ПОПРОБУЙ!
Представь, что твои друзья или родственники обсуждают тебя. Что бы тебе хотелось о себе услышать? Какие твои качества должны быть особенно важными для них? Запиши свои ответы в дневник.
Вот что записал Сидарт:
Мне хотелось бы, чтобы мои друзья и родственники сказали, что со мной весело проводить время, что я приятный человек, что со мной легко общаться, что я могу дать полезный совет и позаботиться о других и что мне нравится пробовать что-то новое.
А теперь перечитай все, что ты записал, выполняя каждое из предыдущих упражнений.
ПОПРОБУЙ!
Как ты можешь догадаться, считать доброту своей ценностью прекрасно, но бессмысленно, пока это не подкреплено поведением. Чтобы доказать, что нечто является твоей ценностью, необходимо действовать.
Читая свои записи из последнего задания, обрати внимание на качества или характерные черты, которые показались важными. После того как определишь свои ценности, обдумай, как можешь подкрепить их действием.
Сидарт записал следующее:
Уравновешенный, увлеченный своей работой, всегда готовый помочь, тот, кому важно самосовершенствоваться, привлекательный, внушающий симпатию, заботливый, участливый, любознательный, смелый и добрый.
Если одной из важных ценностей ты считаешь доброту, то, например, решение быть приветливым с другими станет реализацией данной ценности. Теперь подумай, как ты можешь проявлять доброту в конкретных поступках в каждой из сфер жизни: в учебе, общении с друзьями, дома с родными, в романтических отношениях и на работе. Определи, с какими людьми или в каких ситуациях тебе сложнее оставаться добрым человеком.
Посмотрим, как у Сидарта получилось реализовать эту ценность — доброту — в поступках. В целом ему показалось, что быть добрым довольно просто. Чаще всего его действия противоречили данной ценности, когда он сталкивался с людьми, которые вели себя нечестно по отношению к нему или его друзьям. Он обнаружил, что отвечает им тем же. Как только ссора или общение прекращались, он чувствовал себя хуже и из-за того, как с ним поступили другие, и из-за того, как среагировал, выбрав такую же модель поведения. Если после какого-то поступка чувствуешь себя плохо, это знак того, что твое поведение противоречит твоим жизненным ценностям.
КАК ПОДТВЕРДИТЬ ЦЕННОСТИ ПОСТУПКАМИ
Ценности — это то, что для тебя важно, и то, каким человеком ты хочешь выглядеть в глазах других. Твои желания, связанные с этими ценностями, являются способом представить ценности в действии. Поступать в соответствии с собственными ценностями важно для того, чтобы повысить самооценку и перестать себя ненавидеть. Тебе потребуется практика. Легко отвлечься или сбиться с пути из-за других, особенно если эти люди влияют на триггеры, затрагивающие твои негативные убеждения о себе. В таких ситуациях первой и естественной реакцией будет желание защитить себя. Понадобится время и вся твоя осознанность, чтобы стать человеком, способным отказаться от инстинктивных эмоциональных реакций и поступать в соответствии с собственными ценностями. Один из способов привыкнуть к новому поведению и сделать так, чтобы оно преобладало над автоматической эмоциональной реакцией, — это запись всех своих переживаний.
Как мы упоминали ранее, Сидарт всегда чувствовал себя хуже после того, как отвечал обидчикам оскорблениями. Когда он начал поступать в соответствии со своими ценностями, то перестал автоматически реагировать на триггер, хотя ему все равно было плохо из-за жестоких слов.
Стоит еще раз отметить, что все это непросто. Когда нас переполняют сильные разрушительные эмоции, бессознательные реакции становятся тем, что нас защищает и помогает почувствовать себя лучше здесь и сейчас. Со временем мы понимаем, что в долгосрочной перспективе такие реакции заставляют чувствовать себя хуже и могут даже укрепить наши негативные убеждения о себе.
ИСТОРИЯ АННЫ
А теперь давай узнаем, как Анна реализует в поступках одну из своих ценностей — непредвзятость. Соседи и одноклассники Анны — самые разные люди. В школе приветствуют разнообразие и проводят беседы об осознании собственной идентичности. Анне нравится, что ее школьная жизнь именно такая, и она очень ценит возможность принимать участие в подобных беседах. Ей интересно узнавать о переживаниях и мыслях других людей.
Недавно Анна поняла, что ей сложно быть непредвзятой в общении с теми, кто не разделяет ее политические взгляды. Анне очень нравится один из участников предстоящих выборов, и она заметила, что не дает людям продолжать разговор, когда те критикуют ее кандидата. Недавно Анна сказала однокласснику, что он неправ, и отказалась его слушать. Когда она заставила его замолчать, ей стало лучше, но позже Анна испытала невероятное разочарование в самой себе, из-за того что не смогла выслушать точку зрения собеседника.
Немного отстранившись от негативной ситуации, обрати внимание на то, что для тебя важно. Чем тебе хотелось бы заниматься, чтобы сделать свою жизнь более значимой? Со временем твои желания будут меняться, так как ты будешь узнавать новых людей и приобретать больше опыта.
КЕЛЛИ
Мы с друзьями любим шутить о том, что подросток, особенно старшего возраста (так подсказывает мой опыт), переживает мини-кризис каждый день. В эти моменты он задается вопросом: «Все ли я делаю правильно?» Или даже: «Я все делаю неправильно?» Мне кажется, я часто так думаю, когда принимаю решения, какие предметы выбрать, с кем общаться, как проводить свободное время и т. д. Беру ли я максимум от жизни? Каким бы мог быть этот «максимум» в конкретный момент? Я не знаю точных ответов, но я принимаю решения с большей уверенностью, когда остаюсь открытой для общения с новыми людьми, пользуюсь новыми возможностями и получаю новый опыт.
Кто-то уже с детства знает, чем хочет заниматься, кем хочет стать и как хочет влиять на людей в своем окружении. Когда ты можешь определить, кто и что имеет для тебя значение, то это знание вместе с твоими ценностями становится руководством к тому, как лучше жить. Это не значит, что ты никогда не будешь отвлекаться или отступать от своей системы ценностей, но думать о себе плохо из-за своего поведения станешь намного реже.
ВНЕШНИЙ ШУМ
Процесс осознания того, что для тебя важно, может быть непростой задачей. Как и большинству подростков, тебе приходится выслушивать множество мнений, предложений, ожиданий и/или требований о том, как поступить со своей жизнью, чего нужно добиться и почему нужно равняться (или не равняться) на своих сверстников. Такие мнения обычно высказывают родители, учителя, тренеры, одноклассники и даже знаменитости. Этот шум мешает определить, чем ты действительно хочешь заниматься и что для тебя важно. Давай узнаем, как некоторым подросткам удалось «убавить звук» голосов других людей и понять, что их волнует и чего они хотят.
БРИЯ: ДАВЛЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ
Брия выросла в семье, где внешнее впечатление имело большее значение, чем что-либо еще. С раннего детства она знала, что для ее отца очень важно, чтобы дочь получила отличное образование; но с возрастом Брия начала понимать, что название учебного заведения значило для него намного больше, чем качество образования. Для ее отца было важно, в каком именно учебном заведении она будет учиться и насколько престижным считается это заведение, а что именно дочь будет изучать и будет ли счастлива, не слишком его интересовало. Брия старалась соответствовать ожиданиям отца. Когда она слышала, как он обсуждает ее с кем-то, то замечала, что отец не упоминает ее личные качества, а говорит только об учебных заведениях, которые она посещала: «Брия училась в такой-то частной школе, таком-то колледже и поступила в такой-то университет». Для него все это означало, что его дочь лучше других, а значит, он, как отец успешной дочери, тоже лучше других. Но для Брии этого было недостаточно. Она испытывала тревожность и депрессию, но не могла показать свое беспокойство, так как ее переживания не соответствовали тому образу, который создал ее отец и который она вынуждена была поддерживать. Давление, которое на нее оказывал и продолжает оказывать отец, вынуждая соответствовать образу, помешало Брии завести близкие отношения, потому что она боялась показать другим свои несовершенства. В конце первого года в университете она бросила учебу.
