органов приносится тепло. Через эти „ворота” организм, чтобы поддержать постоянство температуры (37,2±0,03 °C) внутренних органов, отдает излишек его во внешнюю среду. Холодный воздух, действуя на обнаженную кожу, заставляет суживаться кожные сосуды, чтобы сохранить столько тепла, сколько необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Благодаря сужению и расширению кожных сосудов, теплоотдача то уменьшается, то увеличивается. Кожа, поверхность которой составляет у человека в среднем 1,6 м2, является естественным регулятором расхода тепла в зависимости от условий внешней среды, характера одежды и степени физической активности (ходьба, бег и т. д.).
Во внутренних органах здорового человека поддерживается постоянная температура, но пределы регуляции тепла через кожу и легкие не безграничны. Для замедления чрезмерной отдачи тепла через кожу люди используют дополнительную теплоизоляцию – одежду. С другой стороны, постоянное ношение человеком одежды лишило кожные сосуды и терморецепторы необходимой температурной тренировки. Чрезмерное укутывание создало изнеженные, тепличные условия, которые сделали их работу менее совершенной. В результате этого даже при слабом действии низкой температуры воздушной среды через обнаженную или прикрытую одеждой кожу будет отдаваться гораздо больше тепла, чем это нужно.
„Дефекты” теплорегуляции при определенных ситуациях могут вызвать переохлаждение, которое не замедлит проявиться в виде признаков, характерных для простуды, а нередко обострением имеющегося хронического заболевания. Никакая одежда полностью не спасает незакаленный организм от простуды. Ведь от холодного воздуха можно защитить одеждой кожу, но не органы дыхания. Единственный способ защитить организм от возможного переохлаждения – закаливание.
Воздушные ванны отличаются чрезвычайно широким диапазоном тренирующего воздействия на кожные сосуды и легочную ткань. Происходит также рефлекторное воздействие на другие органы и системы: сердце, печень, почки, мозг, кроветворную и эндокринную системы. Таким образом, весь организм под воздействием воздушных процедур участвует в температурной тренировке. Через некоторое время более совершенной и точной становится теплорегуляция, стимулируется обмен веществ, улучшается работа желез внутренней секреции.
Воздушные ванны действуют на тактильные рецепторы кожи, что положительно влияет на мышечный тонус, состояние периферического кровообращения, кровоснабжение внутренних органов и кожи.
Кроме того, в результате закаливания человек становится бодрым, у него повышается работоспособность, возникает невосприимчивость к простудным заболеваниям, а при систематическом закаливании в течение ряда лет замедляются процессы старения. Таким образом, закаливание является союзником человека в борьбе за сохранение здоровья.
Чтобы закаливающий эффект от воздушных процедур был наиболее выражен, необходимо принимать их систематически, а не только в выходные дни или во время отдыха и санаторно-курортного лечения. Надо иметь в виду, что если систематическое закаливание по каким-нибудь причинам прекратилось, то уровень закаленности организма постепенно снижается и в дальнейшем через 2–3 мес. может исчезнуть совсем. При закаливании необходимо постепенно, день за днем увеличивать степень тренирующего воздействия. Важно также соблюдать следующие условия: а) в помещении, где человек проводит большую часть суток, надо поддерживать температуру воздуха не выше 18 °C; б) в теплое и прохладное время года (температура воздуха не выше 18 °C) спать в помещении, открыв форточку или фрамугу, а летом выработать привычку спать на открытом воздухе, используя для этого веранду, балкон и т. д.; в) приучить себя ходить босиком по полу дома, а летом за городом – по траве, песку, сначала в течение 1–2 мин, затем, увеличивая ежедневно время ходьбы на 1 мин, постепенно довести его до 30–40 мин. Ходьба босиком чрезвычайно полезна не только взрослым, но и детям, она дает хорошую тренировку сосудам кожи стоп и рефлекторно улучшает деятельность сосудов верхних дыхательных путей. После регулярного хождения босиком в помещении можно смело переходить к ходьбе по росистой траве. Такой вид закаливания обладает уже более энергичным действием на кожу стоп, а следовательно, и на весь организм.
Систематическое закаливание воздухом можно рекомендовать проводить по следующей схеме.
Сначала, находясь в помещении при обычной комнатной температуре (20–22 °C), в течение 5–7 дней обнажайтесь по пояс на 10 мин, ежедневно прибавляя по 5 мин, доведите длительность процедуры до 35–40 мин. Затем такое предварительное закаливание можно проводить при той же температуре воздуха, оставаясь в одних трусах или купальном костюме, в дальнейшем переходят к приему воздушных ванн в летнее время на открытом воздухе (на балконе, за городом, в санатории или доме отдыха, на даче, стадионе, в городском парке, на затененной опушке леса и т. д.). Лицам, начавшим прием процедур в помещении и еще недостаточно закаленным, следует принимать воздушные ванны на открытом воздухе только при температуре воздуха не ниже 16 °C. Продолжительность закаливающих процедур для начинающих в зависимости от температуры воздуха приведена в таблице.
Таблица. Продолжительность воздушных ванн на открытом воздухе в летнее время (в минутах)
Воздушные ванны принимают в местах, недоступных прямым солнечным лучам. При температуре воздуха ниже 16 °C и скорости ветра до 5 м/с (листья на деревьях шелестят) время процедуры, указанное в таблице, надо уменьшить наполовину. Воздушные ванны рекомендуется принимать лежа на топчане, шезлонге, кровати, в гамаке, но ни в коем случае не на земле, даже при температуре воздуха 22–25 °C и выше. Иначе могут возникнуть обострения радикулита, невралгии и другие заболевания периферической нервной системы. Солнечные и воздушные ванны полезно сочетать с физкультурно-оздоровительными играми – бадминтоном, волейболом, городками, а также купанием в открытых водоемах при температуре воды не ниже 18–20 °C, греблей и т. д.
Погодно-климатические условия можно и нужно использовать для закаливания во все времена года. Однако у каждого сезона имеются свои особенности, которые нельзя упускать из виду.
Начальный режим закаливания рекомендуется впервые приступающим к систематическому закаливанию здоровым, но нетренированным взрослым людям; детям младшего возраста (от 1 года до 6 лет); ослабленным в результате перенесенного заболевания лицам спустя 1–1,5 мес. после выздоровления, если разрешит врач.
Противопоказаны закаливающие процедуры всем лихорадящим больным, а также тем, кому противопоказано пребывание в домах отдыха, в общих и специализированных санаториях, на курортах, туристских базах и т. п.
Рассмотрим более конкретно правила закаливания и лечения воздухом. Все тренирующие процедуры проводятся либо в помещении, где для этого несложно создать соответствующие микроклиматические условия, либо на открытом воздухе.
Прежде чем говорить о том, кому, как и где их принимать, необходимо сказать несколько слов о существующих противопоказаниях. Так, противопоказано принимать закаливающие процедуры (воздушные ванны, сон на открытом воздухе зимой в меховых мешках и др.) лицам, имеющим острое заболевание или обострение любого хронического процесса, сопровождающегося повышением температуры тела, а также при заболеваниях щитовидной железы в любой стадии, надпочечников, гипофиза. Это связано с тем, что эти заболевания обычно сопровождаются повышением обмена веществ. Прием воздушных процедур еще больше усиливает основной обмен, что может привести к ухудшению течения болезни.
Для правильного проведения
