Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройными и активными, задают два основных вопроса:
Скажу вам честно: обе дыхательные методики эффективны, и выбирать из них лучшую нет смысла. Каждая из систем основана на дыхании, то есть увеличении потребления кислорода. Изучите их, и тогда поймете, какая вам больше нравится. Когда у вас в арсенале имеется два инструмента для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово.
Безусловно, между двумя дыхательными практиками есть отличия. Можно даже сказать, что системы Оксисайз и Бодифлекс абсолютно разные. Ниже я опишу основные различия между ними.
1. Более тихая и спокойная методика
В Оксисайзе в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. При этом сама техника дыхания выполняется достаточно тихо и мягко. В ней нет резкого и шумного вдоха и выдоха «Пах», как в Бодифлексе. Занимаясь Оксисайзом, вам не придется по утрам будить всю семью и пугать домашних питомцев.
2. Нет задержки дыхания
Самое главное отличие этих систем – это техника дыхания. Цель методики – повысить потребление кислорода для эффективного окисления жировой клетки. Когда в организм попадает избыточное количество кислорода, это заставляет его работать еще эффективнее, следовательно, метаболизм будет ускоряться, вы – будете худеть. В Бодифлексе мы задерживаем дыхание и выполняем упражнение за определенный промежуток времени.
В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но, согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В Оксисайзе мы вообще не задерживаем дыхание.
3. Совмещение дыхания с упражнением
В отличие от Бодифлекса, для техники Оксисайза характерно совмещение дыхания с выполнением упражнения. Это несложно, но требует практики: теперь придется и дышать, и выполнять упражнение. Именно это и делает Оксисайз очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами.
Эффективность данной методики заключается в сочетании нескольких элементов – глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. В процессе занятий активно работают различные группы мышц.
4. Временной промежуток
Как вы помните, в первой части книги я просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп только 20–25 мин, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз это правило не распространяется. Вы можете заниматься и 30, и 40 мин. Но лучше все-таки без фанатизма: 20–30 мин вполне достаточно.
5. Мышечная нагрузка
В Оксисайз добавлен силовой аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 с, в оксисайзе на один дыхательный цикл уйдет порядка 30–35 с. Все это время мышцы, не расслабляясь, будут постоянно работать в статическом режиме, благодаря постоянному дыханию, совмещенному с выполнением упражнения.
6. Восстановление после родов
Основываясь на собственном опыте, могу дать совет: если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо прорабатывает мышцы пресса и помогает избавиться от животика, который образовался над швом.
7. Количество упражнений
За 20–25 мин в Бодифлексе вы успеете сделать упражнений 10–13, а в Оксисайзе – 26–30.
8. Гормональные изменения
Если у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, прием гормональных средств, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.) или вы кормящая мама, то вам показан Оксисайз.
Вот это, пожалуй, самые яркие отличия двух систем. Хочу сразу оговориться: не принимайте решение спонтанно, отыскав в пунктах «что больше подходит». Эти системы абсолютно разные, но каждая из них хороша по-своему. Я проверила их на собственном опыте и заявляю, что обе они очень эффективны. Но решать, что вам больше нравится и что больше подходит, конечно, будете сами.
Что Оксисайз может сделать для вас
Во время занятий Оксисайзом:
• улучшается кровообращение;
• сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;
• метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.
Дыхание по технике Оксисайз:
• поможет избавиться от жировых отложений и целлюлита;
• уберет жир в проблемных зонах;
• поможет потерять вес и уменьшить объемы тела за счет работы таза;
• заставит мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;
