Ознакомительная версия. Доступно 18 страниц из 89
Глава 14. Тренируйся так, словно от этого зависит твоя жизнь
Два миллиона лет мы прожили без супермаркетов, магазинов, микроволновых печей и Макдональдсов. В прошлом для того, чтобы прокормить себя и свои семьи, людям приходилось много двигаться, например для сбора ягод и растений, а выслеживать животное зачастую приходилось и вовсе в течение нескольких дней – до тех пор, пока оно не падало от истощения.
Сравните это с современным малоподвижным образом жизни: много ли вы знаете людей, которые могли бы полноценно себя прокормить, если бы не было доступных продуктов, которые можно купить в ближайшем магазине? Одно можно сказать наверняка: необходимо серьезное изменение отношения к своему образу жизни. Чтобы есть, мы должны регулярно и подолгу выполнять физические упражнения, для чего и создано человеческое тело: именно движение и позволяет нам преуспевать в жизни. Неужели мы должны прекратить двигаться и отказаться от физических нагрузок только потому, что нам больше не нужно добывать себе пищу?
И хотя для многих из нас может быть уже слишком поздно становиться спортсменами спорта высоких достижений, мы все же можем получать удовольствие и значительную пользу от регулярных тренировок. Даже если до сих пор вы вели относительно малоподвижный образ жизни, вы можете постепенно и неуклонно развивать свою физическую форму и добиться улучшения своего здоровья. Когда мы встаем со своей «пятой точки» или отходим от компьютера, у нас возникает прекрасное чувство самоуважения и удовлетворения от происходящего. Если вы будете заниматься по часу в день пять раз в неделю, то всего через нескольких недель почувствуете заметное улучшение качества сна, настроения и состояния здоровья.
Несмотря на достижения медицинской науки, болезни современной цивилизации продолжают множиться, и можно утверждать, что мы перекладываем ответственность за свое здоровье на фармацевтические компании, а не вносим изменения в свой образ жизни и рацион, чтобы предотвратить болезни. С каждым годом все больше и больше людей начинают страдать от астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и рака. И это не единственные проблемы: все время придумываются новые «болезни» только потому, что рыночные условия и цены на акции крупных фармацевтических компаний диктуют потребность в новых рынках и постоянном увеличении продаж. Возможно, мы стали жить дольше, но только благодаря тому, что как только возраст приближается к пятидесяти или шестидесяти годам, мы начинаем потреблять огромное количество лекарств. Но есть намного лучший способ предотвратить возникновение болезней, который к тому же не связан с токсическим воздействием на организм и финансовыми затратами, – это регулярная ходьба в быстром темпе или легкий бег (трусцой). Если раньше вы не тренировались регулярно, то перед началом занятий сходите к врачу, чтобы выяснить состояние своего здоровья.
Практически все специалисты в области здравоохранения согласны с тем, что регулярные физические нагрузки в пределах возможностей очень важны для здоровья. Десятки исследований, проведенные в последние годы, показали, что регулярные физические упражнения приносят большую пользу для здоровья, в том числе снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
Ученые начали изучать взаимосвязь между регулярными физическими упражнениями и здоровьем сердечно-сосудистой системы еще в 1950-е годы. Одно из первых таких исследований провел доктор Джереми Моррис, который изучал частоту инфарктов у 31 000 работников транспорта. Моррис выяснил, что у кондукторов автобусов, которые большую часть дня поднимались и спускались по лестницам двухэтажных автобусов, делая в среднем от 500 до 700 шагов в день, было гораздо меньше сердечных заболеваний, чем у их коллег – водителей автобусов, которые проводили 90 процентов своего дня в сидячем положении. И это далеко не все: сердечно-сосудистые заболевания, которые возникали у кондукторов автобуса, как правило, проявлялись в более позднем возрасте и редко заканчивались летальным исходом.
Такое же исследование было проведено с участием более 100 000 почтовых работников, и снова результаты показали, что среди почтальонов, которые доставляли почту пешком или на велосипеде, случаев сердечных заболеваний было намного меньше по сравнению с работниками сидячих профессий, такими как телефонисты, администраторы и другие офисные сотрудники. Результаты исследований доктора Морриса сегодня столь же актуальны, как и шестьдесят лет назад, поскольку все больше и больше из нас проводят рабочий день за столом, поэтому возрастает потребность в регулярных физических упражнениях. Но еще важнее то, что эти упражнения следует выполнять в пределах личных возможностей.
Лучший способ убедиться в том, что вы тренируетесь в пределах своих возможностей, – это носовое дыхание, и важным критерием является продолжительность времени, на которое вы можете комфортно задерживать дыхание, то есть показатель BOLT. Если показатель BOLT составляет менее 20 секунд, это означает, что объем дыхания будет больше, чем требуется организму, что вызывает риск гипервентиляции легких во время физических упражнений.
Если показатель BOLT составляет менее 20 секунд, при выполнении физических упражнений все дыхание должно осуществляться через нос, чтобы не увеличивать объем дыхания. Если показатель BOLT превышает 20 секунд, вы можете дышать ртом во время упражнений в течение коротких промежутков времени. Но выполнять интенсивные физические упражнения без излишнего риска гипервентиляции можно только когда показатель BOLT превышает 30 секунд. А целью серьезных спортсменов, безусловно, является достижение показателя BOLT в 40 секунд.
Объем дыхания находится на нормальном уровне только при высоком показателе BOLT в 40 секунд. Любое меньшее значение указывает на привычное чрезмерное дыхание. И хотя от спортсменов можно было бы ожидать высоких показателей BOLT, на самом деле они встречаются у них редко. Я измерил показатель BOLT у сотен спортсменов, от «воинов выходного дня» до спортсменов спорта высоких достижений олимпийского уровня, и что бы вы думали? В подавляющем большинстве случаев их показатель BOLT составлял 20 секунд! А в действительности у некоторых спортсменов он был даже менее десяти секунд – меньше, чем у любого человека с тяжелой астмой. Даже страшно подумать, каким стрессом для организма становится такое чрезмерное дыхание во время интенсивных физических нагрузок, поэтому любой, кто серьезно относится к тренировкам, должен стремиться уменьшить свое дыхание и увеличить свой показатель BOLT.
Эффективность любого изменения в программе тренировок можно оценить только через некоторое время, поэтому лучшим способом определить преимущества неполного дыхания, носового дыхания и более высокого показателя BOLT является практическое применение программы «Преимущество кислорода» в течение 2–3 недель. В части IV этой книги вы сможете подобрать для себя индивидуальную программу, соответствующую вашему показателю BOLT, уровню спортивной подготовки и состоянию здоровья. По большому счету две или три недели – это относительно короткий период времени, но большинство людей ощутят положительные результаты уже через несколько дней. Я не сомневаюсь, что как только вы почувствуете положительные эффекты данной методики, то будете рады внедрить эти принципы в свой повседневный быт на всю оставшуюся жизнь.
Ознакомительная версия. Доступно 18 страниц из 89
