Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 99
1. Определите новое экологичное, поддерживающее вас и придающее сил убеждение, которое вы хотели бы иметь (например, «личностный рост – это просто»).
2. Выявите альтернативное ему и уже существующее в вашей модели мира убеждение (например, «личностный рост – это нудное и тяжелое дело»).
3. Войдите в состояние, в котором вы говорите действительно сильное «Нет!», вспомнив или вообразив что-то, на что вы никогда не согласитесь (например, скорее всего, вы скажете категорическое «Нет!» предложениям сбросить ребенка с обрыва или стать гомосексуалистом). Повторяйте это «Нет!» снова и снова, до тех пор, пока не почувствуете это состояние всем телом или у себя внутри. Дополните данное состояние позой, наклоном или движением головы, дыханием, жестом руки и голосом.
4. Уничтожьте ограничивающее убеждение с помощью вашего «мета “Нет”». Войдите и состояние вашего действительно сильного «Нет!» и, ощущая его полностью и совершенно, скажите его, думая о глупом и бесполезном убеждении, препятствующем вашему продвижению. Повторяйте это «Нет!» до тех пор, пока не ощутите, что данное убеждение более не управляет вами и стерлось или даже исчезло из вашего сознания.
5. Войдите в состояние энергичного и мощного «Да!», вспомнив или вообразив что-то, что вы безоговорочно, без колебаний и сомнений принимаете. Повторяйте «Да!» до тех пор, пока не ощутите это состояние всем телом или у себя внутри. Дополните данное состояние так, как это описано в пункте 3.
6. Укрепите новое убеждение с помощью вашего «мета “Да”», повторяя его до тех пор, пока не ощутите, что вы целиком и полностью впустили данное убеждение в себя.
7. Осуществите подстройку к будущему, представив, как это новое убеждение улучшит вашу жизнь.
Обратите, внимание на то, что вы можете использовать «мета “Нет”», чтобы убрать из вашего сознания и тела почти все что угодно – включая болезни. Аналогично вы можете применять «мета “Да”» в целях включения в вашу жизнь всего, что вам необходимо.
Аффирмирование экологичных убеждений. Теперь о четвертом, но не последнем, способе работы с убеждениями – об аффирмировании. Не стоит бояться мудреного названия, ведь, согласно самому простому определению, под аффирмацией понимается любая положительная мысль, которую вы можете сознательно выбрать, чтобы ввести ее в свою психику (бессознательное) с тем, чтобы достичь желаемого результата. Так что аффирмировать можно не только убеждения, но и вообще все что угодно в познавательной, эмоциональной и поведенческой сфере. Я предлагаю вам познакомиться с двумя методами использования аффирмаций: простым и более сложным. В первом из них – технике аффирмирования с ответами вам достаточно сделать следующее (по В. Козлову и его предшественникам – «Искусство осознания»).
Напишите или напечатайте ваши новые убеждения – аффирмации (строго по одному) на листке бумаги 10–20 раз (т. е. один лист на каждое убеждение), оставив справа поле для эмоционального «ответа». Вдумчиво прочитайте созданную вами аффирмацию и тут же запишите автоматически пришедший на ум ответ – те соображения, ощущения, страхи и умозаключения, которые у вас возникают. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются ваши ответы «справа». Мощное аффирмирование выявит все негативные мысли, собранные в вашем бессознательном. Повторение аффирмации в достаточном количестве (до тех пор, пока не иссякнут возражения, а после этого еще 5–7 раз) сотрет старые убеждения и фиксированные идеи, проведя желаемые изменения в вашей жизни.
При использовании второго, более сложного метода – техники аффирмирования с дополнительными аффирмациями (название условное) – вам необходимо будет не только записывать свои автоматически пришедшие на ум ответы, но и, «переворачивая» на 180°, тут же превращать их в дополнительные «одноразовые» аффирмации, а также работать от первого лица. Алгоритм использования этой техники следующий. (по: Д. Леонард, Ф. Лаут «Ребефинг»).
1. Определите, что вы действительно намерены изменить.
2. Начинайте с использования самой лучшей аффирмации, которую придумали, так, чтобы владеть ситуацией. Держите разум открытым для нахождения еще лучшей аффирмации.
3. Поставьте звездочку или знак сноски наверху страницы с левой стороны. Затем рядом с ней запишите первое повторение аффирмации.
4. На следующей строке ниже, в круглых скобках напишите любой ответ вашего разума на аффирмацию. Если окажется, что разум не дает ответа, напишите, каким должен был бы быть ответ вашего разума, если бы он его имел. Всегда записывайте ответ на каждое повторение аффирмации (за исключением последней в группе) и никогда не записывайте один и тот же ответ на ту же аффирмацию в течение суток.
5. Поставьте другую звездочку или знак на левой стороне ближайшей строчки ниже ответа. Придумайте аффирмацию, которая имеет высокую вероятность трактовки ответа, который у вас только что был. Если ваш ответ был полностью положительным, то вы либо дурачите себя, либо не нашли еще правильную аффирмацию. Если ваш разум уже полностью принимает аффирмацию, которую вы используете, тогда, конечно, нет причины записывать ее повторения. Всегда увязывайте ваши ответы с новой аффирмацией или различными аффирмациями, если они необходимы…
6. Теперь пишите другое повторение первоначальной аффирмации. Конечно, на этот раз вы ставите звездочку, потому что однажды уже сделали это. Даже если вы придумаете много великолепных аффирмаций, то будете гореть желанием испытать их. Обычно лучше сделать полный набор оригинальных аффирмаций, нежели перебрасываться от одной аффирмации к другой. Если вы чувствуете сильное желание переключиться на новую аффирмацию, то, конечно, можете сделать это. Доверяйте своей интуиции.
7. Вновь запишите любой ответ, который дал ваш разум на это повторение, а затем составьте другую новую аффирмацию, чтобы обратиться к новому ответу. Затем сделайте иное повторение первоначальной аффирмации и т. д.
После того как сделаете три повторения аффирмации в первом лице, переключайтесь на второе лицо и продолжайте, как и прежде. После трех повторений в третьем лице сделайте заключительное повторение в первом лице без ответа. Теперь вы скомпоновали набор из десяти повторений аффирмации и создали девять новых аффирмаций. Если у вас осталось горячее желание ответить на последнее повторение аффирмации, то мы рекомендуем немедленно создать другой набор из десяти повторений той же самой аффирмации таким же образом. Вы можете также захотеть создать набор из десяти повторений с одной из новых аффирмаций, которую вы только что создали, или же начать делать что-либо еще…
Предположим, например, что вы, работая с базовым убеждением «Работа – это тяжкий труд», преобразовали его в аффирмацию «Работать легко и интересно». Возможно, что при использовании вышеописанной техники ваша работа будет выглядеть так.
Работать легко и интересно (Чушь! Я никогда в это не поверю!)
Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 99
