В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса.
Такое дыхание считается наиболее правильным, так как полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале желаемого результата. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.
О чем следует помнить:
• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;
• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;
• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;
• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;
• есть после тренировки можно только через 60 мин;
• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;
• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;
• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.
Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить вас в заблуждение, что ниже представлена разработанная и измененная мною техника дыхания по системе Оксисайз.
Вначале кратко.
• Дышим по четыре раза.
• Подкручиваем таз.
• Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.
• Слегка подтягиваем живот к позвоночнику.
• Делаем три довдоха, живот подтягиваем.
• Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.
• Три довыдоха, до конца втягиваем живот.
Подробный разбор дыхания
1. Вдох. Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом.
Попробуйте сейчас сделать вдох, при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличие от Бодифлекса, вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.
ВНИМАНИЕ!
На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Задействован должен быть только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.
2. Подтягиваем живот. После того как вы сделали вдох носом и животом, слегка подтяните живот к позвоночнику. Это делается для того, чтобы было удобнее делать три довдоха и опустить воздух в нижнюю часть легких.
3. Три довдоха. На этом этапе необходимо сделать три коротких довдоха носом, на каждом из них подтягивая живот к позвоночнику.
ВНИМАНИЕ!
Ни в коем случае не поднимайте плечи вверх при довдохах. Конечно, хочется себе помочь, но нельзя: как только вы включите в работу плечи, автоматически изолируете мышцы живота. Кроме того, следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта – только вдохи.
4. Выдох. Этот этап является самым важным из всех. Для выдоха необходимо сомкнуть губы, как будто пытаетесь остудить горячий чай, при этом вы почувствуете внешнее сопротивление губ.
Щелочка между губами должна быть очень тонкой, а выдох – сильным и длинным (он называется форсированным). На этом этапе идет очень интенсивная работа и тренировка легких.
ВНИМАНИЕ!
Именно на этом этапе вы можете ощутить головокружение и обильное потоотделение. На выдохе ни в коем случае не сгибайте спину: как только вы начнете помогать себе спиной, изолируете мышцы живота (а значит, худеть в этой области не будете).
5. Три довыдоха. Вам кажется, что выдыхать уже нечем, но все равно нужно сделать три довыдоха. Это необходимо для того, чтобы вы могли полноценно вдохнуть. Мышцы живота непроизвольно сокращаются и, следовательно, тонизируются.
