Книжки » Книги » Медицина » Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов
501
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
3. Немного наклоните корпус вперед, затем начинайте вращать корпусом по часовой стрелке, как показано на рисунках.
4. Переместив корпус направо, сделайте паузу на 5 секунд.
5. Продолжайте вращение.
6. Поместив корпус назад, опять замрите на 5 секунд.
7. Продолжайте вращаться. Снова задержитесь на 5 секунд, когда тело окажется слева.
8. Теперь снова наклонитесь вперед, в этот раз чуть ниже. Замрите на 5 секунд.
9. Повторите упражнение, вращаясь против часовой стрелки.
Всего упражнение можно выполнять до 7 раз. Имейте в виду, что ваша задача – не наклониться как можно ниже, а размять мышцы.
Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу
Это целый комплекс упражнений, оказывающий тонизирующее воздействие на все группы мышц и на самочувствие в целом. Он подходит для новичков и опытных йогов.
1. Пранамасана, или Молитвенная Поза
Упражнение укрепляет мышцы живота и повышает общий тонус организма.
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сложите ладони на уровне груди так, чтобы большие пальцы касались солнечного сплетения.
3. Плечи и локти направьте вниз.
4. Закройте глаза и расслабьтесь.
5. Почувствуйте свое тело, как вы дышите, как течет кровь, как бьется сердце.
6. Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота.
7. Сохраняйте такое положение примерно полминуты.
8. Медленно выдохните.
2. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание
Упражнение улучшает кровоснабжение в голове и руках, укрепляет мышцы бедер. Заметно также положительное влияние на зрение.
1. На вдохе поднимите обе руки вверх ладонями.
2. Разведите руки в стороны.
3. Прогнитесь в пояснице так, чтобы лицо смотрело в потолок.
4. Руки должны быть прямыми.
5. Вытяните голову назад, не напрягая шею.
Внимание должно быть направлено на позвоночник.
3. Падахастасана, или Земной Поклон
Укрепляет мышцы живота, растягивает и укрепляет позвоночник, помогает при проблемах с органами малого таза.
1 На выдохе наклонитесь вперед.
2. Спину старайтесь держать прямо, движение должно идти от бедер.
3. Если ваша растяжка позволяет, коснитесь ладонями пола, а лбом – коленей.
4. Если растяжка не позволяет выполнить асану правильно, следите, чтобы напряжение в спине было не слишком сильным. Не торопите себя.
4. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника
При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.
1. На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.
2. Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.
3. Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов» от автора - Андрей Левшинов:
