Плохие воспоминания можно чередовать со здоровыми аффирмациями. Когда снова и снова, глядя себе прямо в глаза перед зеркалом, вы повторяете: «Я люблю тебя, я люблю тебя такой, какая ты есть, я люблю себя такой, какая я есть», то эти слова противостоят упрекам: «Ты бестолковая!» Если три раза вы скажете себе: «Ты – никчемная дура!» и сто раз скажете себе: «Я люблю себя», вы не избавитесь от мысли: «Ты – никчемная дура!» Это невозможно. Слова отпечатались в вашем мозгу. Но сейчас, когда уже сто раз услышали от себя, что умны, как только услышите от себя: «Ты – умная женщина», вы научитесь находить друзей и создавать нужную атмосферу. А когда одобрительное: «Ты очень умная!» противостоит обидному: «Какая же я идиотка!», то спустя какое-то время критика начнет терять свою силу, потому что нездоровые мысли разбавляются здоровыми. Пожалуй, на каждые пять нездоровых утверждений полагается двадцать, тридцать и даже сорок здоровых аффирмаций и терапий перед зеркалом, чтобы ослабить влияние предыдущих.
Есть люди, которые утверждают, что стерли из памяти все травмы прошлого. Что же, я не буду им возражать. Однако каждый из нас переживает свою травму, и у меня есть веский повод так считать. Какая же это травма? Неужели она может положительно повлиять на нашу жизнь? Я не хочу снимать ответственность с тех, кто причинил нам вред.
Но когда мы переживаем неудачу, постарайтесь превзойти ее и самих себя, чтобы измениться, стать сильнее, выносливее и, я бы сказала, мудрее. Вспомните Махатму Ганди, Нельсона Манделу, Вильму Рудольф. Выберите своего кумира. Почему эти люди стали кумирами миллионов людей во всем мире? Потому что они перебороли свое болезненное прошлое и стали великими. Наша культура создает кумиров, чтобы мы могли понять, что тоже способны на великое, что тоже можем преодолеть трагедию и травму, то есть вопреки им создать себя как удивительно мудрую личность.
Не хочется забывать, кто мы есть; и тем более не хочется ненавидеть себя. Хочется сегодня стать лучше, чем вчера.
Клиника «Все хорошо»
Точно так же, как возникают перепады настроения, зависимости и расстройства обучения, наша память многогранна. Поэтому существует не только одно решение. У каждого человека та или иная проблема с памятью. Но в любом случае, если вы не можете вспомнить прошлое, не можете запомнить настоящее, вас беспокоит будущее, заходите в мою клинику «Все хорошо», где узнаете о существующих решениях необычных проблем.
I. Депрессия и ее воздействие на память в долгосрочной перспективе
Вы испытывали неудовлетворенность, невостребованность, горе? Депрессия отравляет вашу жизнь? Если так, то в долгосрочной перспективе печаль, отчаяние, одиночество и несчастье могут подорвать состояние здоровья нейросетей памяти головного мозга. После десятилетий разочарований, огорчений из-за семьи, денег, брака, работы, детей и даже безжалостных хронических болезней вы чувствуете, что не о чем вспомнить – один туман в голове. Бегая по врачам, вы удивляетесь: «Почему мой организм так быстро стареет?» После возни с гормонами, эстрогеном, ДГЭА[36], кортизолом на фоне адреналиновой усталости, не говоря уже о разных БАДах и травах, вы обнаруживаете, что ваш ум и память уже не те, что в молодости. Возможно, медленные слезы депрессии, десятилетия тоски, отверженности, меланхолии и печали разложили энергетические и биохимические процессы в нейронных сетях памяти.
Обратим внимание на следующие чувства и мысли. Они вам знакомы?
МЫСЛИ И ЧУВСТВА
• Много лет на протяжении последних десятилетий я не только чувствовала себя грустной и несчастной, я еще и накручивала себя.
• Я часто чувствую, что мое будущее безнадежно; тем не менее я стараюсь найти решения разума и тела, чтобы измениться.
• Когда я оглядываюсь назад на мое прошлое и думаю о семье, деньгах, отношениях или работе, мне становится грустно, я хочу понять, как найти свое счастье.
• Когда я была совсем маленькой и близкому мне человеку было больно, он страдал, то, как правило, я чувствовала себя виноватой, печальной и смущенной от того, что не могла ему помочь.
ТЕЛО И ПОВЕДЕНИЕ
• Мне трудно вспомнить, когда у меня были длительные периоды восторга, оптимизма и бодрости, причем
независимо от моих занятий – поездок на природу, спортивных тренировок, развлечений, кино, музыки или общения с друзьями – я никогда не могла найти счастья.
• Я – плакса. В своей жизни я много раз плакала и скажу, что эти слезы не были радостными.
• Меня легко раздражает внешняя среда – толпа, шум, яркий свет и прочие внешние факторы.
• Я долго не могу принять решение.
• Иногда мое тело налито свинцом из-за усталости и изнеможения.
Если вы – именно такой человек, то есть усталость, сонливость, умственное и физическое истощение у вас идут рука об руку с неизбывной тоской и депрессией, можно заметить, что в ухудшении памяти отчасти виновно ваше настроение. К тому же из-за памяти у вашей тревоги могут быть и другие причины. Как только вы прочитаете следующую историю, можно переходить к другим разделам.
Если многие из этих утверждений про вас, очень возможно, что в вашем мозге и теле образовался дисбаланс дофамина, норадреналина, серотонина и других нейромедиаторов настроения. Перечитайте первую главу о настроении и задумайтесь о визите к опытному профессионалу. У него вы получите поддержку, которая поможет вам совладать со своими капризами, чтобы они больше не создавали вам лишних проблем. Присоединяйтесь ко мне, и мы проведем анализ следующей ситуации, вы узнаете о новых решениях, которые помогут вам справиться со своими капризами и нарушениями памяти.
СЬЮЗЕН: «НЕУЖЕЛИ У МЕНЯ БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА?»
Сьюзен (57). Она позвонила мне, потому что беспокоилась из-за своей памяти.
СОВЕРШЕННАЯ МУДРОСТЬ, КОТОРУЮ МЫ ЧЕРПАЕМ ИЗ СВОЕГО НАКОПЛЕННОГО ОПЫТА, ВКЛЮЧАЕТ УМЕНИЕ ЛЮБИТЬ СВОЕ СОЗНАНИЕ, ТЕЛО, ДУШУ И СЕБЯ САМИХ ТАКИМИ, КАКИЕ МЫ ЕСТЬ. ЭТО ТО, ЧЕМУ УЧИТ НАС ЛУИЗА ХЕЙ.
Интуитивная диагностика
Мне увиделось, что Сьюзен постоянно занята и хлопочет за всех. Может быть, она так пыталась избежать чувства печали и горя, сдавившего ее грудь? Казалось, что потери постоянно преследовали ее семью. Может быть, она только что рассталась с любимым человеком? Было похоже, что Сьюзен постоянно была на ногах, предугадывала желания всех своих близких, готовила, убирала и нянчилась с детьми.
