Поза 35. Супта урдхва мукха пашимонтханасана
Исходное положение — сидя на коврике с прямой спиной и расправленными плечами, ноги согнуты, колени врозь, пятки вместе, ладони держатся за одноименные подошвы стоп.
Внимание контролирует ощущения в теле.
Помогая себе руками, плавно выпрямляем одновременно обе ноги, разводя их в стороны — на длину вытянутых рук.
Ладони по-прежнему обхватывают подошвы.
Постарайтесь до конца разогнуть колени и балансировать в таком положении на крестце от 5 до 30 секунд. Потом плавно согните ноги в исходное положение и немного передохните.
Поза 36. Супта маричиасана-V
Исходное положение — лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.
Сосредоточьте внимание на теле и расслабьтесь.
Медленно переворачиваемся на левый бок.
Левая рука остается на месте, а правая ложится на правый бок, прижимаясь ладонью к бедру.
Поза 36. Супта маричиасана-V
Ноги вместе, ступни плотно примыкают друг к другу.
Голова чуть повернута влево, подбородок упирается в плечо. В этом упражнении идет растяжка плечевых мышц.
Сохраняйте эту позу до 30 секунд, потом плавно перевернитесь на другой бок и поменяйте руки местами.
Поза 37. Супта маричиасана-VI
Исходное положение — хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях. Внимание контролирует расслабленное тело.
Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.
Плавно приподнимаем таз и, опираясь правой ладонью в пол, встаем на левое колено.
Левой рукой беремся за правую стопу и прижимаем ребро стопы к внутренней стороне левого бедра.
После этого опускаем правое колено на пол. Стопа остается прижатой к бедру подошвой вверх.
Теперь вы должны, опираясь руками в пол, осторожно улечься на живот.
Правая стопа при этом остается на левом бедре, левая нога выпрямляется, тело опирается на согнутые в локтях руки со сложенными в молитвенном жесте ладонями.
Поза 37. Супта маричиасана-VI
Голову держим ровно, не опускаем и не запрокидываем.
Сохраняйте эту позу до 30 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, закинув левую стопу на правое бедро.
Поза 38. Паривритта экапада сиршасана-II (стойка на голове с разведением ног в стороны)
Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку под голову. Выполняем стойку на голове.
