Даже если у вас никогда не было желания встать на голову, все же попробуйте эту безопасную и простую позу, которую даже дети выполняют с удовольствием. Это полезно не только для них. Попробуйте сделать следующее: опуститесь на колени, соедините пальцы рук в замок, положите кисти и локти на поверхность кровати, не слишком их расставляя. Упритесь головой (верхней частью лба) в поверхность кровати (не в сцепленные руки). Руки сцеплены за головой. Большие пальцы поддерживают затылок. Теперь, не отрывая головы от поверхности кровати, выпрямите колени и встаньте на носки. Сделайте шаг или два вперед, приближая пальцы ног как можно ближе к голове. Держите эту позу (вниз головой) несколько секунд, глубоко дыша. Затем лягте и расслабьтесь. Для первой попытки этого достаточно.
Вы выполнили упрощенный вариант стойки на голове.
Йога-мудра (символ йоги)
Отохнув после полу стойки на голове, сядьте и приготовьтесь к упражнению под названием йога-мудра, или «символ йоги». Эта поза очень важна по своему духовному воздействию на высших ступенях занятий. Йоги проводят в такой позе час и более.
Лечебный эффект: это, прежде всего, внутреннее очищение. Она способствует выводу шлаков и тем самым поддерживает чистоту нашего организма.
Чтобы выполнять йогу-мудру, вы должны сесть в позу лотоса. Хорошо, если вы можете это сделать без предварительной тренировки, однако для некоторых поза лотоса представляет определенные трудности. Но не огорчайтесь – вот упрощенный вариант мудры, который можно выполнять, пока не сможете сесть в позу лотоса.
Сядьте прямо, скрестив и поджав ноги. Сожмите кулаки и положите их по обе стороны живота немного ниже пупка.
Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, нагнитесь как можно ниже, сильно прижимая кулаки к животу.
Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 секунд, задерживая дыхание. Затем медленно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Постепенно следует увеличить время до трех минут, прибавляя по одной секунде в неделю.
Для того чтобы исполнить йогу-мудру в ее классическом варианте, нужно прежде всего освоить позу лотоса. Держа руки за спиной, обхватите правой рукой левое запястье, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь лбом кровати. Задержав дыхание, выдержите эту позу несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. После короткого отдыха повторите упражнение. По мере успешных занятий вы сможете оставаться в позе йоги-мудры все дольше и дольше, при этом задерживать дыхание, конечно, не надо. Находясь в этой позе долго, дышите глубоко (по системе глубокого дыхания).
Лечебный эффект: йога-мудра – отличное упражнение для людей, страдающих запорами, так как она усиливает перистальтику кишечника. Она также укрепляет мышцы живота, тонизирует нервную систему и ободочную кишку, массирует мышцы таза. Мужчинам помогает преодолеть недержание семени. На высших ступенях занятий йогой эта поза помогает пробудить кундалини.
Внимание! Если вы страдаете от запоров, следует выполнять йогу-мудру очень осторожно. Движения туловища должны быть очень плавными. Не делайте резких движений.
Закончив упражнение, лягте и отдохните перед тем, как перейти к следующему.
Поднимание туловища
Эта поза иначе называется Ароханасана. Лягте на спину. Переплетите пальцы рук и расположите их за головой выше шеи. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите голову, плечи и ноги (колени при этом не сгибать). Задержите дыхание и выдержите эту позу несколько секунд. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Повторите упражнение один раз. Постепенно увеличивайте число раз с двух до восьми.
Лечебный эффект: это прекрасное упражнение для укрепления мышц живота, таза, спины и плеч. Оно уменьшает жировую прослойку и препятствует запорам.
Внимание! Эта поза требует большого напряжения и поэтому противопоказана женщинам, страдающим серьезными женскими болезнями.
