Книга Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь - Пег Стрип

Письменное упражнение: размышления об исцелении

Упражнение выполняется в два этапа желательно с интервалом в несколько дней. Уделите достаточно времени глубокому изучению своих мыслей.

Часть 1: проанализируйте свои представления о том, что есть исцеление от последствий тяжелого детства. Вы всесторонне обдумали этот вопрос? Будьте предельно честны. Запишите, насколько вы уже продвинулись на пути к исцелению и что мешает вам справиться с детским опытом. Подробно опишите конкретные проблемы.

Часть 2: поставьте не менее пяти целей по дальнейшему исцелению, можно больше. Предельно конкретно опишите их и разработайте способы их достижения. Например: «Я стану более открытой в общении с новыми людьми, избавившись от настороженности и пробуя себя в новых занятиях», «Я справлюсь с болью, которую испытываю в рождественские праздники, спланировав совместные развлечения с друзьями и делая приятное себе и близким», «Я буду активно учиться самосостраданию, ежедневно описывая в журнале самонаблюдения свои маленькие победы».

Письменное упражнение: мать, которую вы заслуживали

Для исцеления важно визуализировать мать, которую вы заслуживали и в которой нуждались, и «оплакать» ее. Это упражнение полезно выполнять письменно, чтобы создать образ матери во всех подробностях, описав ее личность и реакции, а затем представить, как бы вы взаимодействовали с ней. Описание матери, которую вы заслуживали, помогает осознать обоснованность ваших потребностей, неудовлетворенных в детстве. Процесс написания способствует конкретизации и укреплению ее образа, к которому вы можете обращаться в тяжелые моменты.

Письменное упражнение: увидеть себя такой, какой вас не видела мать

Взгляните на отношения матери и дочери с другой стороны, сосредоточившись на том, чего лишила себя ваша мать. Это поможет вам избавиться от привычной роли. С помощью «холодной обработки» составьте список качеств, которые мать никогда в вас не замечала и не ценила, моментов и событий, что прошли мимо нее, и людей в вашей жизни, с которыми она так и не сблизилась. Подробно раскройте каждый пункт.

Письменное упражнение: импульс развития

Отслеживайте свой прогресс – то, как крохотные шажочки постепенно сливаются в прорывы, – чтобы сохранить энтузиазм и переключить внимание со своих недостатков и слабостей на позитивные изменения. Выберите навык, над которым активно работаете, например контроль эмоций, отказ от навязчивых мыслей, избавление от самообвинений, и напишите отчет о том, как продвигаются дела: как начали окупаться ваши усилия и чего вы хотели бы достичь в ближайшем будущем. Проставьте дату, вернитесь к записи через месяц и дополните ее. Делайте это так часто, как хочется, станьте вдохновительницей самой себе! Отслеживать можно любое количество навыков.

Пересмотр основного конфликта

Это не разовое задание, а задача, к которой вы должны возвращаться снова и снова, чтобы видеть, как движетесь к исцелению. Проставляйте даты записей в дневнике самонаблюдения, со временем это вам пригодится. Делая подробные описания, обращайте внимание на то, как вы справляетесь с основным конфликтом, насколько вам удается «отпускать» его – это основа для нового самовосприятия. Наконец, записывайте, какой хотите видеть себя через полгода, через год, через пять лет. Возвращайтесь к этому упражнению настолько часто, насколько считаете нужным, обдумывайте предыдущие записи и делайте новые.