Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 78
Когда напрактикуетесь в этом, переместитесь в воображаемое место, которое является для вас уединенным, расслабляющим и безопасным. Это может быть ваша комната или горы; это не имеет значения, если вы можете представить его достаточно ярко, подключив столько чувств, сколько возможно. Еще несколько минут расслабляйтесь, затем откройте глаза. Это базовое упражнение на релаксацию можно использовать в любое время, когда вы чувствуете напряжение или тревогу.
Еще три упражнения
Теперь вы готовы использовать некоторые упражнения, закрепляющие навыки. Вот три из них; вы можете попробовать их, а затем придумать ваши собственные варианты. Лишь бы в голове у вас появилась цель, а возможности безграничны. Давайте сейчас попробуем в качестве образца задачу: проехать на велосипеде 25 миль за 60 минут.
Идентификация. Находясь в измененном состоянии, создайте, а затем мысленно посмотрите фильм в красочном цвете и с высококачественным звуком, в котором кто-то легко и красиво едет на велосипеде. Может быть, это определенный человек, которого вы хорошо знаете; может быть, вы смотрели гонки или испытательный пробег и помните, какое впечатление вы оттуда вынесли. Может быть, у вас в распоряжении только картинки из журнала. На самом деле это не важно. Вы делаете что-то, чем занимались много раз, как в детстве, сознательно, так и будучи взрослым, когда вас уносило в мечты. Вы вызываете в памяти образы – картинки, звуки, краски, запахи, чувства – того, как выглядит действие, когда оно выполняется безукоризненно, а затем подставляете себя на место воображаемого действующего лица.
В любом случае мы моделируем действие, основываясь на воображаемом идеале, так пусть уж эта техника поработает на вас.
Мысленная репетиция. В том виде спорта, которым вы занимаетесь, у вас есть определенные слабые места, требующие проработки? У велосипедиста, к примеру, может плохо получаться въезд на холм, езда против ветра, лавирование в транспортном потоке, движение в большой группе, рывки, удержание постоянного темпа, повороты за угол или резкий разгон. Когда вы расслабитесь, чтобы войти в измененное состояние, попробуйте вот какое упражнение. Запустите опять кино, на этот раз про вас, выполняющего действие настолько идеально, как только возможно. Прокрутите это множество раз, скажем 10 или 15, пока по-настоящему не «увидите» или «почувствуете» себя, выполняющего этот навык. Секрет здесь в том, что, если вы не можете представить это, вы не сможете хорошо это сделать. Так что практикуйтесь мысленно, пока ваш собственный кинообраз не станет кристально ясным. Вы можете переключить ваш мысленный кинопроектор на «замедленное воспроизведение», чтобы выделить конкретную часть действия, или даже пустить его в обратную сторону, если в вашем фильме вы делаете ошибки. Помните, исследования показывают, что сосредоточенное мысленное повторение так же важно, как и реальная практика, так что практикуйтесь мысленно и наблюдайте за тем, как вы совершенствуетесь.
Техника будущего времени. Вы уже начинаете чувствовать силу этих простых упражнений? Вот очень эффективная техника, применявшаяся в футбольной команде государственного Университета Сан-Диего. В ее основе лежит идея: чтобы быть успешным, надо чувствовать себя успешным.
Вот как она работает: войдя в измененное состояние сознания с помощью обратного отсчета, создайте в своем воображении яркую картину некоего времени в будущем, когда вы уже достигли цели, которую наметили.
И вновь вообразите цветное кино, расписав место действия, диалоги, движения и т. д., которые могут действительно произойти после того, как вы овладеете этим навыком. В качестве пробного примера попробуйте «снять» ваше кино о том, как приблизительно через час после поездки вы обсуждаете ее с другом или с мужем/женой. Как вы себя чувствуете? Что вы говорите? Как выглядит разговор?
Как усовершенствовать свою игру в теннис, даже не пытаясь: внутренняя тренировка по теннису с Тимом Галлвеем согласно Эмрике Падус
Когда профессионал тенниса и автор «Внутренней игры в теннис» Тим Галлвей ступил на теннисные корты Принстонского университета, чтобы преподать свои идеи насчет «йоги тенниса», «Личности 1 против Личности 2», «усилия без усилий», я тоже сделала шаг – только назад. Занимаясь игрой в теннис много лет и беря уроки у тех, кого я считала весьма компетентными инструкторами, я думала, что знаю досконально, что такое «настоящий» теннис. Правда, моя спортивная форма и соотношение выигрышей и проигрышей этого особенно не отражают. Тем не менее мне было известно, как правильно держать ракетку при разных ударах. Я знала, как выбирать правильное положение тела. Я разбиралась в стратегии игры. И я играла, чтобы победить. Чего же больше?
В отличие от новичка в теннисе, который сидел рядом со мной, чьи усердные кивки и широко раскрытые глаза отражали слепую веру и безоговорочное принятие, я не так чувствительно отнеслась к начальным высказываниям Галлвея: «Не волнуйтесь насчет формы. Не концентрируйтесь на том, чтобы попасть по мячу. Откажитесь от мыслей о соревновании». Что это он нам говорит?
Если мы будем меньше стараться, мы можем большего добиться?
…Вот именно!
Объясняя эти вводные положения, Галлвей время от времени кидал теннисные мячики в нашу группу. «Я не могу его даже поймать!» – истерически взвизгнула одна молодая особа, пытаясь схватить мячик. Галлвей пригласил ее на корт, чтобы немного поучиться ловить. Получив указание сосредоточиться на ловле теннисного мячика, она отдалась всем телом этой задаче. С распростертыми руками, с открытым ртом, она бросалась на каждый мяч, как будто это был падающий предмет из тончайшего фарфора. Она носилась по всему корту, даже когда мячи летели прямо в нее.
Затем Галлвей ввел другой момент концентрации. «Считайте, сколько раз полоска на теннисном мяче обернется вокруг оси, пока он летит к вам», – скомандовал он. Явно почувствовав облегчение, что издевательство с ловлей мяча закончено, она спокойно, но внимательно следила за полоской на мяче. Удивительно, но во время этой тренировки с подсчетом оборотов мяча она без малейшего затруднения всякий раз ловила мяч. Она усовершенствовала свою способность ловить мяч, даже не пытаясь это сделать. Даже для скептика такая демонстрация была убедительна.
«Убеждение «Я не могу поймать мяч» ведет к тому, что вы очень стараетесь его поймать, – пояснил Галлвей. – Но никто не «старается» сидеть, как никто не «старается» пускать в ход легкие для дыхания». Мы выполняем эти действия почти бессознательно, полагаясь на наше кинетическое чутье. Галлвей предлагает подходить к теннису с этих же позиций. Ведь только когда мы убеждены в трудности определенных действий, мы так озабочены ими. Действие становится угрозой. Мы предчувствуем худший из возможных результат и предвосхищаем его, напрягая наши мышцы.
Предположим, вы убеждены, что у вас слабый удар слева, а ваш противник подает вам сильный удар в этом направлении. Галлвей называет это «ой-ой-ой-переживани– ем», потому что вы немедленно воспринимаете эту подачу как потерянное очко. Ваши мышцы напрягаются все сильнее, когда мяч пролетает над сеткой. Ваша рука отводит ракетку назад резким рывком, а не плавным непрерывным движением. В результате вы, вероятнее всего, ударите мяч не по центру и промахнетесь, какую бы цель вы ни наметили.
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 78
