Книжки » Книги » Домашняя » Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук
234
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
1. Встаньте на колени, руки на бедрах. Вытягивайте одну ногу в сторону, поставив стопу на одну линию с левым коленом, правую ступню немного разверните вовнутрь, колени должны быть подтянуты. Делайте вдох, руки разводите в стороны, параллельно полу, и вытягивайтесь по бокам тела.
2. Делайте вдох и вытягивайте мышцы по направлению от правой ноги к центру таза. Отводите талию назад и вниз, сгибайте спину и немного подайтесь корпусом вперед. С выдохом наклоняйте корпус вправо, совершая правой рукой скользящее движение вниз по ноге тыльной стороной ладони. Вытягивайте левую руку вверх над головой.
3. Далее вытягивайте правую руку к левой, ладони параллельны друг другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.
Парсвоттанасана (поза с интенсивной растяжкой вбок)
Время выполнения: 8–10 вдохов-выдохов
Уровень сложности:
Дришти: на голени и вперед
Физическая польза: вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечевой пояс, растягивает подколенные сухожилия, улучшает кровообращение и пищеварение, улучшает работу щитовидной железы, тренирует равновесие.
Противопоказания: беременность, низкое давление.
Построение асаны
1. Встаньте в позу Тадасана.
2. На вдохе руки согните в локтях и сложите ладони вместе за спиной. С выдохом скользящим движением продвиньте согнутые руки вверх по спине, до лопаток, одновременно вытягиваясь в позвоночнике вверх.
3. На выдохе сделайте правой ногой шаг вперед, разместив бедра под прямым углом друг к другу. Ноги держите при этом прямыми и напряженными. Все время вытягивайтесь вверх по направлению к макушке головы. Сохраняя напряженное положение позвоночника, с выдохом наклоните корпус вперед, параллельно полу. Вытягивайте левое бедро назад, а правое вперед.
4. Продолжая выдох, вытяните корпус по ноге вниз, к полу, голова прижимается к ноге. Останьтесь в этом положении некоторое время, после чего на вдохе поднимитесь, примите исходное положение и повторите эту асану в другую сторону.
2. Сделайте шаг в сторону и широко разведите ноги, с вдохом разведите и вытяните руки параллельно полу. В идеальном варианте ваши руки должны быть на уровне лодыжек.
3. Разверните правую ногу в сторону, а левую немного вовнутрь. Мышцы ног должны быть максимально напряжены. На вдохе правое колено согните под углом 90 градусов и положите ладонь правой руки на пол с внешней стороны правой ноги. Ладонь левой руки прижмите к крестцу и разверните корпус и таз влево, разводя седалищные кости в стороны и раскрывая тазовое дно. Тянитесь копчиком в пол и по направлению к ногам.
4. Вытяните левую руку вверх и, продолжая вытягиваться, потянитесь ею вперед, расположив левую руку над левым ухом. Поверните голову, взгляд устремлен вверх.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук» от автора - Лариса Сторожук:
