Джейн, наш бизнес-партнер по Companies in Motion, каждую зиму заболевала плевритом или пневмонией, стоило ей только немного простудиться. Всякий раз ей неизбежно приходилось пить антибиотики и брать больничный на две недели. Однако с тех пор, как она стала заниматься развитием физического интеллекта, подобные случаи прекратились.
Получите удовольствие в процессе укрепления собственной устойчивости и подготовьтесь к тому, что в ближайшие месяцы и годы у вас заметно прибавится сил. Программы наращивания силы и пластичности улучшат и вашу устойчивость, однако это длительный процесс, который может занять всю жизнь. Помните одно: вы и впрямь можете повлиять на свое здоровье и иммунитет, поэтому отыщите свои «слабые места» и задайтесь определенной целью — например, продержаться всю зиму без простуды.
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: УСТОЙЧИВОСТЬ
Теперь пора проявить устойчивость в действии! В этом разделе мы рассмотрим повседневные техники наслаивания привычек, а также упражнения, которые можно выполнять в свободное время и по выходным с тем, чтобы изменить фундаментальные особенности нашего мышления и восприятия. В совокупности эти усилия приведут к тому, что вы сможете существенно трансформировать свой взгляд на неудачи и процветать, вопреки неприятностям. В течение недели отрабатывайте выбранные техники и экспериментируйте с ними, после чего ежедневно делайте упражнения в течение месяца, совершенствуя умение восстанавливаться после неудач, укрепляя свое физическое, ментальное и эмоциональное здоровье и становясь счастливее.
Новые привычки можно встроить в свою жизнь лишь благодаря повторам, так что давайте приступим к делу, а потом будем пожинать плоды. Вот стратегия, которая поможет вам тренировать и применять техники устойчивости наравне с техниками увеличения силы и улучшения пластичности:
1. Продолжайте выполнять ваши привычные упражнения для увеличения силы и улучшения пластичности.
2. Отберите пять техник повышения устойчивости, которые кажутся вам наиболее полезными.
3. Занимайтесь этими упражнениями в течение недели, чтобы найти наиболее оптимальный способ включения их в повседневную рутину и определиться с триггерами (взгляните на наши идеи и предложения).
4. Ежедневно выполняйте выбранные упражнения, пока не доведете их до автоматизма.
5. На выходных и в свободную минутку уделяйте больше времени комплексным, многоступенчатым упражнениям, таким как «Позитивный отскок», «Отпускание» и «Поиск поддержки».
6. Когда почувствуете готовность, можно вернуться и выбрать дополнительные техники для отработки и тоже ввести их в оборот.
А вот список всех техник, которые мы разобрали в этом разделе. Прочтите его и пометьте упражнения, кажущиеся вам наиболее полезными. После чего мы включим их в программу.
♦ Последовательная релаксация. Напряжение и расслабление различных мышечных групп поможет вам расслабить и тело, и сознание. Это весьма надежный метод расслабления, его вполне можно применять, когда не можете уснуть в гостиничном номере или лежите без сна в три часа ночи.
♦ Реакция релаксации. Попробуйте эту технику релаксации как альтернативу размеренному дыханию, практикуйте ее в выходные по 20 минут.
♦ Восстанавливающее дыхание. Быстро восстановитесь после приступа тревоги, паники или беспокойства.
♦ Релаксация и восстановление. Не забывайте о таких факторах, как «СТОП» (сон, тайм-аут, ободрение и питание). Тщательно распланируйте свой отдых — пусть он будет обязательным, а не желательным — и придерживайтесь плана.
♦ Химия оптимизма.
♦ Прыжок. Регулярно прыгайте, чтобы усилить свой оптимизм.
♦ Позитивный отскок. Чтобы вернуть себе оптимизм и веру в себя, обратите внимание на момент, после которого ваши мысли и эмоции пошли на спад. Прислушайтесь к внутреннему голосу, в полной мере ощутите свои негативные эмоции, самоосуждение и т. д. При помощи логики подтвердите, опровергните или подвергните сомнению эти чувства. Отстранитесь от собственной защитной реакции и разберитесь, какие же чувства на самом деле вспыхнули внутри вас.
