Книга Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес

445

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес полная версия. Жанр: Книги / Психология. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

Интервал:

Закладка:

Сделать

Перейти на страницу:

• 2 небольших финика без косточки

• 1 столовая ложка арахисового масла

• 1 столовая ложка семян чиа

Полет фантазии

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 ложечки протеинового порошка на растительной основе (с ванильным или шоколадным вкусом)

• 2 стакана любого орехового молока, воды или кокосового сока

• 2 стакана листовой зелени на ваш выбор

• 2 стакана замороженных фруктов на ваш выбор

Протеиновый смузи с собой

Торопитесь? Нет проблем. Налейте смузи в термос и положите в сумку.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 ложечки протеинового порошка на растительной основе (с шоколадным вкусом)

• 2 стакана миндального молока

• 1 замороженный банан (предварительно нарезать)

• 1 столовая ложка пасты из семян подсолнечника

Глава 18
Дополнительные блюда

После завершения программы «Измени себя за 22 дня», когда у вас войдет в привычку заполнять свой дом свежими фруктами и овощами и вы поймете, насколько сытным и вкусным может быть растительный рацион, вам не захочется останавливаться. Поэтому в данной главе для вас собраны рецепты любимых в нашей семье блюд, чтобы продолжать вдохновлять вас на новые кулинарные шедевры – от сытной овсянки до домашнего миндального молока, от начинки для сэндвичей до тайской лапши.

Завтраки, обеды, ужины и перекусы – растения настолько же вкусные, насколько и полезные. Предложенные ниже рецепты блюд – мои самые любимые. От нашего стола – вашему.

Хрустящая овсянка с корицей и яблоками

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1/2 стакана сухого овса

• 1/2 маленького яблока фуджи, почистить и нарезать кубиками

• 2/3 стакана миндального молока

• 1/3 стакана воды

• 1 столовая ложка миндальной пасты

• 1 чайная ложка льняной муки или молотых семян льна

• Миндаль, четыре штуки, раздробить

• Щепотка корицы

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. В небольшой миске смешайте миндальное молоко, воду, миндальную пасту, измельченный миндаль и овес. Поместите в кастрюльку на умеренно сильный огонь, доведите до кипения и варите, убавив огонь, постоянно помешивая.

2. Когда овсянка начнет густеть, добавьте кусочки яблока и несколько раз перемешайте.

3. Уберите кастрюлю с плиты и подавайте на стол.

4. Посыпьте молотыми семенами льна и щепоткой корицы.

Мюсли

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 4 стакана овсяных хлопьев без глютена

• 1/2 стакана сушеной клюквы

• 1/3 стакана золотого изюма

• 1/3 стакана семян подсолнечника

• 1/3 стакана семян тыквы

• 1/3 стакана дробленого миндаля

• 1/4 стакана измельченных грецких орехов

• 1/4 стакана измельченных кешью

• 1/2 чайной ложки молотой корицы

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Разогрейте духовку до 180 °C.

2. Поместите овес на противень и запекайте его в течение пяти минут или до золотисто-коричневого цвета.

3. Достаньте из духовки и дайте полностью остыть.

4. В большой миске смешайте вместе все ингредиенты и сложите их в герметичный контейнер для хранения в холодильнике.

5. Можно добавлять в любимые ореховые напитки, смешивая со свежими фруктами и молотым льном.

Миндальное молоко

Перейти на страницу:

Правообладателям Пожаловаться

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес», после закрытия браузера.

Книги схожие с книгой «Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес» от автора - Марко Борхес:

Замуж после 30-ти. Твое счастье – впереди! - Лада Лузина

Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей - Кристиан Нортроп

Мужчины, подруги и прочие стихийные бедствия - Лада Лузина

Лада, не грусти, не надо! Пособие для начинающей эгоистки – 2 - Лада Лузина

Как перестать откладывать жизнь на потом - Лео Бабаута

Комментарии и отзывы (0) к книге "Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес"