Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
Но вот чтобы организм получал достаточное количество воды, то в день ее нужно употреблять порядка 30 мл на килограмм собственного веса. При физических нагрузках 40-45 мл на килограмм собственного веса. Летом в жару еще больше: от 50 до 60 мл на килограмм собственного веса. При этом следует исключить газированные и сладкие напитки, которые очень сильно повышают аппетит и добавляют много сахара. Минеральную воду тоже лучше исключить, так как в основном ее используют в лечебных целях, и она может только навредить, нарушив баланс минеральных веществ в организме.
Поэтому я брал обычную пресную фильтрованную воду, охлаждал ее в холодильнике в стеклянной посуде и пил ее. Холодная вода лучше пьется и лучше усваивается организмом.
Очень важно выпить стакан воды после того как проснулся утром. В этом случае вода будет еще способствовать очистке организма.
Также очень важно выпить стакан воды за полчаса до и после еды. Здесь вода служит для разбавления желудочного сока. Дело в том, что многим людям кажется, что им хочется есть, а достаточно выпить стакан воды за полчаса до еды и аппетит пропадает. То есть, всего лишь человеку хотелось пить, а не есть.
Нужно выпивать больше воды, когда приходится употреблять много белковой пищи.
Также следует пить достаточное количество воды, когда просто хочется пить: неважно, днем это или ночью.
Очень полезным будет стакан воды, принятый перед сном.
Во время физических нагрузок тоже необходимо пить воду, так как организм выводит ее через кожу.
Но здесь я заменил воду обычным зеленым чаем, добавленной в него чайной ложкой меда на литр напитка. Этот чай приносит потрясающий эффект в процессе похудения и сжигания жира, а ложка меда придает сил во время физических нагрузок и позволяет избежать гипогликемии, то есть падения сахара в крови.
По поводу зеленого чая мне бы хотелось рассказать поподробнее, потому как это немаловажный момент в процессе похудения. Даже я бы назвал его одним из самых важных моментов.
Зеленый чай
Зеленый чай очень хорошо распространен в странах Востока не только как средство для обретения второй молодости и долголетия, но и как очень хорошее средство для борьбы с лишним весом. Действия зеленого чая основано на выведении лишней воды, солей и токсинов из организма. Зеленый чай очень хорошо подавляет аппетит, нормализует метаболизм (обмен веществ) и работу желудочно-кишечного тракта. Самым главным аспектом зеленого чая является то, что он способен быстро расщеплять жир и выводить его из организма наряду со всеми шлаками и ненужными солями. Для всего этого я расскажу, как правильно заваривать, пить и в какое время лучше пить зеленый чай, чтобы он имел самое максимальное действие в борьбе с лишним весом.
Я брал обычный заварочный чайник, засыпал туда 3 – 4 чайные ложки зеленого чая, добавлял 2 ветки (или пару чайных ложек) мелиссы, заливал кипятком и давал настояться до комнатной температуры. Затем сцеживал, переливал все содержимое в литровую пластиковую или лучше всего в стеклянную бутылку, доливал кипятка и ставил охлаждаться в холодильник. Если чай становился очень крепким и терпким, то я еще разбавлял его кипятком.
Почему мелисса? Мало того, что в ней содержится масса витаминов и минеральных веществ, так она еще обладает успокаивающим свойством: нормализует нервную систему, улучшает сон и помогает при депрессии. Особенно это полезно людям, которые при любом раздражении и нервозности пытаются эту нервозность чем-то заесть. А в нашем случае это очень неплохой вариант.
Но мелисса также имеет ряд противопоказаний, так что полезна далеко не всем. А именно:
– людям с заболеванием ЦНС;
– людям с печеночной недостаточностью;
– людям с язвой желудка;
– людям с язвой двенадцатиперстной кишки;
– людям, страдающим эпилепсией;
– людям, страдающим хроническим алкоголизмом.
Кроме мелиссы можно также добавлять в зеленый чай лимон, ромашку, мяту, душицу. Они будут придавать зеленому чаю не только насыщенный вкус, но и способствовать улучшению метаболизма.
Главными веществами при похудении от зеленого чая являются теин, катехин, танин и глютаминовая кислота.
Танин укрепляет стенки сосудов, улучшает пищеварение и выводит различные токсины и шлаки из организма.
Катехин нормализует уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ, что позволяет быстрее сгорать жировым отложениям.
Теин это аналог кофеина, но более мягкий, который в свою очередь бодрит и заряжает организм энергией.
Поэтому, примерно 700-800 грамм этого чудесного напитка я выпивал во время кардиотренировок или силовых тренировок, что приносило мне огромный заряд бодрости.
Это также помогало снижению аппетита после тренировок, ведь все-таки я худел, а не набирал вес. И чашку этого чая я выпивал буквально перед сном, что способствовало очень хорошему и крепкому сну.
Лимонный шейк
Очень важный момент в питьевом режиме для похудения является применение лимонного шейка по утрам. Лимон сам по себе очень полезный фрукт, несмотря на ряд противопоказаний, о которых я расскажу ниже.
Польза лимона состоит в том, что он регулирует минеральный обмен, чистит сосуды и капилляры, улучшая их эластичность и придавая коже здоровый вид, собственно, отчего мы и начинаем моложе выглядеть. Витамин С, находящийся в лимонном шейке, омолаживает кожу и препятствует старению организма в целом. Безусловно витамин С является незаменимым помощником при простудных и прочих заболеваниях.
Также лимон чистит печень и выводит шлаки с токсинами из организма совместно с лишней водой и лишней солью такой как натрий. Одно из самых главных свойств лимона – это снижение сахара в крови, чем он разжижает кровь, тем самым снижая нагрузку на сердце и понижая артериальное давление. Соответственно, если пить шейк с лимоном по утрам, то он придает еще и тонус организму на весь день, разгоняя при этом метаболизм и очищая попутно сосуды, в том числе и от вредного холестерина, скопившегося у нас за годы употребления вредной пищи. Только я рекомендую пить лимонный шейк без сахара, все-таки мы же собрались похудеть.
Лимонный шейк по утрам приводит в норму щелочной баланс, так как лимонная кислота не повышает кислотность, что дает худеть намного быстрее.
Выпитый стакан лимонного шейка по утрам заставляет работать все системы организма правильно, включая надпочечники, благодаря которым организм всегда будет готов к стрессу и сможет функционировать нормально.
Есть и основные противопоказания к лимонному шейку. Прежде всего, лимон пагубно влияет на эмаль зубов, поэтому злоупотреблять им не стоит. А вообще, после приема утром лимонного шейка, лучше сразу почистить зубы. Если у вас хронический гастрит и постоянная изжога, то тоже лучше его много не пить. Хотя, употребляя по стакану в день этого напитка, вреда никакого не будет.
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
