такие как чечевица, зеленый горошек и фасоль.
Ежедневные тренинги для улучшения результатов детокс-диеты
Прежде чем приступить непосредственно к практике, я хотела бы рассмотреть вместе с вами основные принципы детокс-диеты и некоторые полезные привычки, которые усилят эффект очищения организма. Очень важно понять их значимость и научиться им следовать. Пытайтесь во время детоксикации выполнить как можно больше пунктов из перечисленных в списке далее (только старайтесь делать это искренне). Если получится, по желанию добавляйте к своей программе-минимуму еще два пункта – это будет очень полезно. Второй список содержит пункты, среди которых регулярно необходимо избегать хотя бы трех.
Убедитесь, что вы делаете:
• ежедневно очищаете свою кожу;
• выпиваете в день девять стаканов воды;
• утром и вечером массируете толстую кишку (можете использовать при этом теннисный мяч);
• посещаете инфракрасную сауну (по желанию, в течение получаса);
• ежедневно проводите клизмирование толстой кишки – самостоятельно или с помощью медика-профессионала. Особенно важно это в конце семидневного курса детоксикации. Я рекомендую выполнить данную процедуру в течение последнего дня трижды (по желанию).
Убедитесь, что вы не делаете:
• не съедаете за один прием пищи более 10 миллиграммов соли, в том числе и содержащейся в готовых продуктах;
• не принимаете пищу после 19:00 (телу необходим двенадцатичасовой перерыв от процесса пищеварения – это важный элемент детокс-диеты);
• не употребляете:
– алкоголь, кофеин, табак, стимуляторы, кофеиносодержащие продукты;
– молочные продукты: в эту группу входят молоко, сыр, йогурты и так далее (допускается включение в рацион органического несоленого масла);
– яйца;
– сахар и подсластители (сахар, фруктозу, суканат[75], сахар кокоса, сукралозу, ксилит, сок тростника, рисовый сироп, агаву, кукурузный сироп, мед, мелассу, искусственный сахар, кленовый сахар);
– пшеничную муку, белый рис, пшеничные макароны;
– дрожжи;
– мясные продукты: свинину, говядину, мясо лосей, оленей, ягнят, телятину, мясо индейки, кур, гусей, уток, рыб, моллюсков, ракообразных, переработанные мясопродукты (это худшая часть данной группы: к ней относятся хот-доги, колбаса, бекон, поджарка, солонина (тушенка), пастрами, салями и ветчина);
– глутамат натрия (msg), аспартам (nutrasweet), равно как и все искусственные пищевые добавки и красители;
– грибы;
– перец (чрезвычайно сильный раздражитель слизистой желудочно-кишечного тракта).
Ежедневные правила детоксикации
Далее я подробно остановлюсь на несложных процедурах, которые необходимо включать в ежедневную практику в течение всего курса детоксикации.
1. Прежде чем встать с постели, помассируйте поперечно-ободочную кишку в течение нескольких минут. Лучше всего держать рядом с кроватью теннисный мяч для более глубокого эффекта массажа. Если таковой отсутствует, массаж можно выполнить пальцами: массируйте нижнюю правую часть живота в области тазовой кости. Совершая пальцами круговые движения, перемещайте массаж вверх, потом выполните его справа от пупка, а затем – слева, но тоже ориентируясь на тазовую кость. После этого вновь переместите массаж вправо. Затем повторите всю процедуру еще раз.
Такой массаж стимулирует перистальтическую активность и способствует здоровому мышечному тонусу и функционированию толстой кишки. Если во время такого массажа в какой-то области возникают неприятные ощущения, возможно, вам пришлось столкнуться с заблокированной зоной. Для того чтобы преодолеть дискомфорт, нужно уделить массажу дополнительное время.
2. В день выпивайте как минимум 30 миллилитров воды на каждый килограмм своего веса. Соответственно, при весе в 70 килограммов вам необходимо выпивать около 2,5 литра воды ежедневно. То есть примерно девять стаканов.
3. Чтобы помочь вашей лимфатической системе освободиться от посторонних фракций, выполните одну из двух или обе следующие рекомендации:
• уделите хотя бы пять минут очищению своей кожи. Это улучшит циркуляцию лимфы и раскроет кожные поры. Таким образом вы усилите эффект детоксикации, организовав дополнительные пути вывода токсинов;
• для эффективной очистки пищеварительного тракта попрыгайте в течение минимум пяти минут. В это время очень полезно массировать области лимфоузлов короткими точечными надавливаниями. Помассируйте свою шею пальцами по обеим ее сторонам. Пройдитесь по груди, снизу вверх, применяя ту же технику, что и при массаже лимфоузлов.
4. Если возможно, проведите полчаса в инфракрасной сауне. В начале процедуры (если вы впервые ее выполняете и еще не успели привыкнуть к высоким температурам) задайте температуру 55–60 градусов. Температура 65–75 градусов будет полезна и даст положительные результаты, только если вы подготовили свой организм в течение нескольких повторных посещений сауны.
Рекомендации для достижения максимального успеха
1. Обзаведитесь единомышленником! Подумайте, кто из знакомых, проживающих поблизости, мог бы разделить ваши убеждения и стать соратником в приобщении к здоровому питанию. Дружеская поддержка во все времена ценится очень высоко.
2. Приобретите все необходимые продукты за один-два дня до того, как приступить к детокс-диете.
3. Заранее распланируйте свой день так, чтобы у вас оставалось два часа на приготовление необходимой пищи. В первые четыре дня никаких затруднений это не вызовет. К тому же рекомендуемые мною рецепты просты, а сам процесс готовки занимает не более пяти минут, поэтому вряд ли вы успеете почувствовать зверский голод. (Представьте, каким испытанием для вашей воли оказался бы факт, что для приготовления диетических блюд необходимы не минуты, а часы!) Постоянное наличие под рукой еды незаметно снижает чувство голода: это и есть один из секретов предлагаемой мной диеты.
4. Не удивляйтесь, если после того, как съедите все предписанные порции, почувствуете себя набитым, словно матрас, – особенно это касается завтрака и обеда. Предлагаемая диета низкокалорийная, так что к следующему приему пищи вы наверняка успеете снова проголодаться.
5. Если вы почувствуете голод поздним вечером (а все овощи должны перевариться перед сном), не употребляйте «тяжелой» еды, лучше размешайте в высоком стакане воды чайную ложку органического белкового порошка или столовую ложку семян чиа[76] и быстро выпейте. Гарантирую, что через 10–15 минут чувство голода уйдет! Происходит это потому, что и в том, и в другом продукте мало калорий, но предостаточно питательных веществ, включая белок, железо и витамин C. Вдобавок, они впитывают в себя количество воды, в десять раз превосходящее их собственный вес, поэтому, абсорбируя воду в желудке, хорошо устраняют голод. Употребление белкового порошка и семян чиа может стать еще одной полезной привычкой в дополнение к детокс-диете!
6. Приступайте к еде, как только почувствуете голод. Не дожидайтесь, пока проголодаетесь по-настоящему сильно, это верный путь к упадку сил.
7. Вегетарианский органический растительный белок можно добавлять в «зеленые коктейли». Примерная доза – две ложки на каждый литр. В рацион можно вводить и другие протеиновые коктейли из такого белка, смешанного с водой. Причем такая пища допустима в любое время суток.
План меню: дни с 1 по 4
Завтрак
• 1 литр классического «зеленого
