Начните массировать лицо, включая уши, и проведите пальцами по волосами или по коже головы. Если энергия еще осталась, то сложите ладони чашкой и погладитьте ими голову, обе руки, грудь и бока, живот и поясницу, а затем ноги.
Наконец, находясь в стоячем или сидячем положении, встаньте на носки, чтобы земли касались только подушечки пальцев. Быстрым движением опустите пятки – рекомендуется повторить это упражнение от пяти до десяти раз.
Веды
Другой древний способ познания – это индийская аюрведическая медицина. Оригинальным ведическим текстам также тысячи лет, и на их основе наряду с другими целительными практиками возникла йога.
Я обучилась на консультанта по аюрведе в Академии Керала в Калифорнии. Я редко говорю об этом, потому что переживаю из-за присвоения традиционных практик чужой культуры. Вместе с тем я не верю, что люди могут так долго заниматься чем-то, что не приносит существенной пользы. Были проведены исследования, продемонстрировавшие пользу йоги в лечении ПТСР, однако аюрведическая медицина включает в себя гораздо больше.
В аюрведе считается, что тело вмещает в себя три энергии, которые называются дошами. У каждого человека свой уникальный баланс этих энергий, при нарушении которого он начинает болеть. Анализ энергий помогает понять, что именно вышло из равновесия и что можно сделать для его восстановления. Так, например, если у вас избыток энергии движения, связанной с воздухом и пространством (она называется вата), то вам следует избегать холодной пищи и нерегулярного распорядка дня.
Аспекты аюрведы, связанные с психическим здоровьем, согласуются с поливагальной теорией.
У каждого человека в любой момент времени преобладает одна из трех гун, которые напрямую связаны с тремя травматическими реакциями.
Саттва – это состояние спокойствия и ясности, соответствующее реакции вентральной ветви блуждающего нерва, при которой человек чувствует себя в безопасности. Раджо – это беспокойное состояние, связанное с гневом и тревогой. Как вы уже, наверное, догадались, оно соответствует стрессовой реакции симпатической нервной системы (высокой активации). Наконец, тамас – это состояние неподвижности, тяжести и инертности. Избыток этой гуны приводит к безразличию и депрессии, как при стрессовой реакции парасимпатической нервной системы (дорсальная ветвь блуждающего нерва, низкая активация). У каждого из нас состояние нервной системы постоянно меняется, как в течение дня, так и на протяжении жизни, и гуны также постоянно пребывают в динамике. Вместе с тем главная цель – это как можно больше времени проводить в состоянии саттва.
Только подумайте: современная теория, которая впервые была описана более десяти тысяч лет назад. Нам есть чему поучиться у этих древних техник.
Упражнение «Дыхание»
Слово «пранаяма» означает «дыхание», способное изменить баланс реакций нашей нервной системы. Хотя данный факт известен из физиологии, это также было передано в древних ведических текстах. Вывести разум из состояния раджо – высокой активации – вам поможет медленное дыхание, в котором особое внимание уделяется выдоху. Мне больше всего нравится «пчелиное дыхание», или дыхание брамари, имитирующее жужжание пчел. Нужно сделать глубокий медленный вдох, после чего уши затыкаются пальцами, которыми нужно надавить на центральную складку хряща, так называемый козелок, чтобы заблокировать слуховой проход. Медленно выдыхайте, издавая низкий гул, пока у вас не закончится воздух. Выполните три – пять повторений, экспериментируя с тембром звука.
Когда вы слишком часто находитесь в состоянии чрезмерной активации, раджо, лучше всего проводить свой день в спокойном, малолюдном месте. Избегайте переутомления, стимулирующих физических упражнений и даже путешествий. Избегайте продуктов с резким вкусом, например острого и кислого, а также всего, что содержит кофеин и сахар. Если вы увлекаетесь йогой, то вам подойдут более медленные разновидности, такие как хатха или нидра. Медитация осознанности будет особенно полезна для выхода из этого состояния.
Для изменения состояния тамас, низкой активации, потребуются более энергичные дыхательные упражнения, такие как «огненное дыхание», которое представляет собой серию быстрых выдохов с расслаблением между ними, без активных вдохов. Чтобы вытолкнуть из легких как можно больше воздуха, используются мышцы живота. Наш организм рефлекторно вдыхает воздух, так что вы сможете продолжать выполнять быстрые выдохи. Поскольку при выполнении данного упражнения мы не выдыхаем токсины, такие как углекислый газ (по сути, это гипервентиляция легких), прекратите его выполнять, если почувствуете головокружение либо онемение или покалывание в руках.
Чтобы вывести разум из состояния тамас, каждый день двигайте своим телом. Попробуйте что-то новое – приключения и увлечения помогают снизить тамас. Избегайте тяжелой пищи, содержащей животный белок и жиры. Если вы интересуетесь йогой, то вам подойдут более плавные ее разновидности, такие как аштанга. Если вы занимаетесь медитацией, то лучше избегать состояний полной неподвижности разума и тела – медитация с сопровождением поможет вам активировать ваш разум.
Пример
У Фуйо много разных увлечений. Она лепит фигурки из глины, выращивает цветы на балконе, пишет стихи и учится танцевать свинг. У нее столько энергии, что друзья устают от одной мысли об этом.
Она была такой с самого детства – ей все было любопытно, все хотелось попробовать. Каждые пару лет она меняла работу. В колледже она изучала писательское мастерство, после чего работала помощником режиссера по работе со сценарием в театральной группе для инвалидов, затем копирайтером в юридической фирме, после занималась внедрением искусственного интеллекта для создания веб-контента для художественных групп, а сейчас удаленно пишет статьи о туристических тропах Тихоокеанского Северо-Запада, параллельно изучая фотографию.
В последнее время ей стало трудно приводить свой организм в движение по утрам. В эти выходные Фуйо целый час наблюдала, как солнечный луч перемещается от изножья кровати к ее ногам. Кажется, что разум девушки такой же вялый, как и остальное тело. Новые идеи даются ей с огромным трудом. В дни, когда она все-таки заставляет себя выйти из дома, Фуйо неизменно идет в кафе за углом, где заказывает ройбуш-латте и ореховое печенье. Иногда она заказывает доставку на дом. Она проводит так много времени на диване, что его обивка выцвела на стороне, расположенной ближе к телевизору. Жирная пища вызывает у нее тяжесть в животе. Ее кожа выглядит жирной, однако, вместо того чтобы ухаживать за ней, Фуйо просто плачет по ночам.
Ее природная легкая энергия вата сменилась на более тяжелую капха. Как и в случае с состоянием тамас, ей нужно разнообразить свой распорядок, больше двигаться и избегать жирной пищи.
Мудрость коренных народов
Коренные народы используют множество древних практик – от австралийских аборигенов и новозеландских маори до бразильских гуарани, перуанских
