1. Благодарность открывается в результате наблюдения и связывает нас, когда мы ее выражаем.
Мы испытываем чувство благодарности за конкретные поступки, которые кто-то делает для нас. Она естественно выражается в наших словах.
Чувство благодарности возникает, когда мы признаем, что другой удовлетворил нашу потребность. Нужно уметь отличать благодарность от похвалы, которая выражает положительное суждение о ком-либо с точки зрения оценивающего.
Упражнение 1
Вспомните людей, которых вы когда-либо хвалили. Запишите положительную оценку, которую вы им давали.
Пример: Сын → Мой сын честный.
Муж → Мой муж деликатный.
Жена → Моя жена умная.
Упражнение 2
Вы понимаете, что предложения, указанные выше, относятся к автоматическим мыслям из категории «позитивное суждение»? То есть мы оцениваем, является ли человек хорошим или плохим, правым или неправым. Обсудите с партнером, что вы думаете по этому поводу.
Я не имею в виду, что похвала – это плохо. Я говорю о том, что похвала, происходящая из оценки, и благодарность, происходящая из наблюдения, – это разные вещи. Если вы искренни, ваша похвала и благодарность будут одинаково полезными. Но в горизонтальных отношениях сила праздновать наш вклад в жизнь друг друга приходит из благодарности.
2. Сила благодарности.
Благодарность укрепляет сотрудничество и взаимное доверие внутри сообщества, семьи, коллектива, делая отношения более глубокими. У людей, которые привыкли благодарить других, выше уровень удовлетворенности жизнью, они лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Это говорит о том, что благодарность помогает укрепить психологическое здоровье человека.
Профессор психологии Дэвид Маккалоу (McCullough) установил, что, когда люди испытывают чувство благодарности, их действия становятся просоциальными и более нравственными, а деструктивное межличностное поведение сокращается. Когда я провожу тренинги на предприятиях, я нередко вижу слезы на глазах мужчин, когда они благодарят друг друга. Бывает, что начальник и подчиненный обмениваются искренними благодарностями и, не выдерживая, начинают плакать.
А что происходит в семье? Подлинная благодарность способна помочь парам понять, что они могут сделать, чтобы помочь друг другу. А дети, растущие в семье, в которой умеют выражать благодарность, испытывают радость, помогая другим и делая вклад в их жизнь. Если вы понаблюдаете за членами своей семьи, сослуживцами, окружающими, среди разочарований и проблем вы сможете найти и повод для благодарности. Когда эта благодарность выражается, между людьми создается связь, их отношения становятся более крепкими и процветающими.
Таким образом, благодарность позволяет создавать более глубокие отношения и привлечь поддержку других людей. Она также связана со способностью искренне принять другого человека. У каждого бывали случай, когда вы терпеть не могли человека, но вспоминали о чем-то, за что вы ему благодарны, и ваша ненависть сразу улетучивалась. Благодарность изучали многие ученые. Они выяснили, что благодарность повышает уровень удовлетворенности жизнью и повышает внутреннюю мотивацию в повседневной жизни.
Автор книги «Мифы о счастье», психолог Соня Любомирски, так говорит об эффекте, который благодарность оказывает на нашу жизнь.
1) Выражение благодарности укрепляет ваше чувство собственного достоинства и самооценку.
2) Если вы часто испытываете и выражаете благодарность, такие эмоции, как гнев, горечь и жадность, смягчаются, активизируются положительные качества личности.
3) Размышления о том, за что вы благодарны, помогут вам лучше ценить положительные моменты в жизни.
Упражнение 3
Запишите пять вещей, в которых вы превосходите других.
Упражнение 4
Запишите пять вещей, за которые вы благодарны в жизни.
В одном из исследований, связанном с благодарностью, сравнивали между собой две группы людей. Первой группе сказали каждую неделю записывать дела, которые у них хорошо получились, в которых они смогли превзойти других. Второй группе сказали каждый день записывать по три вещи, за которые они благодарны.
Через неделю сравнили результаты обеих групп, и оказалось, что во второй группе повысился уровень ощущения благополучия и удовлетворенности жизнью. Это результат означает, что обнаружение того, за что вы благодарны, влияет на уровень жизни больше, чем поиск вещей, в которых вы лучше других. Поделитесь с партнером результатом вашего упражнения.
От такой личной работы можно получить много полезных результатов. Если вы научитесь здоровым способом выражать собеседнику благодарность, вы получите гораздо больше. Благодарность – это ценный дар, который объединяет вас и другого человека и создает значимые отношения.
Как отмечать способность вносить вклад в жизнь друг друга
У нас трое детей. Моя мама живет в Тэгу, но каждый раз во время школьных каникул приезжает к нам в Сеул, чтобы присматривать за детьми. Они все еще младшеклассники, так что наш дом – вечное поле битвы. Мы с женой оба работаем, так что во время каникул нам приходится тяжелее всего. Дети ходят на дополнительные занятия, но у каждого они свои, к ним нужно готовиться, кормить детей и так далее. А уж когда кто-то из детей болеет, дел становится совсем много. Поэтому четвертый год подряд мама приезжает к нам во время летних и зимних каникул и помогает ухаживать за детьми. Но я никогда не благодарил ее за это.
Недавно средний сын заболел посреди семестра, его пришлось положить в больницу больше, чем на месяц. Двое других остались дома. В то время мама снова приехала к нам помогать. Жена давала маме много денег на карманные расходы и заботилась о ней. Я думал, что этого достаточно, и ни разу не сказал маме «спасибо» за ее старания. Максимум, что я мог сказать: «Тебе, должно быть, тяжело».
Во время занятия я подумал об этом и записал свои мысли согласно плану. Я бы хотел зачитать этот текст маме, но мне было бы очень неловко. Я даже засомневался, смогу ли я это ей сказать. Но мой партнер на занятиях, выслушав меня, сказал: «Обязательно прочтите это маме, ей понравится». Поэтому я отправил маме эти слова в сообщении.
1. Вам может быть страшно или
