У большинства жителей земли к 30 годам уже имеются явные боли в суставах ног (колени, голеностопный сустав), а также таза и в поясничном отделе позвоночника. Не меньше распространен и шейно-грудной остеохондроз. Но в указанных хрустах и болях нет ничего удивительного. Как мы и сказали выше, эти части опорно-двигательного аппарата выдерживают буквально все нагрузки, связанные с нашим прямохождением.
Если все наши проблемы начались и пока остановились на одном суставе (одно колено, локоть, запястье и пр.), это тоже, вероятнее всего, не страшно. В таком случае в нашей жизни, судя по всему, имеется просто постоянно действующий фактор, который создает перегрузку именно на этот сустав или область скелета. Например, в силу привычки подолгу носить тяжести в одной руке. Такие факторы устранимы, в принципе, в любом возрасте, но могут потребовать, в зависимости от него, большего или меньшего количества усилий.
Если у нас появились проблемы не с крупными опорными, а мелкими суставами (пальцы ног и рук, ключицы, сочленения грудной клетки), дела обстоят куда серьезнее. Это наверняка либо подагра, либо артроз, либо (встречается чуть реже) специфичная форма какого-нибудь аутоиммунного процесса. Например, амилоидоза или даже волчанки. В таком случае наше новое увлечение делу не поможет. С другой стороны, оно и не ухудшит состояние задетых суставов само по себе. Но процесс занятий в пытку наверняка превратит. А вот когда причиной поражения сустава является уже имеющаяся хроническая перегрузка, ее увеличение положительного результата, естественно, не даст. Она его дать просто не может – ни при каких обстоятельствах. Оттого, если у нас имеется локальное нарушение или поражение, для начала нам следует установить его причину. Скажем, объективно оценить состояние позвоночника, нашу нынешнюю осанку, перевесить сумку на другое плечо или начать носить ее в другой руке.
Если мы обсудим меры по возвращению костей нашего скелета в нормальное положение с ортопедом, тем лучше. Он наверняка и сам потребует от нас перейти на более низкий каблук (особенно это касается женщин), пропишет специальные стельки или вообще обувь, упражнения, массаж. Кроме того, патологии осанки или положения костей наверняка потребуют от нас ношения корсета, других фиксаторов и поддержек постоянно. Перед каждой же тренировкой нам обязательно нужно будет надевать дополнительную поддержку или фиксатор на «скрипящее» сочленение – например, напульсник, налокотник, наколенник.
Возможно, улучшение мышечного развития, которое наступит в результате тренировок, вскоре позволит нашим костям занять правильное положение и более не смещаться. Но этот процесс потребует и времени, и дополнительных мер в промежутке между тренировками. А пока, без дополнительной поддержки пострадавших участков опорно-двигательного аппарата мы лишь нанесем им еще большие травмы, и рискуем вызвать необратимые изменения на данном участке.
Готовимся к первому самостоятельному занятию
Как мы уже увидели и сами, скандинавская ходьба – это достаточно просто. Достаточно для того, чтобы, если мы не видим надобности советоваться с кем-то, кроме врача, начать заниматься ею самостоятельно. Не стоит думать, что записаться в группу – это всегда «профессионально», «правильно», что это говорит о серьезности наших намерений больше, чем чьих-либо других. Или что постараться освоить методику без инструктора – это «баловство» и «пустая трата времени». В действительности, очень многие виды спорта, возникшие в течение последних 50 лет, изначально создавались как способ поддержания хорошей формы для каждого человека и на каждый день.
Во многих отношениях инструктор по фитнесу или по скандинавской ходьбе – это оксюморон. Целый ряд современных видов спорта подразумевает всего один инструктаж – быстрый, ограниченный консультацией, как использовать тот единственный снаряд, который нужен для тренировки. А некоторые не подразумевают даже его, поскольку к любому сертифицированному спортивному оборудованию прилагается инструкция на языке страны, в которую его привезли для продажи.
Так что, если мы метим в олимпийскую сборную, нам, конечно, потребуется самый серьезный подход – и инструктор, и самостоятельная напряженная работа, и масса новых знаний. Но в таком случае нам и заниматься нужно начинать смолоду – зрелые годы позволят нам войти разве что в одну из категорий паралимпийцев… А в остальном нам для успешного развития только и нужно, что умеренное волевое усилие, способность к самодисциплине и усвоению нового, внимание к себе. Все прочее в данном случае легко восполнить если не из одного источника, так из другого.
К тому же у очень большого числа людей имеются выраженные трудности с поиском «общего языка» с окружающими. В особенности когда мы и собеседник изначально используем разную терминологию. Инструктор – это профессиональный спортсмен, который при планировании любой тренировки видит перед собой только высоты, которые нам могут быть и не нужны. К примеру, победы и международное «золото», громкие титулы, звание заслуженного мастера и пр. При этом он совершенно не обязательно будет слушать и, главное, слышать, что говорим ему о своих, частных проблемах или целях мы.
Хороший спортсмен в любом случае постарается «выжать» максимум из нас, как он сделал бы это с самим собой. И мы можем не сомневаться, что, если мы потребуем объяснений, почему нам нужно делать так, а не иначе, мы в ответ услышим… Нет, мы услышим не то, о чем подумали. Это будут слова, которых просто не знаем, – терминология из области спорта, с которой мы, в отличие от спортсмена, и не могли быть знакомы, потому что никогда раньше ею не интересовались. А если ко всем этим «трудностям перевода» еще добавится необходимость постоянного морального и физического соревнования с другими членами группы, ситуация и впрямь способна выйти из-под контроля.
Словом, в этом вопросе нам нужно полностью полагаться на знание своей натуры. Если мы знаем за собой такие «грешки», как неорганизованность, лень, невнимание к мелочам, нам, несомненно, не стоит тратить время на занятия в одиночку. Здесь дело будет вовсе не в дефиците знаний или сложностях техники, а в том, что мы едва ли окажемся способны самостоятельно соблюдать график занятий. А также следить за своими действиями, держать нужный темп и уровень нагрузки, менять его, когда это нужно сделать, а не «по зову сердца».
Если же мы привыкли принимать решения самостоятельно, если мы для себя являемся начальником и строгим, и справедливым, понукания инструктора нам не нужны, и будут лишь мешать. Просто, коль уж мы избрали самостоятельный путь, нам желательно не забывать, что новые знания никогда не помешают. Зато их отсутствие в данном случае может откровенно навредить. И что самостоятельная работа сама собой подразумевает наше желание сравняться в знаниях по данному вопросу с любым инструктором. Только с той разницей, что применять их мы будем всего на одном «подопытном» – на себе.
Самые распространенные ошибки, которые не стоит допускать
Как уже было сказано, полное здравие – это дар вообще редкий. А с течением лет вероятность сохранить его, даже если он был дан нам с рождения, дополнительно снижается. Увы, такова жизнь. Подавляющее большинство людей начинает отмечать у себя незначительные (или кажущиеся таковыми), но явно патологические изменения в организме уже к 30 годам. И очень небольшое их число может похвастаться по-прежнему чистой больничной карточкой после 40-летнего порога. А скольким из нас «везет» заполучить серьезную патологию еще до 20-летия!..
