Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
1. Возьмите несколько листов в линейку. Вспомните все негативные слова, которыми описываете партнера. Включите и то, что говорили в момент ссоры, когда обзывали друг друга, и негативные слова, которые приходили вам на ум, но вы их не высказали. Запишите все это в столбик с левой стороны листа, оставляя между фразами пустые строки (там напишете одно-два предложения о каждой черте).
2. Теперь вспомните поступки партнера, которые иллюстрируют каждое негативное слово или фразу. Напишите их рядом с соответствующими словами.
Пример:
3. Просмотрите свой список и подчеркните черты, которые больше всего вас беспокоят.
4. Теперь составьте второй список: положительные черты и поступки вашего партнера. Запишите столько же позитивных черт, сколько записали негативных.
Пример:
5. Теперь вернитесь к списку претензий. Посмотрите на первый негативный поступок. Закройте глаза и представьте, как ваш партнер его совершает. Четко увидев это в голове, отпустите образ, а затем вспомните положительное поведение партнера, которое вам понравилось. (Идеи возьмите в списке положительных черт.) Удерживайте в голове позитивный образ и запомните, как себя чувствуете. Сделайте то же самое для всех негативных характеристик в вашем списке.
6. С помощью Имаго-диалога обсудите с партнером то, что узнали о себе во время выполнения упражнения. (Это не время для разговоров на тему того, что вам не нравится в партнере. Вы делитесь открытиями о себе.)
7. Когда в течение следующих нескольких дней у вас появляются негативные мысли о каких-то поступках партнера, отпустите их и вспомните о некоем его действии, которое вам понравилось.
8. Следующие несколько дней говорите партнеру только о его положительных поступках, которые вы цените. Если у вас появляются негативные мысли и воспоминания, отпустите их.
9. Если партнер делает или говорит то, что вам не нравится, не критикуйте. Вместо этого примените диалог с запросом на изменение поведения (упражнение 14) и сформулируйте соответствующую просьбу.
УПРАЖНЕНИЕ 17. НУЛЕВОЙ НЕГАТИВ И ВОССОЕДИНЕНИЕ
Повторите главу 11.
Время: 15–30 минут.
Цель: полностью избавиться от негатива (критики, упреков, обвинений) в ваших отношениях.
Комментарий: упражнение следует выполнять вместе. Обратите внимание: дав обет нулевого негатива, вы обязуетесь воздерживаться от любых нападок в течение тридцати дней. Это не значит, что вам нельзя выражать свои потребности и разбираться с трудностями. Напротив, без загрязнения негативными разговорами будет легче решить ваши проблемы.
Не забывайте, что обещание касается устранения негатива из отношений. Вы будете оценивать отношения, а не друг друга.
Инструкция:
1. Прочтите вместе вслух приведенное ниже обязательство. Подписывая это обещание, вы тем самым соглашаетесь следующие тридцать дней следовать принципу нулевого негатива.
• Мы понимаем, что негатив – это любое взаимодействие, которое разрушает связь между нами, как намеренно, так и случайно.
• Мы клянемся на тридцать дней сделать наши отношения зоной нулевого негатива. Для этого обещаем избегать любых взаимодействий, которые могут восприниматься как нападки и тем самым разрушать связь между нами.
• Если у нас появится недовольство, мы превратим его в запрос и попросим то, что хотим, без критики.
• Если между нами возникнет разрыв, мы отправим мягкий сигнал («дзинь», «ой», «опа», «ух ты!»), чтобы показать, что почувствовали оскорбление, и начнем восстанавливать связь, изменяя слова или действия.
• Мы обязуемся дарить друг другу три благодарности ежедневно при любых обстоятельствах!
2. Возьмите календарь на месяц и повесьте на видное место, например на зеркало в ванной. В конце дня вы с партнером встречаетесь и, применяя отзеркаливание, обсуждаете, были ли ваши отношения в этот день «негативными». Если да, отметьте день грустным смайликом. Если нет, нарисуйте улыбающийся смайлик.
3. После каждого оскорбления используйте процесс воссоединения, чтобы быстро восстановить единство и наладить связь. Дайте партнеру мягкий сигнал («дзинь», «ой», «опа», «ух ты!»). Затем выберите действие, которое восстановит связь для вас и вовлечет в этот процесс партнера, пока вы не почувствуете близость. Вот варианты, которые помогут воссоединиться.
• Попросите сделать заново. Уделите время и повторите взаимодействие по-новому.
• Покажите партнеру, как ему повторить сообщение, чтобы оно не было для вас оскорбительным.
• Предложите воссоединяющее действие, отдельный поступок, например извинение, цветы, объятия.
• Если оскорблению нужно уделить больше внимания, попросите провести Имаго-диалог.
• Придумайте собственный процесс воссоединения.
Завершите процесс благодарностью.
УПРАЖНЕНИЕ 18. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЛЮБВИ
Время: 1 минута 3 раза в день.
Цель: упражнение усиливает положительные изменения в ваших отношениях благодаря мощи визуализации.
Комментарий: это упражнение должно стать ежедневной медитацией.
Инструкция:
1. Три раза в день выполняйте следующее: закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте партнера. Постепенно оттачивайте образ, пока не увидите в партнере духовное существо, о ранах которого вы теперь знаете. Удерживайте этот образ мысленно и представляйте, как ваша любовь исцеляет партнера.
2. Теперь вообразите, как энергия любви, которую вы посылаете партнеру, возвращается и излечивает ваши раны. Представьте, что она перетекает между вами, постоянно осциллирует. Когда минута пройдет, откройте глаза и возвращайтесь к своим занятиям.
Обращение за профессиональной помощью
Возможно, некоторые из вас после прочтения книги захотят еще больше узнать об отношениях с партнером и получить дополнительные навыки. В этом случае вам нужно поработать с психотерапевтом. К счастью, к психотерапии для пар относятся уже не так настороженно, как раньше. Много лет назад на консультации записывались лишь самые смелые и те, кто был очень несчастлив в браке. Теперь все больше пар обращаются за помощью до того, как ситуация становится безвыходной. Они хотят повысить качество своей жизни и осознают, что для них нет ничего более важного, чем отношения с партнером. Они прекрасно понимают, что пойти к психотерапевту – это примерно то же самое, что обратиться к квалифицированному преподавателю: под контролем учишься быстрее и лучше.
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
