неловко выражать благодарность.
Слово «благодарность» на английском (gratitude) происходит от латинского «gratus» (благодарный, признательный). В этом слове заключено значение «приятный, угождающий» (pleasing). То есть, когда мы искренне благодарим кого-то, мы делаем ему приятно. Но этот процесс не так прост, как может показаться. Особенно трудно это дается мужчинам средних лет. Я обучала множество таких мужчин. Мы вместе плакали и смеялись, их слезы стоили многого. Некоторые из них плакали, вспоминая об умершем отце. Некоторые – о матери, которая трудилась, не покладая рук. Другие – о жене и детях, о которых они не могли достаточно позаботиться. Они с грустью вспоминали, как указывали другим на ошибки, жалели о том, что мало благодарили и многое воспринимали как должное. Когда я просила их написать, за что они благодарны, они неловко улыбались и признавались, что это для них непросто. Тогда я вместе с ними громким голосом произносила: «Если мы учим что-то неправильное, давайте перестанем. А если нам просто неловко, давайте пересилим себя».
2. Неловкий, но искренний процесс выражения благодарности в пять шагов.
Шаг 1: Молча задать себе вопрос о намерениях.
– Мои намерения искренние?
– Я смотрю с точки зрения наблюдателя, а не оценивающего?
Шаг 2: Это мои воспоминания. Я это увидел или услышал.
Пример: Мама, когда наш средний сын заболел и лежал в больнице 50 дней, ты приехала к нам и вместо нас с женой каждый день ухаживала за сыном в больнице. Ты говорила, что в больнице еда невкусная, и готовила для сына сама его любимую кашу.
Шаг 3: В то время я испытывал такие-то чувства, благодаря тебе мои потребности были удовлетворены.
– Чувства, потребности.
Пример: Я был так благодарен тебе и чувствовал свою вину. Благодаря тебе вся наша семья была спокойна за больного сына. Было так трогательно наблюдать, как ты о нем заботишься.
Шаг 4: Поэтому я благодарен и впредь смогу сделать это.
Пример: Благодаря тебе я снова осознал, что значит родительская любовь. И любовь, которую ты нам подарила, я буду дарить тебе.
Шаг 5: Спасибо тебе. (Что ты почувствовал(а), услышав мои слова?)
Пример: Спасибо, мама. (Подождать и выслушать реакцию мамы.)
Разговорное упражнение
Запишите свои мысли для каждого из пяти шагов. Поделитесь с партнером.
[1] Признать и выразить намерение.
[2] Описать то, что вы увидели и услышали.
[3] Что вы чувствовали в тот момент, какие ваши потребности были удовлетворены.
[4] Что вы можете сделать в будущем благодаря этому человеку.
[5] Слова благодарности. (Что ты почувствовал(а), услышав мои слова?)
Способность распознать, когда вы благодарны кому-то, – это замечательная вещь. А быть способным выразить эту благодарность конкретным образом – истинное мужество. Тот, кто может выслушать признание другого, – действительно хороший собеседник. Благодарность – это процесс утверждения того, что мы можем помочь друг другу. Благодарность говорит нам, что мы никогда не будем одиноки, и дает нам силы для упорства среди жизненных трудностей.
Благодарности
Эта книга – результат изучения и рассмотрения клинического опыта в четырех дисциплинах: ненасильственный диалог, танатология, когнитивно-поведенческая терапия и психодинамическая терапия. Я вспоминаю учителей, которые меня учили, коллег, с которыми я училась и росла, а также учеников и клиентов, с которыми я работала.
Выражаю благодарность Маршаллу Розенбергу (Marshall B. Rosenberg), который разработал и принес в мир науку о ненасильственном диалоге, и Кэтрин Хан (Katherine Han), которая обучала меня этой науке. В ходе изучения ненасильственного диалога в течение более десяти лет я встретила многих дорогих коллег и очень выросла как сертифицированный тренер Корейского центра ненасильственного диалога, разделяя и преподавая подлинность и глубину диалога своим ученикам.
Выражаю благодарность директору Центра исследований смерти университета Коре и президенту Корейской ассоциации исследований смерти профессору Лим Бенсику, который 10 лет назад впервые представил в Корее эту дисциплину. Изучая танатологию под руководством профессора, я узнала, что обучение является полным только тогда, когда оно раскрывается не только через тексты, слова и голову, но и через жизнь. Его опыт врача, а также его собственные посещения смертного одра более 800 пациентов, жизнь и мудрость профессора, который действительно побывал на пороге смерти, стали для меня большим уроком. Я узнала, что, когда слово «смерть» очень живо в вашей жизни, вы можете практиковать сострадательный диалог. Осознание смерти в повседневной жизни – лучшая практика диалога.
Я хотела бы поблагодарить директора Металаборатории и сертифицированного эксперта по схемотерапии из ISST (Международного общества схемотерапии), профессора Чхве Енхи. Работая в Металаборатории, я могла наблюдать за процессом самоисцеления и выздоровления пациентов. Благодарю вас за то, что вы нашли время в своем плотном графике, чтобы вычитать главу «Автоматические мысли, когнитивные ошибки, схемы (основные убеждения)» этой книги.
Я глубоко благодарна моим ученикам и клиентам, которые последние 10 лет доверяли свою жизнь человеку, который никогда не был совершенен и который все еще находится в состоянии обучения и развития. Тем, кто приходил ко мне в состоянии, когда трудно было сделать шаг, а иногда больно даже дышать. Мы садились друг напротив друга, плакали и смеялись, обучались диалогу, разрешали конфликты и открывали свои разбитые сердца. Признаюсь, что доверие, которое возникло между нами, – это единственное, что не давало мне сдаться. Для меня было величайшей радостью наблюдать, как ваши слезы превращаются в улыбки, а шрамы – в слабые следы. Если эта книга поможет чьим-то отношениям и восстановит их жизнь, я буду первой, кто разделит эту радость и вознаграждение с моими любимыми учениками и клиентами.
Список литературы
«Слова имеют значение» Чжэен Пак, Видение и лидерство, 2016 г.
«Психодинамическая терапия» Джеффри Янг и др., перевод Сокман Квон, Academic Press, 2005 г.
