Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
Мои рекомендации на пути к счастливому долголетию
Если вы привычно принимаете все предписанные вам лекарства, у меня есть для вас советы. Запишитесь на прием к своему врачу и обсудите с ним следующее.
1. Задайте все вопросы, возникшие по поводу побочных эффектов, лекарственного взаимодействия и расскажите о своих наблюдениях.
2. Перечислите все, что вы принимаете. Не забудьте ничего. Под «все» – я имею в виду травы, витамины, добавки, восстановительные лекарства, алкоголь и то, что предписано. (Доктор не осудит вас, ему просто нужна полная информация обо всем, чтобы правильно вам посоветовать.) Дело в том, что некоторые травы и добавки тоже не безобидны и иногда могут вступать в опасное взаимодействие с прописанными лекарствами.
Я прошу всегда своих пациентов рассказать обо всех без исключения лекарствах и добавках, даже о тех безрецептурных препаратах, которые они сами покупают в аптеке. Или можно поступить еще лучше: сложить все в пакет и принести мне. Тогда я могу оценить их дозы и возможность взаимодействия. Скажу, от чего вы можете отказаться.
3. Бывает, что количество препаратов возросло так значительно, что вам становится затруднительно принимать все, что прописано. Может быть, забываете принять некоторые или их трудно глотать? Ваш доктор подыщет вам более приемлемую схему из меньшего количества лекарств.
4. Стоимость. Если для вас слишком дорого покупать все эти препараты, тоже скажите об этом своему доктору. Он, конечно, не экономист, чтобы рассчитывать ваш бюджет, но может подобрать более дешевую альтернативу или изменить схему приема, которая будет так же действенна, как и прежняя.
5. Если при приеме нового лекарства появились ощущения, которых раньше не было: боли, пот или другие симптомы, – немедленно обращайтесь к врачу.
Если вы хотите, чтобы ваш организм функционировал на пике своих возможностей и прожить долгую здоровую жизнь, начать путь к ста счастливым годам, обсуждайте с доктором все свои медицинские назначения и их действие. Но принимайте только те лекарства, которые вам прописаны.
Ешьте меньше
Излишний вес – это вечная тема. Я говорю об ожирении тела. И особенно о внутреннем ожирении. Это тот жир, который обволакивает ваши внутренние органы, он не похож на подкожный жир. Знайте: если вы обросли жиром, особенно в области живота, вы укорачивает свою жизнь. Чтобы жить долго и быть здоровым, надо быть в форме.
Но я хочу внести ясность. Говоря «ешьте меньше», я подразумеваю только порции. Вы уже поняли из прочитанного, что я ярый поклонник подзарядки тела основательно, но только здоровой и натуральной пищей. Я хочу, чтобы вы ели пищу, богатую ценными для организма питательными веществами. Верю ли я в подсчет калорий? Я лишь могу с уверенностью сказать, что за этим надо следить.
Исследования показывают, что потребление от 1200 до 2000 калорий (здоровых) улучшит работу вашего сердца. Если вы будете поддерживать его, ваше сердце будет работать так, как когда вы были на 15 лет моложе. Низкокалорийная диета даже для тех, кто не страдает ожирением, влияет положительно на обмен веществ и тем самым отодвигает старость.
Давайте поговорим о японцах, особенно живущих на Окинаве. Они живут дольше, гораздо дольше, чем американцы. Я не беру сейчас в расчет генетику – то генетическое преимущество, переданное им от прародителей и родителей, например, врожденное сопротивление воспалениям (а как нам известно, они ведут к целому набору серьезных заболеваний). Но знаете ли вы, что японцы следуют традиции, называемой хара хаши бу, что означает «ешь до наполнения на 80%».
Мне нравится такая концепция, и я хотел бы ее порекомендовать своим пациентам и читателям. После последнего куска требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Время требуется на то, чтобы ваш желудок подал сигнал вашему мозгу, что время прекратить есть, потому что вы уже зарядились на максимальную мощность. Если вы продолжите есть, как большинство и поступает, потом вы почувствуете переполненность, вздутие и прочее. А вы слышали термин пищевая кома? Вот как можно ее избежать.
БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
Большинство американцев едят 14 – 17 г клетчатки в день. Но, добавив еще 10 г, вы можете уменьшить риск умереть от инфаркта на 17%. Есть выводы проведенных исследований в Нидерландах. Клетчатка помогает уменьшить уровень плохого холестерина, улучшить выработку инсулина, снизить вес.
Вот мое простое и приятное блюдо: ваша овсянка (полчашки сухой овсянки – это 4 г клетчатки). Добавьте чашку малины. Это еще 8 г клетчатки, в сумме уже 12 г клетчатки. Другая богатая клетчаткой пища: полчашки 100%-ных отрубей (8,8 г), полчашки готовой чечевицы (7,8 г), полчашки вареных готовых черных бобов (7,5 г), одна сладкая картофелина (4,8 г) и один маленький персик (4,3 г).
Мои дальнейшие предписания для счастливого здорового столетия
Не важно, какой диете вы следуете, попробуйте съедать на 25% меньше калорий, чем обычно. Первое: напишите все, что вы ели за последние три дня, подсчитайте калории на каждый из трех дней. Не забудьте уменьшить количество сахара, нездоровые жиры, продукты быстрого приготовления, добавьте клетчатку, особенно сделайте выбор в пользу овощей и нежирного белка. И прислушайтесь к своему организму: когда вы сыты на 80%, но еще не совсем наелись, отодвиньте тарелку. Следуйте этим правилам, и вы сбросите лишний вес. Ваше кровяное давление снизится, вы оздоровите сердце, а значит, дольше проживете. И это так же просто, как звучит, поверьте, друзья!
Ваши привычки требуют исправления?
Если вам повезло в генетической лотерее и у вас такой крепкий организм, что вы никогда не болеете, быстро поправляетесь после травм и выглядите на 25 лет моложе, хотя вам за пятьдесят, вы все равно можете укоротить свою жизнь, следуя вредным привычкам. Я не психолог и не претендую на его способности, но в наблюдении за собой и моими пациентами, а также следя за новинками науки в медицинских журналах, имею свое мнение. Люди, которые смотрят на мир с оптимизмом, как правило, имеют и здоровье лучше, и живут дольше, чем те, кто готов впасть в панику при малейшем недуге.
Маргарет – вот прекрасный пример. Она была моей пациенткой, когда получила плохие новости, что у нее рак груди, когда ей было уже за восемьдесят. Она была до этого здорова, не жаловалась в течение всей жизни, вплоть до этого момента. Она гордилась, что чувствует себя прекрасно, хотя никогда не лечилась. Но когда обнаружилась опухоль, все изменилось. Мне кажется, что большинство людей, не говоря уже о тех, кому за 80 лет, получив такое известие, решают, что жизнь кончена. И думают с покорностью судьбе, что прожили долгую жизнь, а это начало конца. Но только не Маргарет. Она сказала болезни: «Тебе не сломить мой дух» – и бросила ей вызов. С помощью и поддержкой близких (я уже говорил, что в таких случаях это часто играет решающую роль) она храбро боролась. Прошла химиотерапию, потеряв волосы, потом через все последствия этого жесткого лечения. Может быть, и передовые достижения в науке ей помогли, но главное, что помогло справиться и победить, – это улыбка на ее лице. Ее оптимизм, способность разглядеть светлое небо за темной тучей, ее улыбка говорили: я была совершенно здорова всю свою жизнь не за тем, чтобы сдаться, и даже медицинские работники были удивлены, как она справилась. И я считаю, что ее позитивный настрой помог ей выстоять. Маргарет – одна из тех, кто победил рак, она и сейчас жива и прекрасно себя чувствует.
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
