из лучших средств защиты от токсичных людей – любовь к себе, самосострадание, понимание своей самоценности. Необходимо постоянно напоминать самому себе: каждый человек достаточно хорош, независимо от того, получает ли он пятерки, новая ли у него машина, какой у него вес или какая зарплата. Каждый человек ценен. Это мантра, которую следует произносить каждое утро, своего рода клятва верности.
Крайне важно взращивать в людях любовь к себе. Во-первых, это важнейший инструмент профилактики. Когда мы ценим и любим себя, мы также защищаем себя и доверяем своим суждениям, если ощущаем опасность. Любящие себя люди с адекватной самооценкой не считают хождения по мукам любовью. Дети, которые чувствуют себя уверенно, с меньшей вероятностью будут вести себя скверно и будут меньше задирать и запугивать других детей. Во-вторых, любовь к себе дает силы разорвать отношения. Когда мы любим и ценим себя, мы не остаемся с человеком, который постоянно нас обесценивает. Возможно, вам придется с ним работать или сидеть за праздничным столом, выслушивать его разглагольствования в самолете или на футбольном матче; но, если вы цените себя, вы не вступите с ним в активную коммуникацию, не поддадитесь на его игры, манипуляции и проекции, сможете установить психологические границы и просто не подпустить его близко. Любовь к себе – это психологический защитный костюм, который предохраняет вас от окружающей токсичности и позволяет заблаговременно закрывать двери, не впуская нарциссов в свой мир, оставаться спокойными и сильными в их присутствии. Любить себя – значит не позволять вытирать о себя ноги, уметь защищаться и перестать надеяться, что нарциссы изменятся, просто дистанцироваться от них и уважать себя. Это криптонит с обратным действием: когда вы им обладаете, он может полностью обезоружить токсичных людей вокруг вас. Нарциссы всегда задиристы и склонны к скуке. Если вы не даете им поддержки, не обеспечиваете выход их ярости и неуверенности в себе, они теряют интерес. Лучший способ избавить свою жизнь от влияния нарцисса – не участвовать в битве и отстраниться.
Поскольку любовь к себе не заложена в нашей культуре, большинству людей нужно прокачивать ее – как мышцу. Как это сделать?
СТРОЙТЕ ДРУЖБУ И ОТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ЦЕНЯТ ВАС ЗА ТО, КАКОЙ (-АЯ) ВЫ ЕСТЬ
Это люди, которые ценят вас не за то, что вы можете им дать, и не за то, что вы создаете им красивый образ, повышаете их статус, терпите их выходки и печетесь о них. Они ценят вас просто за то, что вы есть.
Откажитесь от старых шаблонов и перестаньте выбирать людей, за которыми нужно бегать и которые кажутся эффектными. Не заводите отношения с теми, кто вызывает очень знакомое чувство – что вас недостаточно. Пора признаться себе, что вы поддались влиянию общества, ориентированного на статус и престиж, или еще из детства несете за собой груз обесценивания, сохраняя отношения с кем-то не потому, что он хороший человек, а потому, что он успешен, влиятелен, богат, привилегирован или критикует вас, как это делали родители.
Вы не первый, кто так поступал, но вы можете исправить ситуацию, если будете честны и задумаетесь о том, как с вами обращаются. Проанализируйте, как вы чувствуете себя рядом с нарциссом.
ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ
Если вы нашли дело по душе, вам повезло. Однако многие люди не зарабатывают любимым делом, и этого не всегда реально достичь. Было бы здорово жить в таком мире, но мы имеем то, что имеем, и на большинство из нас деньги с неба не сыплются. Но вы всегда можете заняться любимым хобби, присоединиться к сообществу увлеченных людей (группа любителей походов, оркестр или местный хор), стать волонтером, бюджетно путешествовать, найти любое другое дело, которое вам действительно нравится, и погрузиться в него. Когда у нас есть вера в собственные силы, то есть вера в способность успешно заниматься каким-то делом и в идеале получать от этого удовольствие, это очень помогает любить и ценить себя. Ненавистная работа, возвращение домой к партнеру, который вас обесценивает, необходимость проводить время с унижающими вас людьми и просмотр медиа, отравляющих и раскалывающих общество, – верный способ не любить себя. Смените парадигму. Что вы хотите вспоминать на закате дней? Что всю жизнь терпели токсичных людей и ситуации или что вы однажды вернули себе свою реальность?
ПРИЛОЖИТЕ УСИЛИЯ
К сожалению, любовь к себе, самосострадание и понимание своей самоценности требуют усилий. Чаще всего мы возвращаемся к привычному обесцениванию, склонности оправдываться перед людьми, которые плохо с нами обращаются, и убеждению, что не заслуживаем лучшего. Многие люди на протяжении всей своей жизни получают неявное послание о том, что не достойны большего. По этой причине они остаются в неполноценных отношениях и терпят издевательства. Каждый, кто говорит вам или хотя бы подразумевает, что вы не заслуживаете лучшего, подрезает вам крылья и не дает взлететь. Из-за собственной неуверенности в себе они используют критику как способ возвыситься и потопить мечты других, чтобы их не бросили.
Выбирайтесь из этого болота
Это трудно. Когда вас втягивают в грязную игру, возникает соблазн опуститься на тот же уровень. Из-за своего эго и желания отплатить той же монетой мы склонны действовать так же, как и наш оппонент, даже если это означает поступить ниже своего достоинства. Когда кто-то вас обвиняет, вы занимаете оборонительную позицию, когда кто-то вас оскорбляет, возникает соблазн оскорбить его в ответ, когда кто-то наносит удар – хочется дать сдачи. Это может усугубиться, когда нападки становятся публичными, например в социальных сетях, общественных пространствах или на семейных сборищах.
Не вязнуть в этом болоте значит не вступать в перепалки с интернет-троллями и прочими токсичными людьми, которые получают удовольствие от публикации провокационных измышлений в надежде, что с ними согласятся. Почти все интернет-тролли – нарциссы, социопаты, психопаты, проблемные, враждебные или токсичные люди. Не наступите в их болото. Со временем, если перестать подкидывать дрова в их костер, они сами уйдут в тень.
Если троллинг выходит из-под контроля, создавая реальную угрозу вашей репутации или средствам к существованию, может понадобиться помощь адвоката и требование о прекращении противоправных действий. Но если это просто сплетни или пустая клевета не такого большого масштаба, сохраняйте свое достоинство и помните о том, как важно не вступать в коммуникацию с такими людьми. Душа нарциссов вооружена кастетом, не ввязывайтесь в эту битву. Кроме того, как я уже отмечала, их раздражает, когда люди не хотят с ними спорить. Ссоры – их источник энергии. Лишите их власти и не давайте им этого удовольствия. Избежать конфликта куда полезнее для вашего здоровья.
ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ
В общении с нарциссами лучше меньше, да лучше. Значительно лучше. Они склонны манипулировать, запугивать или просто доводить вас до белого каления, если вы дадите им слишком много рычагов управления. Лучше всего общаться с ними как со следователем: кратко, немногословно и по делу. Простое правило: никогда не начинайте реплику в разговоре с нарциссом со слова «но» – это будет означать, что вы защищаетесь или спорите с ними, а оно того не стоит. Дистанцирование – единственный способ наладить токсичные отношения, а простое и краткое общение – легкий метод добиться этого.
Крепко держитесь за свою реальность
Это на самом деле сложнее, чем удержать в руках зонт во время урагана. Нарциссы постоянно применяют свой классический прием – газлайтинг – и заставляют других сомневаться в своей реальности. Дело еще и в том, что весь мир в целом применяет газлайтинг: он ставит под сомнение наши чувства и решения, призывая дать второй шанс тому, кто поступил с нами плохо («Все мальчишки так делают, дай ему шанс», или «Это было не расистское высказывание», или «Женщинам стоит быть менее чувствительными»). На самом деле это глобальная промывка мозгов, потому что одно дело – когда вашу реальность ставит под сомнение один человек, и совершенно другое – когда в этом замешан весь мир. Тогда придерживаться своей точки зрения бывает очень сложно.
Помните: идея о том, что некоторые люди имеют право на лучшее обращение, большее количество благ и привилегированное положение, – это проявление нарциссизма в обществе. Мы живем в политически ангажированные времена поляризации
