Книга У нас все получится - Элизабет Эрншоу

Пример: «О да, каждый день стоять в пробке по пути на работу — это ужасно. Вижу, что ты злишься. Я бы чувствовал то же самое!»

2. Задавайте партнеру вопросы, чтобы он выговорился.

Пример: «Что в этой ситуации тебе не нравится больше всего?» или «О чем ты думаешь?».

3. Не предлагайте решения проблемы до тех пор, пока партнер не попросит вас об этом.

Не забывайте, что, когда люди испытывают стресс, они становятся чем-то похожи на шар, наполненный большим количеством газа. Он вот-вот лопнет, поэтому вам не следует продолжать накачивать его, то есть не нужно в ходе разговора выступать в роли адвоката дьявола, предлагать необдуманные решения или поправлять партнера, когда он что-то рассказывает. Вместо этого помогите человеку спустить пар. Например, позвольте ему выговориться, проявите эмпатию, сохраняйте самообладание, поддерживайте атмосферу безопасности и в целом ведите себя так, чтобы партнер понимал, что вы эмоционально не закрываетесь от него.

Взаимовыгодные соглашения

1. Четко сформулируйте проблемы, которые вам необходимо решить.

2. Пусть каждый из вас опишет наиболее подходящий для себя вариант решения.

3. Поговорите о том, почему вам обоим важно найти выход из сложившейся ситуации.

4. Обсудите, какое из слагаемых, из которых состоит будущее решение проблемы, каждый из вас считает наиболее важным.

5. Расскажите друг другу, в какой части сложившихся обстоятельств каждый из вас мог бы проявить гибкость.

6. Поговорите о действиях, которые вы оба могли бы совершать какое-то время, чтобы попробовать решить проблему. Договоритесь, что в определенный момент снова начнете обсуждать ее и проанализируете, в какой степени выбранные действия вам помогают.

Например, Эмили и Дэвид спорили о том, в какую школу отдать ребенка. Эмили хотела, чтобы Дилан пошел в обычную, а Дэвид считал, что мальчику лучше учиться в частной. По мнению Эмили, Дилану надо учиться недалеко от дома, к тому же не возникнет необходимости каждый день тратить слишком много времени на дорогу. А Дэвид стремился обеспечить Дилану доступ к тем учебным программам частной школы, которых не было в обычной, но не настаивал на выборе какой-то конкретной частной школы. Эмили тоже проявила гибкость, сказав, что готова тратить определенную сумму на оплату дополнительных курсов, которые, по мнению Дэвида, будут полезны их сыну. В итоге они решили, что Дилан пойдет в бесплатную среднюю школу и параллельно будет посещать языковые курсы по программе, которой в выбранной школе не было. Эмили и Дэвид договорились вновь обсудить эту тему в конце первого учебного года Дилана, чтобы понять, насколько правильным можно считать принятое решение. Они решили, что, как только оно покажется им плохим, они вновь обсудят сложившуюся ситуацию.

Вам причинили боль, и вы хотите с ней справиться

1. Выберите подходящее время и попросите партнера поговорить с вами.

2. Расскажите, как вы видите то, что произошло между вами в ситуации, в которой вам причинили боль.

3. Поделитесь чувствами, которые вы тогда испытывали.

4. Объясните партнеру, что вам нужно для того, чтобы ваши отношения могли продолжаться в таком ключе, который вас устраивает.

Если боль причинили вы и партнер хочет с вами об этом поговорить, внимательно выслушайте его, не занимая оборонительную позицию. Демонстрируйте интерес, старайтесь понять человека, показывайте, что его переживания вас беспокоят. Признайте, что точка зрения партнера имеет под собой основания, и возьмите на себя долю ответственности за случившееся.

Диалог о близости

Разговоры, в ходе которых партнеры обсуждают разные виды близости, можно разделить на два типа, которые описаны ниже. Первый нужен для того, чтобы вы с партнером оценили степень вашей близости. Второй диалог (действие) поможет непосредственно углубить близость. Каждый из диалогов может длиться 20–30 минут. Попробуйте в течение недели заранее планировать проведение подобных недолгих разговоров и выполнение предлагаемых ниже действий.

Совместное времяпрепровождение

Диалог-1

Чтобы оценить степень вашей с партнером близости, которая проявляется в совместном времяпрепровождении, задайте друг другу следующие вопросы.

Посвящаем ли мы, на твой взгляд, достаточно времени тому, чтобы вместе заниматься чем-либо, что для нас интересно, чего мы никогда раньше не делали или что доставляет нам радость?

Посвящаем ли мы достаточно времени тому, чем увлекаешься ты? Если да, что из этого у нас получается хорошо? Если нет, чему из этого нам следовало бы уделить больше внимания?

Как, на твой взгляд, можно было бы дополнить нашу совместную жизнь новыми интересными занятиями?

Какие из занятий, в которых участвовали мы оба, тебе больше всего запомнились? Как они помогли нам стать ближе?

Какие из занятий, по твоему мнению, могли бы стать (или продолжать быть) частью нашей совместной жизни в будущем?

Думая сейчас о наших отношениях и упомянутых выше занятиях, какую оценку ты бы поставил нашей близости по шкале от 1 до 5, в которой 5 означает «лучше некуда»?

Если ты поставил 3 или меньше, какой один небольшой шаг мы могли бы совершить, чтобы приблизиться к оценке 4?

Диалог-2

Близость на уровне совместного времяпрепровождения строится на игре, движении и какой-либо другой активности. Вместо разговора делайте вдвоем в течение 20 минут что-нибудь, что вам обоим интересно.

Интеллектуальная близость

Диалог-1

Чтобы оценить степень вашей с партнером интеллектуальной близости, задайте друг другу следующие вопросы.

Считаешь ли ты, что можешь делиться со мной своими точками зрения? По каким причинам тебе становится легче/труднее это делать?

Считаешь ли ты, что я хорошо понимаю, какие у тебя желания и мечты? Если нет, о каких из них, на твой взгляд, мне следует узнать и какие постараться лучше понять?

Что поддерживает в тебе желание продолжать разговор? Есть ли вопросы, которые тебе хотелось бы обсудить подробнее?

Считаешь ли ты, что я проявляю к тебе интерес?

Научились ли мы в интеллектуальном плане чему-либо такому, что помогло нам ощутить более глубокую эмоциональную связь?

Думая сейчас о наших отношениях, какую оценку ты бы поставил нашей интеллектуальной близости по шкале от 1 до 5, в которой 5 означает «лучше некуда»?

Если ты поставил 3 или меньше, какой один небольшой шаг мы могли бы совершить, чтобы приблизиться к оценке 4?

Диалог-2

Чтобы начать разговор, помогающий наладить интеллектуальную близость, задайте друг другу следующие вопросы.

Каким, на твой взгляд, будет твоя жизнь через десять лет?

Если бы у тебя была способность решить одну из существующих в мире проблем, какую именно ты бы захотел решить?

Есть ли у тебя кумир?

Выбери какую-нибудь из сегодняшних новостей и расскажи о своей точке зрения на нее.

Что нового ты узнал или чему научился за последнее время? Расскажешь? Сможешь научить меня?

Духовная близость

Диалог-1

Чтобы оценить вашу с партнером духовную близость, задайте друг другу следующие вопросы.

Случается ли, что мы оба одновременно восторгаемся или вдохновляемся чем-либо?

Как наши отношения помогли тебе наполнить свою жизнь новым смыслом?

К достижению каких значимых целей, по твоему мнению, нас приближают наши отношения?

Думая сейчас об отношениях, какую оценку ты бы поставил нашей духовной близости по шкале от 1 до 5, в которой 5 означает «лучше некуда»?

Если ты поставил 3 или меньше, какой один небольшой шаг мы могли бы совершить, чтобы приблизиться к оценке 4?

Диалог-2

Чтобы углубить духовную близость, спросите друг у друга следующее.

Каковы, на твой взгляд, смысл и цель наших отношений и совместной жизни?

В чем смысл жизни?

Чему ты обычно восхищаешься?

Веришь ли ты во что-то большее, чем ты сам? Во что