Конкретной даты забега установлено не было, так как все зависело от погоды, и я прибыл в Вену заблаговременно. Утром того дня, в который в итоге и была предпринята попытка установить рекорд, я проехал по маршруту на велосипеде, изо всех сил стараясь придерживаться скорости, с которой должен был бежать Кипчоге. Даже на велосипеде она казалась большой, и мысль о том, что он будет бежать так же быстро, была просто невероятной. Прокатиться в то утро стоило хотя бы ради атмосферы. Когда я вставал спозаранку в Рифтовой долине, до восхода солнца было туманно и холодно. То утро в Вене было точно таким же, и временами мне казалось, словно я снова очутился в Итене или в каком-нибудь Элдорете, где тренируется Кипчоге. Что-то подсказывало мне, что забег состоится именно в этот день.
Моей задачей было заснять, как он заходит на каждый из восьми кругов. Мы с Элиудом уже встречались ранее и говорили о его беге – он поделился со мной своими мыслями о секретах собственного успеха, – так что мне не терпелось увидеть воочию его движения и посмотреть, как он будет взаимодействовать с бегущими рядом людьми.
С самого выстрела стартового пистолета он выглядел невероятно уверенно. Люди вокруг меня бродили и выстраивались в очередь за кофе, лишь изредка поглядывая на разворачивающееся действие. Я заснял на видео каждый круг, чтобы проследить, как меняются его движения по мере прохождения дистанции. На первом круге я увидел именно то, на что рассчитывал. Он грациозно ставил ногу на полную стопу, создавая огромное ударное воздействие, которое использовал в своих интересах.
Касаясь земли, он не тормозил, а отскакивал, создавая дополнительный импульс, толкающий его вперед. Он ритмично и изящно перебирал ногами в постоянном темпе 180 шагов в минуту.
У меня вызывало некоторое беспокойство лишь положение его головы. Он то и дело поглядывал на ноги тех пейсмейкеров, которые двигались иначе. Временами он выходил из создаваемого ими клина, после чего возвращался на место, словно сбросив свои программные настройки и полностью отрешившись от своего окружения. Впрочем, его можно простить. В конце концов, Кипчоге не привык, чтобы перед ним бежал кто-то еще!
На финальном круге он двигался так же, как и на первом. Когда он приблизился к финишной прямой, машина отъехала, а пейсмейкеры разбежались, дав улыбающемуся Кипчоге в полной мере насладиться восторженными криками огромной толпы. Больше никто не слонялся без дела – все взгляды были устремлены на финишную черту. Совершенно незнакомые люди обменивались объятьями. Многие плакали от радости. Все поверили в этого человека, и улыбка на его лице находила отражение в каждом свидетеле его триумфа.
Это был один из величайших моментов спортивной истории, и я уверен, что эти яркие впечатления останутся со мной на всю жизнь. Между тем он идет вразрез с ключевой идеей моей тренерской работы. Как вы знаете, я рассматриваю бегунов прежде всего с антропологической точки зрения – я отталкиваюсь от предположения, что нужно бежать так, как это было уготовано человеку природой, и чем ближе наши движения будут к этому идеалу, тем проще нам будет бежать.
Это означает, что для максимального раскрытия нашего потенциала нам необходимо стремиться к естественным, эффективным движениям.
Однако нельзя отрицать, что первые представители нашего вида двигались с одной-единственной целью – выжить. Таким образом, будет справедливо предположить, что во время охоты они вряд ли пытались как можно быстрее пробежать одну милю или установить рекорд на длинной дистанции. На самом деле бег с максимальной возможной скоростью наверняка бы подпортил нашим предкам их шансы на выживание.
По всем перечисленным причинам наш вид далеко отошел от тех дней охоты и собирательства. Желание раздвинуть известные границы человеческих возможностей кардинально преобразило цели наших движений. Если взять все изложенные в данном разделе основы и возвести их в абсолют, то естественные человеческие движения превратятся в спортивные результаты. Подобно Кипчоге, каждый из нас способен развить в себе этот навык слаженно двигаться всем телом, чтобы максимально раскрыть природный потенциал.
Между тем бегунам следует уяснить: «спортивные результаты» вовсе не обязательно должны означать мировые рекорды или победу на Берлинском марафоне.
Это не какое-то устойчивое понятие. Это понятие относительное, и каждый из нас в состоянии улучшить показатели, работая над своими движениями. Все вышесказанное нашло еще большее подтверждение в моей преподавательской и исследовательской деятельности совместно с командой Human Performance Team в Херефорде.
Обсуждаемые в данном разделе темы складываются в уравнение естественных движений и служат основой для спортивных результатов. Если мы научимся приземляться на полную стопу и добавим высоты нашему шагу, чтобы успевать подбирать ногу под себя, то тем самым можем полностью искоренить бег с пятки (и последующее резкое торможение), сократить время контакта с землей и увеличить наш темп.
При этом вовсе не обязательно жертвовать длиной шага, которую можно поддерживать на прежнем уровне, а то и вовсе увеличить, причем не за счет вытягивания ноги вперед, а за счет набираемой нами высоты, позволяющей завести ногу под себя перед ее приземлением. Мы должны быть подтянутыми, подобно фигуре на носу корабля, чтобы эффективно использовать нашу фасциальную систему для создания упругой отдачи и упругой энергии. Голову нужно держать прямо, устремив взгляд на горизонт.
Руки должны помогать продвигаться вперед, совершая ритмичные движения по разные стороны от центральной линии нашего тела, чтобы ноги могли двигаться с ними в едином ритме. Нам следует научиться наклонять все свое тело – от лодыжек, а не от талии – для естественного ускорения без дополнительных усилий. Дышать необходимо ртом, а наше дыхание при этом должно быть регулярным, однако его ритм не должен определяться темпом нашего бега.
Каждому бегуну следует мысленно пробегаться по чек-листу наших движений в рамках позитивного внутреннего диалога, чтобы не забывать правильно двигаться. Все это прибавит движениям динамичности и даже яркости, позволив максимально использовать эластичность нашего тела. Все эти элементы складываются в эластичное уравнение для достижения и поддержания естественных движений. Это уравнение не только позволит нам максимально эффективно использовать дары матушки-природы, но и поможет раскрыть свой спортивный потенциал.
Кипчоге однажды сказал, что человеческим возможностям нет границ. Если говорить о беге, то он является наглядным подтверждением собственных слов. Если нам удастся приложить вышеизложенные основы к собственному бегу, то я не сомневаюсь, что большинство людей смогут выйти за воспринимаемые ими рамки своих возможностей.
Но все это теория. Настала пора перейти к практике.
Часть третья
Практика
Наши движения подобны отпечаткам пальцев. Хотя они подчиняются ряду четких принципов, общих для представителей нашего вида, полностью идентичных движений не существует ни у одного человека на земле.
