Ознакомительная версия. Доступно 18 страниц из 89
Например, когда я впервые научился разблокировать нос и переключаться с дыхания ртом на носовое дыхание, я сразу почувствовал, как напряжение в моей голове ослабевает, и, несмотря на то, что я хрипел в течение последних двадцати лет, мои симптомы в первый же день уменьшились на целых 50 процентов просто благодаря спокойному дыханию через нос.
Даже если вы не захотите на 100 процентов переходить на носовое дыхание во время тренировок в разгар спортивного сезона, имейте в виду, что все, что вы сделаете для включения программы «Преимущество кислорода» в свой распорядок дня, принесет отдачу. В конечном счете ваш успех зависит от вашей способности улучшать свой показатель BOLT – каждое пятисекундное улучшение добавит вам новые преимущества.
В части IV вы найдете серию различных программ, которые подходят людям в зависимости от их текущей спортивной подготовки, показателя BOLT, возраста и общего состояния здоровья. Выберите ту, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и вашим физическим возможностям, выполняйте ее и переходите на следующий уровень сложности только когда почувствуете, что достигли максимального результата по каждой программе.
Не могли бы вы оказать мне услугу?
Я настроен очень оптимистично и утверждаю, что, если вы будете следовать принципам, изложенным в этой книге, и работать над повышением своего показателя BOLT, то ваше здоровье и спортивные результаты существенно улучшатся.
С 2002 года я наблюдал огромные улучшения спортивных способностей как у спортсменов-любителей, так и у профессионалов, которые применяли концепции программы «Преимущества кислорода». Я также был свидетелем негативного воздействия хронической гипервентиляции легких на здоровье органов дыхания, психики и сердечно-сосудистой системы. Моя цель – рассказать об этих простых методах, чтобы предоставить читателям простой и эффективный способ улучшения своего здоровья и благополучия.
И вы можете помочь мне повысить осведомленность людей об этой методике!
Я был бы очень вам благодарен, если бы вы опробовали эти методы, а затем рассказали о них своим друзьям и родственникам, которые интересуются здоровьем и спортом или страдают от каких-либо проблем, описанных в этой книге. Вы также можете помочь, написав обзор программы «Преимущество кислорода» (The Oxygen Advantage) на Amazon.com или Amazon.co.uk.
Кроме того, поделитесь книгой со всеми, кому, как вы считаете, могут быть полезны методики программы «Преимущество кислорода».
И, наконец, если у вас есть какие-либо вопросы, или вы просто захотите рассказать мне о своем личном опыте работы с программой «Преимущество кислорода», напишите мне – я буду рад получить от вас известие. Вы можете связаться со мной напрямую по адресу [email protected].
С наилучшими пожеланиями и еще раз спасибо,
Патрик Маккьюэн
Голуэй, Ирландия
Часть IV. Программа «Преимущества кислорода»
Применение программы в зависимости от показателя BOLT и состояния здоровья
Каждый раз при работе с клиентами я разрабатываю для них индивидуальную программу дыхательных упражнений и даю рекомендации, соответствующие их образу жизни, чтобы помочь им достичь своей цели безопасно и в кратчайшие сроки. При выборе программы необходимо учитывать состояние здоровья каждого человека и его показатель BOLT. Полезно также иметь представление об образе жизни человека, поскольку упражнения могут быть подобраны с учетом его индивидуальных особенностей и специфики его деятельности так, чтобы минимизировать нарушения рабочего графика и текущей программы тренировок. Я отлично понимаю, как трудно уделять время упражнениям при напряженном образе жизни, поэтому программа «Преимущества кислорода» предлагает быстрые, простые и доступные методы, которые могут вписаться в любой распорядок дня. Нет никаких сомнений в том, что низкий показатель BOLT может привести к повышенной утомляемости, снижению концентрации и низкой работоспособности, поэтому если вы будете выделять ежедневно от получаса до одного часа на выполнение этих упражнений, ваш показатель BOLT будет увеличиваться, а вместе с ним будет повышаться уровень вашей энергии, улучшаться самочувствие и работоспособность. Подтверждение этому я видел у тысяч своих клиентов, которые потратили немного времени на улучшение оксигенации своего организма, и это оказалось очень выгодной инвестицией.
Лучший способ начать выполнять программу «Преимущества кислорода» – это рассматривать ее как изменение образа жизни и как некую методику, которую нужно включить в свой жизненный уклад, а не как набор упражнений, формально выполняемых в течение дня. В этом случае данная методика станет частью повседневной жизни, и вы не будете считать ее рутинной работой или неприятной обязанностью.
Краткое справочное описание программы «Преимущество кислорода»
Привычная гипервентиляция легких (чрезмерное дыхание) заключается во вдыхании большего количества воздуха, чем требуется организму в состоянии покоя или при физических нагрузках. Гипервентиляция приводит к следующим негативным последствиям:
• Снижению содержания углекислого газа в крови.
• Дыханию ртом и недостаточному использованию газа оксида азота.
• Нарушению высвобождения кислорода из эритроцитов (см. Эффект Бора, стр. 46).
• Сужению гладкой мускулатуры кровеносных сосудов и дыхательных путей.
• Негативному воздействию на рН крови.
• Снижению оксигенации работающих мышц и органов, в том числе сердца и головного мозга.
• Повышенной кислотности и утомляемости во время физических упражнений.
• Скромным спортивным результатам.
• Негативному воздействию на общее состояние здоровья.
Преимущества использования программы «Преимущество кислорода» включают:
• Улучшение сна и повышение физической активности.
• Более легкое дыхание и уменьшение одышки во время физических нагрузок.
• Естественное увеличение выработки ЭПО и эритроцитов.
• Улучшение оксигенации работающих мышц и органов.
• Уменьшение накопления молочной кислоты и усталости.
• Улучшение экономичности дыхания и МПК (максимального потребления кислорода).
• Улучшение аэробной производительности.
• Улучшение анаэробной производительности.
Краткое описание упражнений программы «Преимущество кислорода»
Перечисленные ниже упражнения и методика измерения показателя BOLT подробно описаны в предыдущих главах.
1. Тест на уровень кислорода в организме (BOLT).
2. Упражнение для разблокировки носа.
Ознакомительная версия. Доступно 18 страниц из 89
