в шторм. Я изучал систему питания и упражнений специальной физкультуры Брэгга, применял ее в лечении своих пациентов и пользовался сам. Многие рекомендации и упражнения, которые будут приведены здесь, разработаны на основе его метода.
Михаил Житловский – пример стойкости и жизнелюбия!
Другой пример – Михаил Жозефович Житловский. Об этом человеке невозможно говорить без восхищения. Во-первых, это был великолепный спортсмен и тренер, известный в самбистском мире в 60–80-х годах прошлого столетия. Мастер спорта международного класса по самбо, старший тренер сборной московского студенческого спортивного общества «Буревестник». В бытность его тренером он один готовил треть всех мастеров спорта общества, хотя рядом работали десятки, в общем, неплохих тренеров. Ваш покорный слуга стал мастером спорта СССР именно под его руководством.
Миша всего на два года старше меня, но все, чьим наставником он был, считали его непререкаемым авторитетом, и возраст здесь не играл никакой роли. Он из любого мог «вытащить» лучшее, что видел в человеке, и внушить спортсмену, что он имеет колоссальные преимущества над соперниками, невзирая на все его титулы. Сам он боролся азартно и очень технично, при небольшом росте был мощным физически и это свое преимущество умел хорошо использовать, потому что, как говорят борцы, «чувствовал» соперника.
Рис. 5. Михаил Житловский на воднолыжной трассе
Рис. 6. Слалом на водных лыжах
Ему еще не было тридцати. Он был полон сил, и ничего не предвещало беды. Но у него развилась страшная болезнь – облитерирующий эндартериит (нарушение проходимости глубоких артерий ног). Его стали преследовать мучительные боли, а потом развилась сухая гангрена стопы.
Сначала ему ампутировали пальцы, потом часть стопы. Закончилось все высокой ампутацией правой ноги, чуть ниже тазобедренного сустава. Передвигался Михаил на костылях. Приладить протез при такой высокой ампутации очень трудно. Вдобавок к этому он стал гипертоником, а затем перенес инфаркт миокарда. Врачи выписали ему на пожизненный прием груду лекарств, запретили проходить без остановки больше 10 метров и поднимать груз более 3 килограммов.
Но Миша не был бы Житловским, если бы смирился. Нужно было начинать жить сначала. Смириться с ролью убогого калеки этот человек даже не пытался. Он занялся бизнесом. Сейчас руководит двумя крупными компаниями. Стал много передвигаться пешком (в день проходил по 10 километров), потом начал плавать (по 3–5 километров за тренировку). Постепенно отказался от лекарств. Начал ходить в тренажерный зал, заниматься с отягощениями. Довел вес штанги в жиме лежа до 150 килограммов. Ногой поднимал лежа платформу с грузом весом более 200 килограммов. Потом начал кататься на горных лыжах, вернее, на одной лыже. Соорудил себе специальные палки с маленькими лыжами для балансировки. Выполнил норматив Мастера спорта по горным лыжам. В 2002 году в 50 лет выиграл Чемпионат России по слалому-гиганту среди спортсменов-инвалидов (параолимпийцев). На свои средства организовал Российскую параолимпийскую сборную, которая за короткое время вошла в рейтинг лучших сборных мира. Сам входил в десятку лучших параолимпийцев мира, проходил трассу в полтора километра за 1 минуту 60 секунд.
Впоследствии занялся воднолыжным спортом. Ему скоро 60. Он каждый день, стоя на одной ноге, играет в настольный теннис со здоровыми мастерами этого вида спорта. Зимой катается в горах, летом носится со скоростью 60–80 км в час по воде за катером. Его бизнес процветает, а сам он для четырех сыновей являет собой пример физического, психологического и нравственного совершенства. Его вклад в эту книгу тоже довольно весом. Кое-что из его системы я иллюстрирую здесь и горжусь тем, что проживаю на одном отрезке времени и пространства с таким человеком.
Тело человека – совершенная машина
Для того, чтобы было понятно то, что будет изложено в следующих главах, приведу рисунки, поясняющие анатомическое строение человека (рис. 7, 8, 9, 10). Возвращайтесь к ним, изучая материал.
Знакомство с основами массажа
А теперь давайте обратимся к общепризнанным принципам массажа, чтобы, используя знания серьезных специалистов в этой области, освоить приемы самомассажа. В этом вопросе важно не начать изобретать примитивный велосипед тогда, когда можно приобрести современное транспортное средство, и с меньшими затратами.
Рис. 7. Скелет человека
Рис. 8. Скелет человека
Рис. 9. Мышечная система человека
Рис. 10. Мышечная система человека
Пользуясь классификацией видов массажа, приведенной в статье руководителя секции «Медицинский массаж», профессора ЦИТО им. Н. Н. Приорова, профессора научно-практического центра спортивной медицины Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Михаила Анатольевича Еремушкина, мы придерживаемся принципов, на которых основываются методики массажа.
Виды массажа
По цели назначения: лечебный, профилактический.
По сфере применения: медицинский, косметический, спортивный, производственный.
По способу воздействия: массаж, самомассаж, взаимомассаж, парный массаж.
По средству воздействия:
• Базисные – мануальный (ручной); педиальный (ножной); инструментальный; аппаратный (вибромассаж, гидромассаж, баромассаж).
• Сочетанные – с физиотерапией, с кинезиотерапией, с психотерапией, с фармакотерапией, с хирургическими операциями.
По области воздействия:
• Регионарные – общий, частный.
• Зональные – сегментарный, точечный, микрозональный, соединительнотканный, миофасциальный, периостальный.
• Специализированные – реанимационный, урологический, гинекологический, дерматологический, офтальмологический, отоларингологический, логопедический, стоматологический, висцеральный.
Любые классификации, конечно же, до некоторой степени условны и не могут претендовать на абсолютную истину. Поэтому, когда специалисты в какой-то области медицины начинают свою классификацию агрессивно объявлять истиной в последней инстанции, они рискуют быть не понятыми профессиональным сообществом. Как пишет в упомянутой статье профессор Еремушкин: «Сейчас самостоятельное выделение систем массажа не может считаться рациональным, так как имеет в большей степени исторический, а не практический интерес. Ввиду того, что массаж давно перешагнул рамки прикладного ремесленнического использования и приобрел статус научно обоснованного лечебно-профилактического метода во всем мире, строгое следование исключительно принципам той или иной системы все больше служит преимущественно задачам развлекательного характера («массажное шоу»), а не лечения больных. Костность отдельных правил выполнения массажа в контексте традиционных систем порой так велика, что их использование в практике современных медицинских учреждений иногда абсолютно невозможно». Совершенно согласен с этим тезисом, однако существуют правила и принципы массажа и мануальной терапии, которых целесообразно придерживаться, ведь они обусловлены не чьей-то прихотью, а анатомическими и физиологическими особенностями человеческого тела. Ознакомившись с ними, каждый человек может сам оказать себе помощь, особенно если ему показать нехитрые приемы самомассажа.
Общие требования к проведению массажа
Температура воздуха должна быть не ниже 20°C, чтобы не было холодно. Ведь при температуре
