Научись медитировать, принимая пищу. Ешь с удовольствием, смакуя каждый кусочек, если, конечно, сейчас есть время. Не надо проглатывать пищу, не пережевывая. Вот ты яблоко ешь… Ты его «лопаешь», не замечая вкуса, или смакуешь и наслаждаешься? Попробуй есть так, как будто это – последняя еда в твоей жизни…
Упражнение «Расслабленное существование»
Это упражнение развивает чувствительность тела и снимает зажимы.
Итак, расслабление: все, что может быть расслаблено, – пусть будет расслаблено. Создай для себя правило «Стоп!»: в любой момент говори себе «Стоп!» и замирай. Посмотри, что у тебя сейчас расслаблено, а что напряжено: лицо, плечи, кисти, грудь, спина, живот, ноги, – если есть возможность, освободи их от всякого напряжения. Например, сидишь на совещании, переговорах, мысленно «остановись» и окинь свое тело внутренним взглядом – есть ли где в теле напряжение?
Способов расслабления много. Я практикую три. Первый – через искусственное усиление напряжения. Заметил, например, что напряжена шея, – напряги ее еще сильнее, специально, а потом «отпусти», и так несколько раз. Второй – через встряску, энергичные движения. Например, заметил, что напряжены руки – встряхни ими, помаши, а потом просто брось их. Третий способ расслабления – через дыхание напряженной частью организма. Например, заметил, что напряжен живот, – представь, что дышишь через него и на выдохе все больше и больше его расслабляешь. Есть и другие способы, ищи свой.
Я, благодаря этому упражнению, обнаружил, что у меня большой живот. Смешно? Когда впервые узнал об этой практике, я сидел на стуле. Окинул себя внутренним взором, нашел напряжение только в шее. А через некоторое время я стоял в большой комнате перед телевизором и, вспомнив об упражнении, вновь попробовал найти в своем теле напряжение и обнаружил, что у меня напряжена нижняя часть живота. Когда отпустил это напряжение, то живот буквально «вывалился» – увеличившись чуть ли не в два раза! Я вначале даже не понял, что произошло и откуда у меня такой большой живот! Оказывается, что я уже столько времени живу с постоянно напряженным низом живота. С одной стороны, это делает меня немного стройнее, поскольку живот не висит. А с другой стороны, это напряжение постоянно, и оно крадет у меня свободу и легкость. Это стало заметным после того, как я начал учиться жить с расслабленным низом живота. Правда, на первых порах было даже дискомфортно – мои внутренние органы не сразу «привыкли» к тому, что у них теперь столько «свободного» места, и им пришлось как-то заново находить для себя удобное положение. А в целом улучшения были налицо. Улучшилась работа мочеполовой системы (стало легче при мочеиспускании и интереснее в сексе), потому что ушло напряжение, и кровь теперь свободно циркулирует в области таза. Стало больше легкости и энергии, видимо, это напряжение требовало значительных энергозатрат. Конечно, я стал выглядеть менее привлекательно, с внезапно появившимся животом, но это послужило хорошим поводом серьезно заняться физическими упражнениями по укреплению мышц брюшного пресса. В общем, хорошо, что я нашел этот зажим, кто его знает, к каким серьезным проблемам со здоровьем он мог бы привести через несколько лет…
Задача. Предстоящие четыре недели выполнять следующие упражнения.
«Слепой» – раз в две недели.
«Ребенок на прогулке», «Медитативная еда», «Расслабленное существование» – сделай фоном своей жизни: выполняй каждый день и не по одному разу.
Помимо этого:
«Настройка на себя» + «Слушаю и чувствую себя» – один раз в неделю.
«Мое пространство» – каждый день вместо зарядки.
Вместо обтирания начни обливаться холодной водой. Хотя бы один раз в день: по утрам или вечерам. Если есть противопоказания закаливанию, обливайся водой комнатной температуры, не понижая градус.
Голос
Продолжаем делать себя красивым, сильным, гармоничным – природным. Следующая тема – Голос.
