Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
Новый материал: добавляйте дополнительные заботливые поступки и изменения поведения, когда что-нибудь придумаете
Обратите внимание: нужно фиксировать свою реакцию на упражнения, чтобы позже можно было обратиться к этой информации. Мы предлагаем перед началом работы подготовить два блокнота – по одному для каждого партнера – на 30–40 отрывных листов в линейку. Всю работу делайте в этих блокнотах.
УПРАЖНЕНИЕ 1. ВИДЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ
Время: около часа.
Цель: увидеть потенциал ваших отношений.
Комментарий: делайте упражнение вместе.
Инструкция:
1. Возьмите два листа бумаги, по одному для каждого из вас. Отдельно друг от друга составьте список коротких фраз, описывающих ваше личное представление о глубоко удовлетворяющих любовных отношениях. Включите в него то, что уже имеете и хотите сохранить, и то, что хотели бы получить. Пишите в настоящем времени, как будто это уже реальность. Например: «Нам весело вместе», «У нас отличный секс», «Мы любящие родители», «Мы нежны друг с другом». Все пункты должны быть утвердительными: пишите «Мы мирно улаживаем конфликты», а не «Мы не ссоримся».
2. Поделитесь своими списками. Найдите общие пункты и подчеркните их. (Формулировки могут быть разными, главное – общая идея.) Если партнер написал что-то, с чем вы согласны, но забыли указать, добавьте это в свой список. Пока игнорируйте пункты, которые не разделяете.
3. Теперь посмотрите на свой расширенный список и присвойте каждому утверждению (в том числе тем, которые партнер не разделяет) рейтинг от 1 до 5 согласно его важности для вас (1 – «очень важно», 5 – «не очень важно»).
4. Обведите два самых важных для вас пункта.
5. Поставьте галочку около целей, которых, вы считаете, сложнее всего достичь.
6. Вместе поработайте над общим видением отношений, как в примере ниже. Начните с пунктов, которые оба считаете самыми важными. Поставьте галочку у тех, которые, как вы оба считаете, сложно выполнить. Внизу выпишите сравнительно важные пункты. Если что-то вызывает у вас разногласия, попробуйте сформулировать компромиссную формулировку, устраивающую обоих. Если не получится, не включайте этот пункт в общий список.
7. Повесьте список на видное место и раз в неделю в начале сеанса читайте его друг другу.
УПРАЖНЕНИЕ 2. ДЕТСКИЕ РАНЫ
Повторите главу 2.
Время: около 30 минут.
Цель: теперь, когда появилось видение будущего, это упражнение перенесет вас в прошлое. Оно призвано освежить воспоминания о родителях и других людях, оказавших на вас влияние, чтобы вы смогли сформулировать свое Имаго.
Комментарий: можно выполнять вместе или в разное время – главное, чтобы полчаса никто вас не отвлекал. Прежде чем приступить, прочитайте инструкцию.
Инструкция:
1. Сделайте медленные упражнения на растяжку, чтобы расслабиться. Сядьте в удобное кресло. Десять раз глубоко вдохните, расслабляясь с каждым вдохом.
2. Почувствовав умиротворение, закройте глаза и представьте дом своего детства – первый, какой только можете вспомнить. Вообразите себя маленьким. Попробуйте увидеть комнаты глазами ребенка. Теперь пройдитесь по дому и найдите тех, кто глубже всего на вас повлиял в то время. Встречая этих людей, вы будете видеть их с новой ясностью. Задержитесь на каждом. Обратите внимание на положительные и отрицательные черты. Расскажите, что вам было приятно в общении с ними и что не нравилось. Наконец, объясните, чего вы хотели, но так и не получили от них. Без колебаний делитесь гневом, обидой, грустью. Родители в такой фантазии будут признательны за эту информацию.
3. Собрав информацию, откройте глаза и запишите ее, следуя инструкциям к упражнению 3.
УПРАЖНЕНИЕ 3. ОБСЛЕДОВАНИЕ ИМАГО
Повторите главу 3.
Время: 30–45 минут.
Цель: записать и суммировать информацию, полученную благодаря упражнению 2.
Комментарий: упражнение можно выполнить самостоятельно.
Инструкция:
1. На чистом листе бумаги нарисуйте большой круг, чтобы под ним осталось примерно 7,5 см. Разделите пополам горизонтальной линией. С левой стороны круга над линией поставьте заглавную букву Б, а под линией – заглавную букву A.
2. В верхней половине рядом с буквой Б перечислите все положительные черты характера матери, отца и других людей, которые сильно на вас повлияли в детстве (все сразу: не надо указывать, кому какая черта принадлежит). Пишите так, как помните то время; не описывайте, каковы эти взрослые сегодня. Пользуйтесь простыми прилагательными и фразами, например: добрый, теплый, умный, верующий, терпеливый, творческий, всегда доступный, полный энтузиазма, надежный.
3. В нижней половине рядом с буквой A перечислите отрицательные черты ключевых для вас людей. Как и ранее, составьте единый список.
Этот перечень положительных и отрицательных черт и есть ваше Имаго.
4. Подчеркните положительные и отрицательные черты, которые, как вам кажется, больше всего на вас повлияли.
5. Под кругом напишите заглавную букву В и закончите предложение: «Больше всего в детстве я хотел получить, но не получил…»
6. Поставьте заглавную букву Г и закончите предложение: «В детстве у меня снова и снова появлялись следующие негативные ощущения: …»
(Пока не обращайте внимания на заглавные буквы. Мы вернемся к ним в упражнении 5.)
УПРАЖНЕНИЕ 4. ДЕТСКИЕ ФРУСТРАЦИИ
Повторите главу 2.
Время: 30–45 минут.
Цель: узнать о главных детских фрустрациях и описать свою реакцию на них.
Комментарий: упражнение можно выполнить отдельно друг от друга.
Инструкция:
1. На листе бумаги перечислите фрустрации, которые повторялись у вас в детстве (см. пример ниже).
2. Рядом кратко опишите, как вы на них реагировали. (Реакций может быть несколько – перечислите наиболее частые.) Над ними поставьте букву Д, как в примере ниже.
Таблица Мэтта
УПРАЖНЕНИЕ 5. ДИАЛОГ РОДИТЕЛЯ И РЕБЕНКА
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 74
