ниже комфортной тонус мышц повышается, а массаж нужно делать при полностью расслабленной мускулатуре.
Температура рук должна быть не ниже, чем в зоне воздействия. Перед началом самомассажа, если руки холодные, их можно разогреть под струей теплой воды, на радиаторе батареи, или энергично растерев сухие ладони друг о друга.
Чистота кожи – одно из главных требований к человеку, решившему заняться самомассажем, т. к. при загрязненном теле на коже могут возникнуть воспалительные явления. При массаже стоп нужно вымыть их с мылом в теплой воде непосредственно перед процедурой. За два часа до массажа желательно не принимать пищи, а после процедуры отдыхать лежа в течение 20 минут.
Золотые правила проведения массажа
• Без боли
При самомассаже следует придавать сегментам (открытые участки тела) и телу в целом по возможности безболезненное положение и максимально расслаблять мускулатуру массируемой зоны.
• Без шума
По возможности следует исключать внешние раздражители (шум, сквозняк, мигающий свет, воздействия, доставляющие дискомфорт).
• Без охлаждения
Закончив работу с одним сегментом, нужно закрыть его для предотвращения охлаждения и после этого переходить на другой, но самомассаж можно проводить под одеялом, не охлаждаясь.
Массаж показан при самых различных заболеваниях. Но если самомассаж производится с лечебной целью, все-таки следует находиться в тесном контакте с врачом, который определяет показания и противопоказания к применению массажа.
Когда выполнять массаж нельзя
• Острые лихорадочные состояния (с высокой температурой тела);
• острые воспалительные процессы;
• кровотечения и наклонность к ним;
• цинга;
• болезни крови;
• бородавки;
• экзема;
• кожные высыпания, повреждения и раздражения;
• гнойничковые и островоспалительные поражения;
• герпес;
• контагиозный моллюск;
• ссадины и трещины;
• трофические язвы;
• тромбоз (значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями);
• атеросклероз периферических сосудов;
• заболевания вегетативной нервной системы в период обострения;
• аллергия с геморрагическими и другими высыпаниями;
• кровоизлияние в кожу;
• активная форма туберкулеза;
• венерические заболевания;
• заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям и подозрение на острые хирургические состояния (аппендицит, внематочная беременность, заворот кишок и прочее);
• хронический остеомиелит (гнойное воспаление костной ткани);
• доброкачественные и злокачественные опухоли различной локализации до хирургического их лечения.
Не разрешается проводить массаж живота при менструации и беременности (об этом будет отдельная глава), камнях в желчном пузыре или почках!
Техника выполнения пассивной гимнастики и самомассажа
В массаже условно можно выделить четыре вида основных приемов: поглаживание, выжимание, растирание, разминание и четыре вида дополнительных приемов: вибрация, поколачивание, сотрясающие приемы и движения в суставах.
Принцип ужесточения воздействия
Самомассаж, как правило, начинают с поглаживаний, за ними следуют более жесткие приемы – выжимание, разминание, растирание. Растирания проводятся между приемами выжимания и разминания. Вибрационные, сотрясающие, поколачивания и движения в суставах проводятся по окончании основных приемов. Конечно, эта схема условна и в зависимости от показаний может сильно видоизменяться.
Еще три несложных правила
Эти правила помогут вам избежать ошибок. Итак, массаж следует делать:
• По ходу оттока крови
Все массажные движения должны выполняться по ходу оттока крови (лимфатические узлы не затрагиваются).
• В определенном ритме
При выполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп.
• Без остановок
Между действиями не должно быть остановок: заканчивая один прием, следует сразу переходить к следующему.
Поглаживание – успокаивающий прием
Поглаживание применяется как в самом начале массажа, являясь первым контактным действием, так и в завершающей фазе как успокаивающее воздействие. Оно может выполняться и в процессе массажа, например, для расслабления мышц после сильного разминания.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ПОГЛАЖИВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ
• Успокаивает
Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
• Расслабляет
Способствует мышечному расслаблению.
• Очищает кожу
Удаляет отжившие чешуйки эпидермиса.
• Оздоравливает кожу
Способствует раскрытию кожных капилляров, т. е. стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке.
• Повышает температуру кожи
Повышает местную температуру кожи.
• Обезболивает
При продолжительном применении оказывает обезболивающее действие.
КАК ПРОВОДИТСЯ ПОГЛАЖИВАНИЕ
Поглаживание – легкий поверхностный прием, проводимый ладонной и тыльной поверхностью кисти и пальцев (рис. 11, 12, 13, 14).
Рис. 11
Рис. 12
Рис. 13
Рис. 14
Выжимание – прием, полезный в условиях бани
Выжимание – прием гигиенического и лечебного массажа. Если при поглаживании воздействие направлено на кожу, то этот метод воздействия распространяется глубже – на подкожную клетчатку, соединительную ткань, фасции, мышцы и сухожилия. Приемы выжимания широко используются в сочетании с мазями и растирками, полезны они в условиях бани. Выжимание проводится только по ходу лимфатических сосудов!
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ВЫЖИМАНИЯ НА ОРГАНИЗМ
• Ликвидирует застойные явления
Усиливает лимфоотток и кровоток в венах, способствуя устранению в тканях продуктов обмена, застойных и отечных явлений.
• Прогревает ткани
Способствует прогреванию тканей.
• Обезболивает
Оказывает болеутоляющее действие.
• Снимает усталость
Хорошо снимает усталость, повышает работоспособность.
НЕПРЕРЫВНОЕ ВЫЖИМАНИЕ
• Тормозит нервную систему
Непрерывное выжимание способствует появлению тормозной реакции центральной нервной системы.
ПРЕРЫВИСТОЕ ВЫЖИМАНИЕ
• Возбуждает нервную систему
Прерывистое выжимание, проводимое энергичными ритмическими движениями, способствует возбуждению центральной нервной системы.
Разумеется, сила давления на ткани при выполнении этих движений возрастает, а скорость падает. Более медленное выполнение выжиманий, чем поглаживаний, вызвано деплеторным (опорожняющим) воздействием на ткани этих движений.
КАК ПРОВОДИТСЯ ВЫЖИМАНИЕ
Прием заключается в собирании ткани в валик. Выжимание проводят, используя большой палец с противопоставленными четырьмя другими, или между большим (первым) и указательным (вторым) (рис. 15), или захватывают ткани между основанием ладони и четырьмя пальцами (со второго до пятого), первый палец при этом отведен в сторону (рис. 16).
Рис. 15
Рис. 16
Разминание или пассивная гимнастика
Разминание – основной прием при любом виде массажа. Предназначен этот прием для воздействия на мышцы. По влиянию на мышцы разминание можно сравнить с пассивной гимнастикой. Оно применяется в лечебном, гигиеническом, спортивном массаже при функциональной недостаточности мышц, после большой физической нагрузки для повышения работоспособности.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ РАЗМИНАНИЯ НА ОРГАНИЗМ
• Стимулирует нервные окончания мышц
Стимулирует возникновение импульсов от нервных окончаний мышц, сухожилий и фасций (так называемых проприоцептивных), направляемых в центральную нервную систему, которые, по принципу обратной связи, через структуры головного мозга, воздействуют обратно на нервно-мышечные структуры.
• Снимает усталость мышц
Эффективно снимает усталость мышц, способствует повышению работоспособности.
• Улучшает кровоснабжение
Улучшает питание тканей, усиливает обмен веществ, улучшает кровоснабжение массируемого участка и близлежащих тканей.
• Увеличивает подвижность суставов
Увеличивает подвижность суставов за
