Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
Аналогичная ситуация обстоит и с жирами. Поэтому полное исключение как одних, так и вторых не только невозможно, но и пагубно отразится на всем организме.
Основным недостатком диет является временный результат. Большинство людей, как только соскакивают с какой-либо диеты, то сразу же начинают набирать килограммы. Многие набирают еще больше, чем потеряли. Большим минусом диет является то, что вес теряется в основном не за счет жира, а за счет мышц. Так устроен наш организм, который при недостатке калорий будет цепляться за жир, «поедая» при этом наши мышцы. Мало того, во время этого процесса замедляется обмен веществ, наш метаболизм. А при замедленном метаболизме, когда человек бросает диету, то опять начинает ползти вес уже за счет жира, а не за счет мышц.
Я же преследовал такую цель в процессе похудения – снизить свой вес за счет жировых отложений, в особенности на животе, но при этом не потерять мышцы, а наоборот привести их в порядок.
4. Различные диеты и кардионагрузки.
Кардионагрузки очень хороши в борьбе с лишним весом. В процессе выполнения любых кардионагрузок теряются калории, с исчезновением которых мы и теряем лишние килограммы. Но здесь есть один нюанс. Килограммы будут уходить, только если вы будете потреблять меньшее количество калорий, чем затрачивать. От этого никуда не уйти. Поэтому любые кардионагрузки с целью потери лишних килограммов будут бесполезны, если не прекращать потреблять высококалорийную пищу, а особенно мучные продукты с высоким гликемическим индексом и не сбалансировать свое питание. При этом лишние килограммы будут появляться именно в качестве жировых отложений, а не мышц. Я видел немало людей, которые изнуряли себя бегом по утрам каждый день, чтобы сбросить лишний вес. Но многим так и не удавалось скинуть лишние килограммы очень долго (наверняка, как я и писал выше, не был создан дефицит потребляемых калорий).
Одним из таких примеров мне вспоминается одна девочка, которая каждое утро примерно в 6.30 утра попадалась мне навстречу, когда я шел на работу. Никто не вспоминает себя, когда дает обещание начать бегать с понедельника в 6 утра?
Я наблюдал за ней несколько месяцев, а потом подошел к ней и спросил «А зачем Вы бегаете?»
Она удивленно посмотрела на меня и ответила «Как зачем? Чтобы похудеть и привести свое тело в порядок.»
– Но Вы уже столько время бегаете, а результатов никаких я не вижу, – ответил я.
Девушка сильно разозлилась, послала меня подальше и побежала по своему маршруту. Вдогонку я крикнул, что смогу ей помочь в очень короткие сроки.
Через несколько дней она подошла ко мне, и мы разобрали все ее ошибки.
Другие же люди, которые сидели на диетах, как раз теряли лишние килограммы, но потеря этих килограммов была в основном не за счет жира, а за счет «съеденных» мышц, поэтому тело выглядело совсем некрасиво. Еще одним немаловажным минусом диет в сочетании с кардиотренировками является недостаток энергии в результате отказа от углеводов и жиров. Такие тренировки больше приносят негатив, чем позитив. Ведь очень тяжело заниматься кардио, когда у тебя упадок сил, тошнота и болит голова. Да и не каждый человек способен такое выдержать при снижении работоспособности.
5. Сбалансированное питание, кардионагрузки и силовые нагрузки.
Как я уже писал выше, моей целью было не только избавиться от лишних килограммов, а, самое главное, избавиться от жира, особенно на животе. Причем избавиться именно от жира, а не от мышц. Для этого я решил пересмотреть свой рацион питания и, самое главное, наладить питьевой режим. Ведь только при правильном питьевом режиме можно было исправить повышенную вязкость крови. Даже, скажу больше, только при правильном питьевом режиме можно сбросить лишние килограммы. Об этом обо всем я расскажу дальше и как можно подробнее. Наряду с питьевым режимом мне пришлось повысить свою активность и заняться силовым тренингом в купе с кардионагрузками, что моментально стало приносить отличные результаты: жир стал быстро уходить, а мышцы оставались в тонусе. Здесь есть немало нюансов, игнорируя которые можно стоять на месте и не достигать никаких результатов в плане уменьшения веса и подкожного жира. Все должно быть в четкой последовательности, а никак не наоборот. Но об этом я расскажу чуть позже, где я подробно остановлюсь на силовом тренинге и расскажу о всевозможных нюансах, которые помогают быстро бороться с жиром, если четко следовать правилам.
Питьевой режим
Ни для кого не секрет, что вода является источником всей жизни на земле. Поэтому без нее невозможна жизнь ни одного организма. Вода в человеческой жизни выполняет массу функций. Мало того, что вода участвует в процессе дыхания, но она также помогает преобразовать пищу в энергию для организма: доставляет к клеткам питательные вещества и способствует усвоению этих питательных веществ. Также вода выводит из организма продукты распада и шлаки. Кроме всего этого вода регулирует температуру тела и вес человека. Ведь как-никак две трети тела человека состоит из воды, а именно: в мозге и мышцах 75 % воды, кости состоят на 22 % из воды, кровь на 92 % из воды.
К чему приводит недостаток воды в организме? Организм начинает давать сбои. Поэтому можно зачастую определить обезвоживание организма по некоторым причинам.
– сухость кожи;
– отечность кожи: очень заметно, когда отекают руки и ноги;
– сухость во рту: один из самых распространенных признаков, когда хочется пить;
– налет на языке, который является причиной неприятного запаха изо рта;
– повышенная усталость: все время хочется спать, постоянная нехватка сил, что сказывается на работоспособности;
– плохая концентрация и невнимательность;
– раздражительность и нервозность;
– головокружения и частые головные боли;
– запоры: когда происходит обезвоживание, то организм пытается забирать воду из всех источников, в том числе из кишечника и толстой кишки, что приводит к запорам и отравлению организма;
– прыщи;
– боли и спазмы в мышцах: где в результате обезвоживания к клеткам не поступает кислород и питательные вещества.
Вообще, причиной избыточного веса в организме может быть нарушение водно-солевого баланса.
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сбалансировать свое питание так, чтобы основу питания составляли продукты, которые не задерживают воду в организме. Многие знают, что соли натрия, которые присутствуют в различных соленьях, задерживают воду, а соли калия наоборот являются мочегонными.
А есть такие продукты, которые даже способствуют выводу воды из организма, вернее, его обезвоживанию. Например, это кофе и алкоголь. Гремучая смесь – это кофе с сигаретой, которая к тому же еще вымывает кальций из организма, придавая костям хрупкость.
Вот для этого равновесия и следует соблюдать питьевой режим.
Во многих источниках я встречал рекомендации пить 1.5-2 литра воды на человека, некоторые советуют пить три литра. А ведь все люди разные и у каждого разный вес. Где та грань по воде, которую нужно употреблять в день? По сути как таковой четкой грани не существует.
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
