консультировании»).
Ознакомьтесь с перечисленными здесь утверждениями и отметьте любые, в которые, по вашему мнению, было бы трудно поверить применительно к себе самому. Перечитайте утверждения, которые вы не можете отстаивать от всего сердца.
Когда вы сделаете это для всех утверждений, которые подвергнете сомнению, выберите одно и спросите себя: почему? Запишите свои доводы. Используйте воображение, чтобы вернуться назад во времени, и попытайтесь узнать, почему вы не можете «утвердить» самого себя. Чей голос вы слышите? Какие слова вам говорят? Какие фигуры вы видите? Какие жесты используете? Способность утверждать себя неизбежно имеет свои корни в том, как другие люди одобряют нас, и наоборот.
Вам будет нелегко добиться замены негативного утверждения позитивным. Однако если вы верите, что это можно изменить, вы в конце концов придете к вере в самого себя.
Я – это я, и во всем мире нет никого точно такого же, как я.
Я уникален.
Я владею всем касающимся меня – моим телом и всем касающимся его.
Я владею своим разумом, включая все мои мысли и представления.
Я владею своими глазами, включая образы всех наблюдаемых объектов.
Я владею своими чувствами, какими бы они ни были – позитивными и негативными. Мне могут нравиться одни, а другие не нравиться, но они все равно мои.
Я владею своим ртом и всеми словами, которые произношу, приятными или грубыми, правильными или неправильными.
Я владею своим голосом, громким или тихим.
Я владею всеми своими действиями по отношению к другим или к себе самому.
Я владею своими фантазиями, своими мечтами, своими надеждами, своими страхами.
Я владею всеми своими триумфами и успехами, всеми своими провалами и ошибками.
Поскольку я полностью владею собой, то могу в конечном счете узнать и использовать себя, чтобы действовать в своих интересах.
Существуют вещи, которые меня озадачивают, и другие, которых я пока не знаю. Но пока я дружелюбен по отношению к самому себе, я могу с мужеством и надеждой искать решения головоломок и способы больше узнать о самом себе.
Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 99
