Япония – несовершенство и не только
Хочу познакомить вас с некоторыми идеями из Японии, которые не попадались мне на английском языке.
Ваби-саби – это концепция, заимствованная из буддийского учения о непостоянстве, чувстве принятия того, что все вокруг всегда будет меняться и редко когда будет совершенным.
Распространенной реакцией на травму является стремление к перфекционизму.
Ребенок понимает, если он будет хорошим, это поможет не привлекать к себе нежелательного внимания. В нем может зародиться мысль, что для поддержания своей безопасности необходимо быть совершенным. Если такой человек научится приветствовать несовершенство, это поможет ему встать на путь исцеления.
С этой концепцией связано понятие кинцуги, которое я упоминала в начале книги. Речь идет о древнем искусстве реставрации разбитых керамических изделий с помощью золотой или серебряной смолы. Несмотря на трещины и несовершенство – или благодаря им, – людям такие изделия кажутся более красивыми.
На мой взгляд, это одна из самых удивительных метафор, связанных с посттравматическим ростом, которые мне когда-либо попадались. Я храню у себя такой керамический предмет в особом месте своего дома, чтобы он напоминал мне об этой концепции.
Это может показаться неуместным в книге о травме, однако концепция икигай очень важна. Икигай – это пересечение того, что нужно миру, того, что приносит вам радость, и того, в чем вы можете процветать, – по сути, это и есть ваше предназначение.
Обретение цели может мотивировать вас на восстановление после травм прошлого, а восстановление и помощь другим на этом пути могут придать жизни цель. То, что приносит радость во время нашего человеческого опыта, – это смысл, будь то работа или другая деятельность; а также связь, будь то с другими людьми, животными или природой. Так как икигай связан с тем, что ценится в мире и за что вам будут платить, финансовая безопасность также является ключевым аспектом общего чувства безопасности.
Я сталкивалась с синрин-йоку, или лесным купанием, в Японии и Южной Корее. Во время походов в обеих странах я встретила невероятное количество пожилых людей. Они всегда ходили группами, оживленно разговаривали, широко улыбались, носили яркую одежду и снаряжение.
Ряд серьезных исследований убедительно доказал, что пребывание на природе приносит пользу нашему здоровью. Физические улучшения, которые можно измерить, включают снижение уровня нейромедиаторов, связанных с реакцией «бей или беги», повышение эффективности работы иммунной системы и улучшение сердечной деятельности. Здоровье сердца можно проверить, измерив пульс и кровяное давление, а также так называемую вариабельность пульса – изменение частоты сердечных сокращений от удара к удару. Можно было бы подумать, что в идеале он должен быть постоянным, однако именно чередование реакций является показателем хорошего здоровья. Подобно гибкости ума, изменение частоты сокращений в зависимости от текущих потребностей организма говорит о том, что он умеет должным образом адаптироваться к внешним условиям. Многие люди измеряют вариабельность пульса с помощью специальных гаджетов.
Результаты исследований говорят о том, что психическое здоровье улучшается, когда мы проводим время на природе. Было продемонстрировано снижение уровня хронического стресса, депрессии, тревоги и гнева. Одно японское исследование показало, что участники спали на один час дольше, если в течение дня проводили время на природе. Кроме того, имеются свидетельства изменений в работе мозга, которые были обнаружены с помощью томографии и измерения уровня различных гормонов.
В некоторых провинциях Канады врачи могут выписывать бесплатный пропуск в национальные парки пациентам, которые не могут позволить себе посещать эти природные заповедники. Я пока не пишу на своих рецептах «синрин-йоку», но мне очень бы этого хотелось.
Подобными уроками исцеления с нами могут поделиться и многие другие страны. Только представьте, как было бы здорово, если бы мы могли узнать про все, чем они могут с нами поделиться!
Упражнение «Природа»
Сколько времени вы проводите на свежем воздухе? Это городская среда, изобилующая машинами и магазинами, или там есть кусочек природы? Рядом с вами есть парк? Когда вы в последний раз прикасались к дереву?
Тело оздоравливается, когда мы регулярно контактируем с почвой. Это идет на пользу микробиому (нашему внутреннему сообществу микроорганизмов). Исследования демонстрируют, что наша борьба с микробами с помощью антибактериальных дезинфицирующих средств для мытья рук и столов сделала нас менее здоровыми и устойчивыми. Когда вы последний раз пачкали руки в грязи?
По возможности постарайтесь в течение следующей недели хотя бы раз в день бывать на природе. Обращайте внимание на свои ощущения. Присмотритесь к лепесткам цветков, прожилкам на листьях, шершавой коре деревьев. Любуйтесь игрой света в кристаллах льда. Почувствуйте запах кедра, сосны или липы.
Как вы могли бы наполнить этими ощущениями свою жизнь дома? Может, завести комнатные растения? А может, разбить небольшой сад во внутреннем дворике или огород с помидорами? У вас есть изделия из глины? Ваш дом наполняют ароматы, напоминающие запах леса (не искусственные ароматизаторы, а настоящие ароматические смеси или просто приятно пахнущая древесина)?
Испания – сон
Еще один аспект здорового образа жизни, о котором я узнала в Южной Европе и Южной Америке, – это сиеста. У меня никогда не получалось спать днем, даже когда я работала в напряженные ночные смены.
Между тем здоровый сон – это важнейшая составляющая исцеления.
Поглощенные работой и различными достижениями, в современном мире мы порой напрочь забываем об этом значимом ингредиенте здорового тела и разума.
Министерство сна (Nap Ministry) занимается важнейшей работой. «Отдых – это устойчивость», – заявляют они. А еще так называется книга Тришии Херси (Rest Is Resistance).
Восстановление здорового режима сна помогает исцелить раны, нанесенные предыдущими поколениями, а также текущее угнетение перегруженных работой тел расовых меньшинств.
Средняя норма продолжительности сна для взрослого человека составляет от семи до девяти часов. Нельзя спать по четыре часа в будни с надеждой наверстать оставшиеся часы в выходные – это так не работает.
Существуют нормы и для дневного сна. Если спать меньше девяти минут, то вы не успеете отдохнуть, а если поспите больше получаса, то это не только негативно скажется на вашей активности в течение оставшегося дня, но и помешает вам заснуть ночью. Все это – часть циркадного ритма, ваших внутренних часов, контролирующих цикл день – ночь.
Уровни всех наших гормонов и нейромедиаторов циклически меняются в зависимости от времени суток.
