class="p1">Воздушные ванны – наиболее активный вид закаливания.
Начинать принимать воздушные ванны следует в местах, защищенных от ветра, при температуре воздуха не ниже 16–18 °C. Первая ванна длится 2–4 мин, затем при такой же температуре через каждые 3 дня продолжительность процедуры увеличивается на 2 мин. Таким образом, длительность одной процедуры в течение 15–20 дней доводится до 20 мин.
Если температура воздуха выше 20 °C, время приема ванны можно увеличить вдвое. На открытом воздухе, температура которого ниже 14 °C, на начальном этапе закаливания процедуры не проводятся, они переносятся в помещение, где легко отрегулировать температуру воздуха до 16–18 °C.
Из водных процедур в летнее время наиболее предпочтительно ежедневное купание в реке, водоеме, открытом бассейне (температура воды не ниже 20 °C, а воздуха не ниже 18–20 °C) при слабом ветре. Эту процедуру можно повторять до 2–3 раз в день с интервалом 1,5–2 ч. Продолжительность купания – 2–3 мин, затем через каждые 3–5 дней увеличивается на 1–2 мин. Доведя общее время пребывания в воде до 10 мин, его в дальнейшем не увеличивают. Во время купания голову следует закрывать от прямых солнечных лучей. Сразу после выхода из воды необходимо обтереть тело сухим полотенцем, одеться и разместиться в тени деревьев.
Осенний период года обладает более выраженным тренирующим воздействием на организм, которое необходимо осторожно, но систематически использовать для повышения его общей сопротивляемости.
Осень в средней климатической полосе и северных районах СССР характеризуется резкими и частыми даже в течение суток изменениями погоды – температуры, влажности воздуха, силы и направления ветра, атмосферного давления, интенсивности выпадения осадков. В конце осеннего сезона ход температурной кривой переходит через нулевую отметку, т. е. появляются заморозки, выпадают осадки в виде снега.
У незакаленных лиц в этот период года чаще, чем в другие сезоны, могут появиться острые простудные заболевания, обостриться течение хронических болезней. Нередко осенью появляются эпидемии вирусного гриппа. Поэтому наряду со специфическими методами профилактики простудных заболеваний, в это время года крайне необходимо проводить простейшие, доступные всем закаливающие мероприятия, которые могут стать действенным средством повышения общей сопротивляемости организма как отдельных лиц, так и целых коллективов. Целебные факторы природы – солнце, воздух, воду необходимо использовать в сочетании с искусственными приемами закаливания (душ, обливание, проветривание помещений и их профилактическое ультрафиолетовое облучение). Организация проведения закаливания осенью должна быть более четкой, а самоконтроль за состоянием здоровья более тщательным.
Осенью (особенно во второй половине) значительно ослабевает интенсивность биологического действия солнечных лучей. В сентябре еще отмечается заметное действие на кожу человека ультрафиолетовых лучей солнечного спектра, тогда как в октябре, ноябре активность их становится очень слабой и практически исчезает совсем. Поэтому для закаливания и возмещения ультрафиолетовой недостаточности в этом сезоне целесообразно искусственное ультрафиолетовое облучение, проводимое под контролем врача.
В этот переходный сезон года, как и летом, для закаливания воздушной средой рекомендуется длительное пребывание на открытом воздухе, но в более теплой одежде. Полезна медленная ходьба в темпе 40–50 шагов в минуту. Прогулки по лесу, вдоль берега реки, по аллеям парка и т. п. надо совершать в любую погоду, дождливую, снежную, взяв с собой зонт, плащ, накидку и т. п. Длина маршрута – 1,5–2 км.
Время пребывания на открытом воздухе (температура выше 15 °C) начинается с 10 мин. Затем через каждые 5 дней его увеличивают на 10 мин, доведя до 1–1,5 ч без захода в помещение. Через 30–40 мин пребывания в помещении прогулку можно повторить.
Дневной сон на воздухе возможен только в спальном мешке в закрытом от дождя и ветра месте. При температуре воздуха ниже 10 °C используют меховой спальный мешок. Начинать надо с 30 мин, затем, через каждые 5 дней увеличивая время на 10 мин, продолжительность сна в меховом или ватном спальном мешке доводят до 2 ч, но не более.
Воздушные ванны на открытом воздухе можно принимать только при условии строгого контроля за дозировкой процедуры в зависимости от температуры воздуха. Рекомендуется следующая схема: температура воздуха 18 °C и выше – 20–30 мин; 17–15 °C – 10 мин; 15–10 °C – 3–5 мин.
Если погодные условия делают невозможным проведение воздушных ванн на открытом воздухе (резкое понижение температуры, ветер и т. д.), их можно принимать в помещении, предварительно снизив в нем температуру воздуха до 16–17 °C, открыв фрамугу, окно. Схема проведения та же, что и в летнее время.
При температуре воздуха 16 °C воздушные процедуры можно повторять 2–3 раза в день через 1–1,5 ч. Полезно ходить по полу босиком. Начав с 1 мин, через каждые 3–5 дней прибавляйте по 1 мин и доведите продолжительность ходьбы босиком до 20 мин.
Из водных процедур в осеннее время рекомендуются: ежедневные утренние обтирания всего тела влажной губкой, полотенцем, рукавицей; обливания водой из кувшина, таза; контрастный душ. Температура воздуха в помещении, где они проводятся, должна быть не ниже 20 °C.
Для всех указанных закаливающих процедур температуру воды надо понижать с 30 °C через каждые 7 дней на 1 °C, доведя ее до 22 °C. Затем водные процедуры продолжаются при достигнутой конечной температуре. Продолжительность любой из процедур 1–1,5 мин.
Купание в закрытом бассейне – один из видов закаливания водой в осенний сезон. Его следует начинать с пребывания в воде в течение 1,5–2 мин. Увеличиваясь через каждые 3–5 дней на 1 мин, общее время купания в бассейне доводится до 10 мин.
Вечером за 1,5–2 ч до отхода ко сну можно проводить обливание стоп. Снижение температуры воды происходит по уже знакомой нам схеме, т. е. через каждые 5–7 дней на 1 °C, предел снижения 22 °C.
После того, как вы уже будете в какой-то степени закалены, можно перейти к контрастным водным закаливающим процедурам.
Контрастный душ, т. е. поочередное обливание то теплой (39 °C), то холодной водой, проводится в домашних условиях, где имеются ванна и душ. Вначале температура холодной воды составляет 34 °C. При ежедневном приеме процедуры через каждые 5 дней ее надо снижать на 1 °C и довести до 28 °C. В дальнейшем температура воды не понижается. Время пребывания под струей теплой воды – 1,5 мин (не более!), затем следует одномоментное обливание холодной водой из заранее наполненной емкости (таз, кувшин и т. д.). Всего производится 5 перемен.
Зима почти на всей территории СССР характеризуется низкой температурой воздушной среды, обильным выпадением осадков в виде снега, частым повторением „жестких” погодных условий со значительными морозами, сильным ветром. Количество ультрафиолетовых лучей ничтожно и какой-либо профилактической ценности не представляет. Наступают так называемые ультрафиолетовые сумерки.
Зимний сезон обладает наиболее выраженными тренирующими свойствами. Используя их в целях закаливания, приходится прибегать к различного рода корригирующим приемам. Необходим также строжайший контроль за степенью нагрузки при приеме закаливающих процедур. Это особенно важно для людей, не имеющих достаточной тренировки, ослабленных болезнью, детей.
В декабре и январе для повышения степени закаленности рекомендуется применять лампы
