Упражнение 1 (рис. 6-43)
Ладони направлены к полу, пальцы отведены в стороны. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони вниз, во время вдоха — расслабляете.
Рис. 6-43. Поза 1 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 2 (рис. 6-44)
Ладони направлены к туловищу, пальцы вниз. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони внутрь, во время вдоха расслабляете.
Рис. 6-44. Поза 2 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 3 (рис. 6-45)
Руки разведены в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На выдохе мысленно подталкиваете их вверх, на вдохе расслабляете.
Рис. 6-45. Поза 3 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 4 (рис. 6-46)
Согнуть руки перед грудью, ладонями друг к другу, пальцы вверх. На выдохе мысленно подталкивать руки друг к другу, на вдохе расслаблять.
Рис. 6-46. Поза 4 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 5 (рис. 6-47)
Руки разведены в стороны, ладонями наружу, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно подталкиваете руки наружу, на вдохе расслабляете.
Рис. 6-47. Поза 5 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 6 (рис. 6-48)
Руки согните и расположите перед грудью так, чтобы ладони касались друг друга, а пальцы были направлены вверх. Мысленно подталкивайте их внутрь при выдохе и расслабляйте при вдохе.
Рис. 6-48. Поза 6 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 7 (рис. 6-49)
Вытяните руки перед грудью ладонями вперед, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно делайте толчок вперед, на вдохе расслабляйтесь.
Рис. 6-49. Поза 7 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 8 (рис. 6-50)
Поднять руки над головой ладонями вниз, пальцы направлены друг к другу. На выдохе мысленно подталкивать их вверх, на вдохе расслаблять.
Рис. 6-50. Поза 8 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 9 (рис. 6-51)
Опустить руки вниз, держа их перед грудью, согнуть локти, ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Делая выдох, мысленно поднимать их вверх, делая вдох, расслаблять.
Рис. 6-51. Поза 9 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 10 (рис. 6-52)
Вытянуть руки прямо перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены вперед. На выдохе мысленно подталкивать вверх, на вдохе расслаблять.
Рис. 6-52. Поза 10 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 11 (рис. 6-53)
Опять разместить руки перед грудью, но ладонями вниз, пальцы держать по одной линии. На выдохе мысленно подталкивать их вниз, на вдохе расслаблять.
Рис. 6-53. Поза 11 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)
Упражнение 12 (рис. 6-54)
Руки развести в стороны, локти согнуть, ладони смотрят вверх и слегка наклонены внутрь. Делая выдох, мысленно поднимать вверх и внутрь, делая вдох, расслаблять.
Так же как и после первого комплекса упражнений, завершив тренировку, постойте некоторое время со свободно свисающими по сторонам руками. Дышите плавно, расслабьтесь и почувствуйте, как в течение нескольких минут происходит перераспределение энергии.
Хотя существует много других комплексов упражнений, которые основаны на комплексе Да Мо для кулака, разработанного в системе ицзинь-цзина, большинство из них предназначены только для поддержания здоровья. Наиболее известные из них — это комплекс подвижных упражнений Да Мо, чжуан-цигун Да Мо и Восемь Кусков Парчи. Чжуан-цигун Да Мо мы рассмотрим в следующем томе, два других комплекса упражнений уже описаны в предыдущих публикациях YMAA. Читатели, которых это заинтересует, могут обратиться к нашим книгам «Цигун — здоровье и боевые искусства» и «Восемь кусков парчи».
