мнений, когда каждая соцсеть предъявляет свои права на реальность. Если весь мир в целом применяет газлайтинг, мы более уязвимы перед газлайтингом отдельных личностей. Из-за этого мы впускаем нарциссов в свою жизнь и позволяем им остаться в ней. Расизм, сексизм, классизм, гетеросексизм, эйджизм и другие «-измы» – все это формы газлайтинга, позволяющие ставить под сомнение и порочить реальность других людей.
Так манипуляторы удерживают власть, однако ее можно вернуть себе, проанализировав свою реальность. Если что-то кажется вам обесценивающим, бесчеловечным или оторванным от действительности, посмотрите на это долгим, критическим взглядом и не придумывайте оправданий. Сделайте шаг назад и оцените ситуацию в более широкой перспективе. Газлайтинг работает, поскольку внушает, что наша реальность сомнительна. Конечно, всегда можно выслушать другие точки зрения, но не всегда нужно им поддаваться. Идеализированный мир, в котором все мы находим компромисс с людьми, сомневающимися в нашей реальности, – нонсенс. Лучший способ уважать себя – это уважать свою реальность и ценить эмпатию, сопереживание, уважение, взаимность и доброту со стороны других. Взгляды многих близких мне людей сильно отличаются от моих, но мы принимаем эти различия с уважением и никогда не сомневаемся в реальности друг друга. Такое возможно. Но для этого нужно в первую очередь ценить себя. Как только разногласия переходят в личные нападки, это уже не обмен мнениями, а абьюзивные отношения. А значит, их пора разрывать.
Не воспринимайте на личный счет
Это самый сложный из всех советов, ведь когда кто-то обижает вас, обманывает, кричит на вас или обесценивает, это всегда задевает за живое и воспринимается как личное оскорбление. Однако вспомните изначальную мысль: люди, которые так поступают, крайне не уверены в себе и не понимают других. В этом суть такого поведения.
Это не оправдание, это основа. Неуверенность в себе превращает их в эгоистичных детей, постоянно устраивающих истерики. Они злятся на весь мир, завидуют окружающим, считают, что мир им что-то должен, боятся одиночества, уверены, что заслуживают славы и богатства, и постоянно расстраиваются. Все это происходит в их внутреннем мире, они не могут смириться с этим неприятным ощущением, поэтому вымещают его на окружающих. Есть старая пословица: «Раненый ранит, исцеленный исцеляет». Хотя это и непросто осознать, но лично к вам их поведение не имеет отношения.
Когда вы принимаете выходки нарциссов на свой счет, поддаетесь на их игры и начинаете верить, что недостаточно хороши, вы перенимаете их пустоту, делаете их страхи и неуверенность своими и наделяете их слова силой. Чем ближе вы к нарциссу, тем больше приходится терпеть их оскорбления, унижения и презрение. По возможности не принимайте это близко к сердцу. Они обращаются так со всеми, за исключением случаев, когда им выгодно другое поведение. Ничего личного – они просто такие, какие есть. Найдите других людей, которые знают вашего нарцисса. Они либо тоже нарциссы (поэтому не видят проблемы), либо прошли через то же, что и вы. Извлеките из этого урок. Если бы поведение нарцисса касалось лично вас, он бы не поступал так со всеми остальными. Не принимая чужие выходки на свой личный счет, вы сможете лучше дистанцироваться и станете менее восприимчивыми, а это лучший способ сохранить рассудок. Примечательно, что нарцисс обычно приберегает свои самые резкие слова и сильные удары для тех, кто к нему ближе и наиболее уязвим (например, супруги, дети и родители), поэтому имейте в виду: если вы близки с токсичным человеком, вам достанется больше всего.
В мире, где все чаще проявляется нарциссизм, легко воспринять на свой счет многие жестокие вещи, например политику и настроения в отношении расовых групп, социальных классов, пола, меньшинств, иммигрантов и религиозных конфессий. Это может касаться сообщества, в котором вы состоите, людей, которые вам небезразличны, или важных для вас вопросов. На каком-то уровне личная вовлеченность помогает более активно бороться за справедливость, но подумайте, стоит ли очередная борьба ваших сил. Если вы будете слишком сильно переживать, это может истощить вас. Найдите баланс, хотя, признаю, это нелегко. Чем ближе к сердцу вы все воспринимаете, тем меньше у вас шансов справиться с нарциссизмом как отдельно взятого человека, так и на глобальном уровне. Осознайте, что нарциссы – тираны, которые плохо относятся ко всем и к каждому и озлоблены на весь мир.
Не теряйте чувства юмора
Нарциссы настолько шаблонны, что порой напоминают клоунов в цирке или фарсовых мультипликационных персонажей. Их шутки всегда повторяются. Как только вы заметите шаблонность их поведения, сможете посмеяться над этим. Многие мои клиенты рассказывали, что, как только они раскусывали паттерн, им становилось смешно от того, насколько точно воспроизводится одна и та же схема. Нарциссы даже не пытаются изменить свою игру, они просто делают одно и то же раз за разом. В этом смысле они нелепые, незрелые, предсказуемые шуты, которые могут показаться остроумными только тогда, когда вы пьяны или под кайфом.
Можете смеяться сквозь слезы, ведь боль от этих отношений реальна. Однако, когда вы разглядите повторяющийся паттерн, это станет куда менее личным. Вы сможете рассмеяться и уйти, не дожидаясь развязки. Когда нелепый мировой лидер в очередной раз ляпнет что-то, не подумав, когда знаменитость уличают в измене с человеком на тридцать лет моложе, когда инфлюенсер из социальной сети выдает в кабине самолета «Да вы знаете, кто я?», когда звезда реалити-шоу разражается высокомерной тирадой и это попадает на видео, когда нелепый человек орет на людей на парковке за то, что они мешаются у него на пути, – просто посмейтесь. Такие люди повсюду демонстрируют неуверенность в себе, ведут себя глупо и самовлюбленно. Считайте их клоунами и придворными шутами, создающими шоу для вашего развлечения и забавы. В очередной подобной ситуации просто громко рассмейтесь и не позволяйте их поведению расстраивать вас. Эти паттерны не изменятся, мы сами стимулировали их распространение, так что вам остается только пожать плечами и надеяться, что в итоге будет как можно меньше пострадавших.
Найдите смысл и цель
Виктор Франкл писал: «Тот, кто знает, “зачем” жить, преодолеет почти любое “как”». Если вы пережили или все еще переживаете нарциссические отношения, вы преодолеваете чертовски сложное «как». Отношения с нарциссом часто лишают подлинного чувства самости, ощущения внешнего смысла и цели. Один мой друг сказал, что это сродни изнашиванию до дыр. В таких отношениях вы не способны думать о более возвышенных вещах, о ваших целях и мечтах, часто потому, что их принизили, высмеяли, опошлили и обесценили, или просто потому, что у вас нет сил. Установление границ или уход от нарцисса можно и нужно превратить не только в реализацию ваших возможностей, но и в размышления о смысле и цели вашей жизни. Когда вам приходится взаимодействовать с нарциссом долгое время, вы в лучшем случае выживаете, но не живете полной жизнью. День за днем вы пытаетесь увернуться от насилия и оскорблений и разобраться в непоследовательных шаблонах. Франкл также писал, что можно найти смысл в страдании и развиваться через него. Не нужно намеренно искать страдания, но, когда они находят вас (возможно, в виде неполноценных и антагонистических отношений), извлеките из них какой-то смысл и стремитесь к лучшей версии себя.
Если вы посвятите себя хотя бы частично поиску смысла и цели (творчеству, работе, волонтерству, духовному развитию или просто любви к окружающим), вы быстрее восстановитесь и исцелитесь от ущерба, нанесенного отношениями с нарциссом.
Большая проблема нарциссов в том, что они не посвящают себя поиску смысла и цели. Не допускайте, чтобы такие искания обесценились и в вашей жизни.
Позаботьтесь о себе
Я не люблю понятие «забота о себе». Оно очень субъективно, и многие люди слишком заняты или не имеют средств для этого. Забота о себе часто включает в себя такие занятия, как медитации, массаж, выпечка или даже просмотр телепередач – любые моменты, когда вы посвящаете время себе. Однако, если перегнуть палку, эти дела могут показаться принуждением и еще одним долгом! Иногда забота о себе означает участие в ежедневных практиках или других ритуалах,
