Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 75
ТК (повторить трижды): Даже когда мне кажется, что я больше никогда не приду в доброе расположение духа, я все равно выбираю спокойствие.
Брови: Я очень недоволен собой.
Угол глаза: Во мне слишком много плохого.
Под глазами: Слишком много нужно изменить.
Под носом: Я очень недоволен собой.
Подо ртом: Я не могу принять все свои недостатки.
Ключица: Я не способен полюбить себя.
Подмышка: Я чувствую, что не могу этого сделать,
Макушка: ведь столько всего нужно изменить.
Брови: Я недоволен слишком многим,
Угол глаза: столь многое нуждается в переменах.
Под глазами: Я не могу примириться с собой,
Под носом: я не способен полюбить и принять себя,
Подо ртом: столь многое нуждается в переменах.
Ключица: Но сперва должен измениться я сам,
Подмышка: лишь тогда я смогу по-настоящему полюбить и принять себя.
Макушка: Столь многое нуждается в переменах.
Брови: Я не смогу полюбить себя таким, каков я сейчас,
Угол глаза: не смогу принять себя таким, каков я сейчас.
Под глазами: В первую очередь должен измениться я сам.
Под носом: Я не заслуживаю любви или принятия, если сам не сделаю первый шаг.
Подо ртом: Как больно это говорить,
Ключица: ведь я знаю, какой смысл скрывается в этих словах.
Подмышка: Что, если я поделюсь этим с кем-то?
Макушка: Смог бы я рассказать о себе ребенку?
Брови: Все грубости, которые я говорю в свой адрес, —
Угол глаза: уверен ли я в их справедливости?
Под глазами: Все грубости, которые я говорю в свой адрес.
Под носом: Злиться на самого себя легче легкого.
Подо ртом: К себе надо быть чуть добрее.
Ключица: Необязательно постоянно ругать себя.
Подмышка: Мне нужно стать немного добрее к себе.
Макушка: Это непросто, хотя
Брови: хорошее заметить всегда труднее.
Угол глаза: Плохое само бросается в глаза.
Под глазами: Распознать в себе что-то хорошее не так просто.
Под носом: Но, возможно, я смогу отыскать в себе положительные стороны.
Подо ртом: И смогу относиться к себе мягче.
Ключица: Ведь я способен на перемены, пусть и незначительные.
Подмышка: Мне нужно стать немного добрее к себе.
Макушка: Стать к себе добрее совершенно безопасно.
Брови: Я могу стать приятнее,
Угол глаза: нежнее,
Под глазами: добрее.
Под носом: Примириться самому с собой совершенно безопасно.
Подо ртом: Я способен на перемены, пусть и небольшие,
Ключица: но нужно стать добрее к себе.
Подмышка: Сказать себе что-то приятное абсолютно безопасно.
Макушка: И сейчас я спокоен и умиротворен.
Сделайте глубокий вдох и снова оцените интенсивность ваших первичных негативных эмоций о самом себе по шкале от 0 до 10.
Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень облегчения и покоя.
Таппинговая медитация «День 17. „Я – не шоколадка!“»
Это отличная медитация, когда вы изо всех сил пытаетесь преодолеть тягу угождать другим за свой счет. Благодаря этой таппинговой методике вы сможете оздоровить отношения как с самим собой, так и с окружающими.
Почувствовав желание послужить для кого-то не более чем шоколадкой, сказать «да», хотя отчаянно хочется сказать «нет», постарайтесь четко охарактеризовать свои ощущения, которые при этом возникли.
Оцените по шкале от 0 до 10, насколько для вас сложно отказать кому-то.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начните таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Даже если я снова попытаюсь стать «шоколадкой», чтобы угодить другим, хотя на самом деле хочу сказать «нет», я люблю себя и принимаю то, что чувствую.
Брови: Я пытаюсь снова стать «шоколадкой»!
Угол глаза: Бороться с этой привычкой непросто.
Под глазами: Я пытаюсь снова стать «шоколадкой».
Под носом: Как же давно я этим занимаюсь!
Подо ртом: Но я не стану всем угождать.
Ключица: Я – не шоколадка
Подмышка: и никогда ею не стану.
Макушка: Но иногда все еще пытаюсь уподобиться.
Брови: Почему я по-прежнему пытаюсь быть шоколадкой?
Угол глаза: Я – не шоколадка!
Под глазами: Да пусть творится что угодно,
Под носом: я – не шоколадка!
Подо ртом: Я могу сказать «нет»,
Ключица: хотя это слегка пугает,
Подмышка: ведь люди не в восторге, когда им отказывают.
Макушка: Но я – не шоколадка.
Брови: Мне не нужно становиться шоколадкой,
Угол глаза: я могу быть самим собой!
Под глазами: Иногда мне просто необходимо сказать «нет»,
Под носом: и я смогу сделать это спокойно.
Подо ртом: Смогу отказать в изящной форме,
Ключица: но все-таки отказать.
Подмышка: Ведь мне ни к чему быть всего лишь чьей-то шоколадкой!
Макушка: Я могу быть самим собой.
Брови: Я могу поверить в то, что отказать – нормально,
Угол глаза: ведь мне нужно время и для себя,
Под глазами: и понять: это лучшее, что только можно сделать.
Под носом: Я перестану даже пытаться стать чьей-то шоколадкой.
Подо ртом: Я могу быть самим собой!
Ключица: Заботиться о себе – совершенно безопасно.
Подмышка: Уделить себе время тогда, когда это необходимо,
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 75
