Книжки » Книги » Медицина » Массаж и лечебная физкультура - Ирина Макарова 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Массаж и лечебная физкультура - Ирина Макарова
205
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Массаж и лечебная физкультура - Ирина Макарова полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Опустить голову, плечи, сгорбив спину, выполнять пружинистые полуприседания и наклоны вперед 20—40 раз. Фото 5
Выпрямляя спину, сначала разогнуть туловище, затем поднять голову и выпрямить ноги. Во время выполнения пружинистых наклонов постепенно попытаться выпрямлять ноги в коленных суставах. Фото 6
Повторить 2—3 раза.
Упражнение 5
ИП стоя, ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки вверх, потянуться и за-тем выполнить 6—8 рывков назад. Фото 7
Не опуская рук, повернуть туловище в одну сторону, сделать 6—8 рывков руками, затем – то же в другую сторону. Фото 8
Опустить руки и расслабиться.
Упражнение 6
ИП стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Постепенно увеличивая амплитуду движения, сделать по 6-8 рывков назад прямыми руками с ладонями вверх (а), затем – с ладонями вниз (б), ладонями вперед (в) и ладонями назад (г).
Фото 9
Опустить руки и расслабиться, сделать несколько глубоких полных вдохов и выдохов через нос.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение 7
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Фото 10
Поочередные пружинистые наклоны в стороны с поднятой разноименной прямой рукой. При наклоне рука тянется вверх и в сторону. Фото 11
Выполнить по 8-12 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 8
ИП стоя, ноги широко расставлены, прямые руки в стороны, стопы параллельно. Фото 12
Пружинистые наклоны в одну сторону 8—12 раз, затем – в другую. Одноименная рука тянется к полу, а одноименная стопа поворачивается носком кнаружи. Фото 13
Повторить по 2—3 раза в каждую сторону.
Упражнение 9
ИП стоя, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы в замок. Фото 14
Из достигнутого положения повторить действие 4—5 раз. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
Упражнение 12
ИП рука через голову, ладонь на противоположном ухе. Фото 21
Рукой наклонить голову в свою сторону. Фото 22
Вдох – попытаться наклонить голову в противоположную сторону; выдох – еще больше наклонить голову рукой в свою сторону. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
Упражнение 13
ИП1 соединить кисти за спиной ладонь к ладони, локти в стороны. Фото 23
ИП2 завести руки за спину, скрестив их и касаясь пальцами углов лопаток. Фото 24
Ходьба на месте на пятках, на наружной стороне стопы, поджав пальцы в течение 30 секунд.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Массаж и лечебная физкультура - Ирина Макарова», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Массаж и лечебная физкультура - Ирина Макарова» от автора - Ирина Макарова:
