Нет, никогда знамя не опущу и попыток своих не оставлю.
Сэр Эрнест Шеклтон Выносливость — это моральная твердость, настойчивость, стойкость и планирование. Быть выносливым — значит иметь стратегию, помогающую сохранять силы в трудные времена, и выкладываться по полной в течение максимально длительного периода.
Если вы оказываетесь в обстоятельствах сложных в физическом, эмоциональном и ментальном плане или если от вас требуется предельное терпение, чтобы и дальше поддерживать открытую коммуникацию с внешним миром (к примеру, когда ваши дети готовятся к сдаче экзаменов и получению аттестата об общем среднем образовании и кажется, что до весны еще бесконечно долго, либо когда у вас что-то не ладится с проектом, а вы уж и не помните, почему именно этот путь решения задачи показался вам правильным), — вам просто необходима выносливость.
В ее основе лежат дофамин и ДГЭА. Дофамин придает нам упорства — мы начинаем стремиться к награде, которую сможем получить в будущем, какой бы она ни была (удовлетворение от проделанной работы, деньги, радость за свои достижения, ощущение жизни, победа над сложными обстоятельствами), а ДГЭА обеспечивает нас запасами энергии, которых хватает надолго и которые плавно ведут нас вперед, словно двигатели внутри огромного корабля, плывущего по глубоким водам. ДГЭА — это прекурсор тестостерона, а для того чтобы сохранять выносливость, необходимы еще мышечная сила и уверенность, возникающие у нас благодаря тестостерону.
Визуализация — ключевой инструмент, помогающий вызвать приток дофамина. Здесь крайне важно обладать способностью воображать иные реальности, представлять свои цели, чтобы они вдохновляли нас и отвлекали от дискомфорта, сложностей и боли. Техникой визуализации пользуются многие спортсмены и деятели искусства, большинство из них практикуют ее в течение пяти — десяти минут ежедневно, даже в периоды отдыха, чтобы сохранять концентрацию и ясность ума.
Настойчивость и самоопределение — два ключевых фактора, благодаря которым можно добиться успеха вопреки сильному стрессу и не поддаваться разрушительному воздействию повышенного кортизола. Некоторые люди с самого рождения обладают твердым характером, однако эту твердость можно развить, если делать то, что вас поистине мотивирует.
Мотивация укрепляется, если мы действуем в соответствии с нашими ценностями и глубинной целью, работаем «в своей стихии», в полной мере задействуя свои сильные стороны. Если повнимательнее изучить свои глубинные мотивации, нам станет куда проще справиться с трудностями.
Хорошая самооценка и одобрение окружающих тоже помогают преодолеть сложности, которые мы встречаем на пути. Нужно уметь радоваться своим успехам, хвалить окружающих и принимать их похвалы — это позволяет повысить уровень дофамина и качественнее сконцентрироваться на сложных задачах.
Разрабатывая программы для коучинга бизнес-лидеров, Пэт непременно включает в них модуль, посвященный важности похвалы, поскольку одобрение преображает работников и взаимоотношения с ними. Кто-то из наших коллег однажды сказал: «Растения нужно поливать гораздо чаще, чем подрезать. Таков и человек», и Пэт всецело с этим согласна.
Нашу персональную эмоциональную, физическую и ментальную выносливость можно развить. Благодаря ежедневным тренировкам выносливости можно повысить уровень своей энергии, научиться справляться с болью и дискомфортом, подготовить себя к трудностям. Активно занимаясь в течение простых периодов, мы закладываем основу выносливости на случай, когда наступит время, заполненное сложной работой, непростыми переговорами и другими задачами, высасывающими из нас все силы.
Для выносливости необходимы качественный анализ и жизнеспособный план, поддающийся корректированию. Этот план включает в себя формирование новых привычек из предыдущих разделов, а в данном разделе мы дополним картину. В 2010 г. в журнале Frontiers in Neuroscience был опубликован анализ исследований о том, как физическая активность и связанные с обучением трудности в течение всей нашей жизни увеличивают число нейронов в мозге. Из этого можно сделать вывод, что учиться и развиваться нужно всю жизнь. Для того чтобы новые привычки встроились в долговременную память, требуется время. Повторение, практика, планирование и перепланирование — главные ценности, влекущие за собой выносливость.
Алессандра Ферри и ее подход к выносливости
«Мое тело — это машина, управляемая сознанием. Я ее пилот и потому периодически хожу к „механикам“ — врачам, массажистам, тренерам, и те проверяют мою машину, тестируют ее, помогают мне тренироваться. Перед занятиями я по 40 минут занимаюсь с тренерами, и еще по 30–40 минут — после занятий. Сами занятия длятся полтора часа. Я ухаживаю за своим телом, как за „феррари“».
Планирование и дисциплинированное посещение ежедневных занятий помогают Алессандре сохранять выносливость, несмотря на то что внутренний голос часто шепчет: «Нет, я слишком устала», «Слишком больно» или «Может, взять выходной?». Она не прислушивается к этому голосу. Постоянная борьба требует сил, но Алессандра строит реалистичные планы и придерживается их.
Алессандре Ферри уже 54 года, но ее рабочий график — участие в балетных постановках — расписан аж на три года вперед, до 57-летия. Она говорит: «На предложения я отвечаю так: „Да, если смогу, станцую“. Когда я вижу свой возраст на бумаге, то и себе кажусь пожилой. Но! Возраст — это внутреннее состояние».
В конце этого раздела вы сможете выбрать для себя техники, которые будете применять на протяжении недельной тренировки выносливости. Вы узнаете, как напряжение мышц может усилить вашу настойчивость во время выполнения масштабных задач, и поймете, как ставить промежуточные цели, помогающие вам сохранить концентрацию, добиться ощутимого прогресса, а после пожинать плоды своих усилий.
Однако сначала давайте наметим долгосрочные цели — определимся с мечтой, живо представим будущее и начнем двигаться ему навстречу.
19. Долгая игра. Как визуализировать долгосрочные цели и мечты
Один из уроков, которые я усвоила в юности, был таким: всегда храни верность себе и не позволяй никому отвлекать тебя от твоих целей.
Мишель Обама Вообразите, что решили открыть свой бизнес, пробежать благотворительный марафон, добиться повышения на работе или копить деньги на покупку чего-то особенного. Четкий фокус на выбранной цели — это уже первый шаг к ее достижению. Эта глава посвящена тому, как визуализировать собственные цели и добиться того, чтобы химия организма способствовала реализации вашей задумки.
